疫（yì）情期间，多数人（rén）宅在家里（lǐ），减少外（wài）出食欲（yù）不振，但切记一定要好（hǎo）好吃饭。营养素对健康而言，是预防、治疗康复疾病的重要手段，对（duì）新（xīn）冠（guàn）肺炎（yán）的（de）预防（fáng）、治疗和（hé）康（kāng）复来说更是（shì）如此（cǐ）。那么（me），哪些食物有（yǒu）助于提高自（zì）身免疫力，帮助人体打赢疫情阻击战（zhàn）呢（ne）？下（xià）面一起（qǐ）了解一下（xià）吧！

营养专家推荐（jiàn）10种食物助力提（tí）升免疫力（lì）
1、蘑菇
蘑菇里香菇（gū）最好（hǎo）。香菇也就是常说的“山（shān）珍（zhēn）”，富含维生素B群（qún）和维生素D原，可有效提高免疫（yì）力，抗肿瘤、降血（xuè）脂，大（dà）家每天都可以多吃点。
蘑菇还含有特殊的“保健”成分——蘑菇（gū）多糖。蘑菇多糖具有（yǒu）较强的抗癌防癌作用，可以抑（yì）制肿瘤细胞的生长，是提（tí）高人体免疫力的营养物质。
2、红（hóng）萝卜
红萝卜含有一种糖化（huà）酵（jiào）素，能分（fèn）解食物中的亚硝胺（àn）和木质素，使体（tǐ）内（nèi）的巨噬细胞吞吃癌细胞的活（huó）力（lì）提高二至四倍（bèi），从而能增加机体（tǐ）免（miǎn）疫力，抑制癌细（xì）胞的（de）生长，起（qǐ）到防癌抗癌的作（zuò）用（yòng）。
而且生食红萝（luó）卜可以降血脂和胆固醇，并可预防冠心病、动脉硬化等疾病。
红萝卜可（kě）以直接带皮生吃，还可以拌凉菜，如糖醋萝卜丝。将萝卜洗净（jìng）切成丝，放入适量白糖（táng）和醋拌匀即可食用，酸甜适口，入口清爽（shuǎng）。
3、蜂蜜
蜂蜜有极好的抗菌（jun1）消（xiāo）炎、防腐（fǔ）的功能。优质（zhì）的蜂（fēng）蜜的保质期（qī）可达（dá）永久，因此长期服用，能提（tí）高免疫力，预防（fáng）细菌病毒感染，对于脂肪（fáng）肝也有奇效。
4、娃娃菜
娃（wá）娃菜是（shì）种“超小白菜”，但它的（de）钾含（hán）量却比（bǐ）白菜高很多。据测定，每百克娃（wá）娃菜中约含287毫克钾（jiǎ），而同样重量的白菜仅（jǐn）含钾130毫（háo）克（kè）。钾是维持神经肌肉（ròu）应（yīng）激性和正常功能的重（chóng）要（yào）元素，经常有倦怠感的人多吃点（diǎn）娃娃（wá）菜（cài）可有不（bú）错的（de）调节作用。
常见的“上汤（tāng）娃娃菜”就是很好的做（zuò）法，可加些（xiē）金（jīn）针菇，用鸡汤来做（zuò）高汤，对提（tí）高免疫力也有好（hǎo）处。
5、盖菜
又称芥菜。提到叶酸大家都想（xiǎng）到菠（bō）菜，其（qí）实芥菜的叶（yè）酸含量是绿叶（yè）菜中（zhōng）排行（háng）第一的。芥（jiè）菜维生素C的含量也仅次于甘蓝菜。其还含有类（lèi）黄（huáng）酮素、萝卜硫素（sù）和吲哚素等，可预防细胞老化、肿瘤和癌症，提（tí）高免疫力。

6、红枣
解放军第（dì）309医院营养科主任左小霞表（biǎo）示，红枣中的（de）芦丁可（kě）软化血（xuè）管，而环（huán）磷酸腺苷有（yǒu）提高免疫力（lì）和抗癌（ái）的作用。但红（hóng）枣是温热食物，吃多（duō）易上（shàng）火，每（měi）人每天3至5颗为宜。
7、紫薯
紫薯含有大量黏（nián）液蛋白，能够（gòu）防止肝脏和肾脏结缔（dì）组织萎缩（suō），提（tí）高机体（tǐ）免（miǎn）疫力，预防胶原病发生。紫薯中所含（hán）有（yǒu）矿物（wù）质对于维持和调节人体功能，起着十分重要的作用。所含（hán）的（de）钙和（hé）镁（měi），可以预（yù）防骨质疏松症。
8、香蕉
香（xiāng）蕉富含维生素B6，而维生（shēng）素（sù）B6对（duì）增强人体免疫力有（yǒu）良好（hǎo）的作用，它（tā）还可（kě）以（yǐ）防止皮（pí）肤癌和膀胱癌。维生（shēng）素B6还可以保护肾脏（zāng）不患结石症，而且（qiě）对失眠（mián）症有治疗作用。维生素（sù）B6的摄入量不需（xū）要很多，每天2毫克就可以了，相当（dāng）于2个香蕉中的含量。
除了香蕉以外，富含维生素B6的食物还有鸡（jī）肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、梨和葵花（huā）子等。
9、葡萄干（gàn）
葡萄（táo）干营养丰富，含有丰富的天然果糖（táng），可快速补充（chōng）能（néng）量。上班族，特别是女性（xìng），可（kě）以每（měi）天吃一小把葡萄干，对缓解手脚冰冷、腰痛、贫血等现象，对（duì）提高免疫力（lì）都有（yǒu）好处。此外，葡萄干对降（jiàng）低胆固醇和疏通肠（cháng）道也（yě）有效果。
10、魔芋（yù）
魔芋含有大量的（de）维生素、植物（wù）纤维及一定量（liàng）的黏液蛋白，具有（yǒu）预防动脉硬化和防（fáng）治心脑血管（guǎn）疾病（bìng）的作（zuò）用。吃魔芋还能提高机体免疫力，所含的甘露糖酐和优良膳食纤维有防癌作（zuò）用，并且能防止便秘和减少肠道对（duì）脂肪（fáng）的吸收。
魔（mó）芋可做成各种菜式，如凉（liáng）拌魔芋（yù）芹菜、炒魔芋豌豆（dòu）、魔芋鸡（jī）蛋汤（tāng）等。但是（shì），魔芋生食有毒，必须煎煮（zhǔ）5分钟左右（yòu）即可食用，每次食量不（bú）宜过多。

推荐了10种能够提高免疫（yì）力（lì）的简（jiǎn）便方法
1、断食
偶尔试试（shì）断食一（yī）两天，只（zhī）喝不吃，在一定程度上可以起到保护免疫系统（tǒng）的作用。美（měi）国南加利福尼（ní）亚大学研究人（rén）员（yuán）发现（xiàn），虽然断食会（huì）饿（è）死体内的一些健康白细胞，但当（dāng）你重新开始吃（chī）饭，白细胞的数量就会立刻回升，且比之前有所增（zēng）加（jiā）。日本一家（jiā）建筑公司每年为职员提（tí）供两次断食（shí）的机会，以此（cǐ）促进（jìn）员工的健康（kāng）。
2、听音乐
音（yīn）乐不仅（jǐn）能够镇痛、减压，还能提高机体免（miǎn）疫（yì）力，其效果甚至（zhì）比术前使用（yòng）的药物更好。喜欢听音（yīn）乐（lè）的人，体内自然杀伤细胞数量更多，因此（cǐ）对（duì）抗细菌、感染（rǎn）甚至（zhì）癌细胞的能力也更强。
3、规律性爱
保（bǎo）证至少每两周一次的性（xìng）爱，可以使体内（nèi）免疫（yì）球蛋白A水平提高（gāo）30％。免疫球蛋白A是一种抗感染免疫的主要（yào）抗体，能够防（fáng）止病原体侵入（rù）人体。赖（lài）在床上相互拥抱（bào）或一起（qǐ）看影片消磨时间，也可以提高体内有抗病能力的T细胞抗（kàng）体的数量。
4、补黄（huáng）芪
中药几百（bǎi）年的（de）使用历史证明（míng），黄芪对增强免（miǎn）疫系统有益。研究证实，作（zuò）为一种日常饮食中常（cháng）见的补充（chōng）剂，黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效（xiào）。
5、喝（hē）椰油咖啡
椰油由中链（liàn）脂肪酸构（gòu）成，该物质可（kě）以使人对糖的依赖度（dù）降低，阻（zǔ）止脂肪在体内积（jī）存，并由此（cǐ）达到加（jiā）快新（xīn）陈代谢和提高免疫力的（de）作用。

6、蒸桑拿（ná）
一项研究发现，一周两次桑（sāng）拿（ná）可（kě）以使感冒几率减半，不过你一旦患（huàn）上感冒（mào），在缓解症状和缩（suō）短康（kāng）复时间（jiān）上，桑拿就（jiù）无能为力了。
7、品（pǐn）绿（lǜ）茶
绿茶中的（de）抗氧（yǎng）化剂不（bú）仅是非常（cháng）好的（de）“身体清洁剂”，更是提高（gāo）机体免疫力的重要因素。它们能（néng）够（gòu）对（duì）抗导致身体虚弱（ruò）的自由基，且能稳定血压（yā）、保护心脏。
8、接吻
研究发现，在接吻时（shí），微生物的（de）相互传递有助（zhù）于加（jiā）固免疫系统（tǒng），特别是对孕产妇来（lái）说。
9、喝红酒（jiǔ）、吃蓝莓（méi）
研究发现，红酒、蓝莓以及红葡萄含有的（de）白藜芦（lú）醇和紫檀芪（qí）(一种抗菌成分)，如（rú）果与维生素D相（xiàng）结合，就会为你筑（zhù）起一道免疫防线，让你（nǐ）远（yuǎn）离抗生素（sù），以及因抗生素滥用可能导致的耐药（yào）性。
10、喝酸奶
一项（xiàng）研究发现（xiàn），酸奶可以使“坏”胆固（gù）醇(低（dī）密度（dù）脂（zhī）蛋白（bái）LDL)水（shuǐ）平降低，并将（jiāng）尿路感染的风险降低47％。某些酸奶中所含（hán）的益生菌，更可以大幅（fú）提高机体免（miǎn）疫（yì）力和（hé）抗病（bìng）能力。益生菌中含有的碘元素，也能够帮助调整和平衡甲状（zhuàng）腺的免疫功能（néng）。