衰老是不可避免的生理现（xiàn）象，但有些（xiē）人的衰老速度（dù）比其他（tā）人（rén）快。下面（miàn）我（wǒ）们（men）总结了几个迹象，一些（xiē）人（rén）就需要注意调整身体（tǐ）状（zhuàng）态了。

1、全身毛发脱落。不只是脱发、白发，如果胳膊、腿或身体（tǐ）其（qí）他部位（wèi）的毛发逐渐变得稀疏，就（jiù）证明老化速（sù）度快。
2、皮肤上经常出（chū）现淤（yū）青。衰老一个常（cháng）被忽视的迹象是皮肤淤青更（gèng）多（duō），而且恢（huī）复速度比以前（qián）慢。这（zhè）是由于小血（xuè）管周围的（de）支撑结构受到（dào）慢性损伤造（zào）成的，即使（shǐ）轻微（wēi）外伤也会（huì）导致它们破裂。
3、面部看起来凹（āo）陷（xiàn）或憔悴。面部骨骼流（liú）失会形成典型（xíng）的（de）“老年人”面相，即脸颊凹陷、嘴唇薄、太阳穴（xué）突出。吸烟、营养（yǎng）不良（liáng）、心血管健康状况差或（huò）体重减轻过（guò）多会造成这种面相。
4、比同龄人皱纹多（duō）。虽然基因有一（yī）定影响，但皱纹多少很（hěn）大程度由生（shēng）活方式（shì）决（jué）定（dìng）。与（yǔ）食用饱（bǎo）和脂肪、加工和（hé）含（hán）糖食品相比，常（cháng）吃新鲜果蔬的人皮（pí）肤更健康，皱纹更少。吸烟、饮酒和阳光（guāng）照（zhào）射（shè）也会加速皮肤衰老。
5、用掉大（dà）量润肤乳。老化使皮肤保（bǎo）存水分的能（néng）力下（xià）降，就（jiù）算刚刚擦了润肤乳，一会儿皮（pí）肤又变干了（le）。

6、不愿意（yì）和朋友外出。身体健康状（zhuàng）况下降的（de）人（rén）容易心情不好甚至患上（shàng）抑（yì）郁症，不像原来那样积极参加社会活动。
7、拧不开瓶盖。握力下降与丧失生活自理能力（lì）、早亡（wáng）风险（xiǎn）提高（gāo）相关。加拿大麦克马斯特（tè）大学研究显示，比（bǐ）起握力大且稳定的同龄人相比（bǐ），握力下降者的全（quán）因死亡（wáng）风险要（yào）高16%。
8、原来的裤子（zǐ）穿起来腰紧腿松。腹部脂肪堆积（jī）是衰老的常见迹（jì）象；衰老还（hái）造（zào）成肌肉和骨骼流失，导致大（dà）腿肌肉减少（shǎo）、身高下降（jiàng），原来合身（shēn）的裤子（zǐ）腰围变小（xiǎo）、腿围变宽松（sōng）。
9、后半夜经常醒来。失眠（mián）或（huò）睡眠质量（liàng）低是身体快速老化的迹象，这通常（cháng）是由于（yú）皮质醇含（hán）量（liàng）高造成（chéng）的（de）。随着年龄增长（zhǎng），皮质（zhì）醇含（hán）量上升不（bú）可避免，但老得快（kuài）的人皮质醇含量上升速度过快，这通常是压力大造成的（de）。这种激素还会造成体重增加（jiā），免疫系统（tǒng）功（gōng）能下降，诱（yòu）发许多慢性疾病。
10、走路慢（màn）。和同龄人（rén）一起散（sàn）步时，你（nǐ）是否经常被（bèi）甩在后面？一个人（rén）正常的行走速度是（shì）表明（míng）生理年龄的准确因素。步行速度（dù）是腿部肌肉强弱的指（zhǐ）标。另（lìng）外，上楼梯（tī）感到越来（lái）越费劲也（yě）表明肌肉和（hé）骨骼流失（shī）多。
11、月经极不（bú）规律。女性月（yuè）经周（zhōu）期不规律是衰老的早期迹象。雌激素失衡会增加体重（chóng）、减（jiǎn）轻肌肉（ròu）重量、引起睡眠障碍，使（shǐ）身（shēn）体更快衰老。

延缓衰老小（xiǎo）妙招
一、延缓脑衰老。
人到 40岁时记忆（yì）力开始（shǐ）减退，70多岁时大约1/3的人（rén）记忆（yì）力会（huì）明（míng）显下降，其中老年痴呆症的发生率达10%左右。《黄帝内经》说：“心者，五脏六腑之大（dà）主也（yě），精神（shén）之所舍也，心伤则神去，神去则（zé）死矣。”表明脑是全身的总辖，只要脑不衰，大多数人（rén）全身（shēn）也会良好，说明防脑衰（shuāi）在抗（kàng）衰（shuāi）老中有着极其重要的意义。
妙招：延缓脑（nǎo）衰的关（guān）键在（zài）于（yú）用（yòng）脑，“用进废退”是自然之理。脑的潜力是惊人的，即使衰老也只是部（bù）分地进行，因此防止脑功能衰减是大有作为的。人的一生（shēng），只不过用了脑的20%左右，还有80%左右（yòu）的储备量（liàng）未用。尤其右脑的功能还（hái）处于潜在状态，说明脑有着强大（dà）的生命力和储备能量，完全（quán）具备延缓衰老的条件，关键在于开（kāi）发利用。因此，必（bì）须（xū）勤用（yòng）脑，老年人（rén）积极参加读书报（bào）、写文章、创作（zuò）书画、上网等脑力活动（dòng），或参加娱乐、智力游戏等活动，可以延缓大脑衰老，预防老年（nián）痴呆。还可以加强锻（duàn）炼（liàn），多做按摩，用手指梳（shū）头（tóu）、按揉太（tài）阳穴可提高智能，养神健脑。另外，配（pèi）合饮食（shí）管（guǎn）理，多吃蓝莓（méi）能增强记忆力，多吃菠菜能保护脑细胞，多吃豆腐能增强反应力。
二（èr）、延缓心脏衰老。
人的 心（xīn）脏从（cóng）40岁就开始逐步老化，随着身体日益变老，心脏（zāng）向全身输（shū）送血液的效率也开始降低，容易引发心脏（zāng）疾病。因此保养心脏，应尽（jìn）早采取行动。
妙招：由（yóu）于（yú）这一年龄段的男人（rén）正是干事业、交朋友的大（dà）好时机，平时（shí）娱乐、喝酒的（de）机会较多，因此要注意少喝（hē）酒。酒能使血压升高（gāo），导（dǎo）致患心脏病或心肌梗死。情（qíng）感的（de）恶性刺激对心脏影响巨大，可能表面上只是一点（diǎn）涟漪，而（ér）实际上体内已是“翻江倒（dǎo）海”。因（yīn）此，十分（fèn）强调节制情志，防止狂（kuáng）喜暴怒，保持（chí）心平气和、心情舒畅，以维持（chí）心理平衡，从而保持生理平衡。注意劳逸结合（hé），避免劳（láo）神、劳心太过。加强食疗（liáo），芝麻（má）中（zhōng）的芝（zhī）麻素具有优异的抗氧化（huà）作用，能延缓心脏（zāng）衰老，每天吃（chī）一些熟芝麻或芝麻类的食品就有保健效果。针（zhēn）对（duì）老年人心脏保健的（de）健康（kāng）菜单（dān）有：香蕉、豆浆、烤三文（wén）鱼、松（sōng）仁菠（bō）菜、多果燕麦（mài）、蓝莓蛋糕等。
三、延缓肺脏衰（shuāi）老。
人的（de）肺脏到40岁后老化速度加快，应该及早加强保养。
妙（miào）招：保（bǎo）护肺脏首先要戒烟（yān），吸烟是伤害肺的重（chóng）要因素（sù）。其次要保（bǎo）持办（bàn）公（gōng）、居室和生活环境（jìng）整洁、卫生，空气清（qīng）新流通。室内外多种些仙（xiān）人（rén）掌、芦荟、吊篮等制氧吸（xī）碳类花木，积极（jí）制（zhì）造富氧小环（huán）境。节假（jiǎ）日最好远离闹市区（qū），多去公园、森林（lín）、山谷等富氧地区游（yóu）览（lǎn），给肺脏换（huàn）换新鲜氧气。经常做一些有利于锻炼肺部的深呼吸运（yùn）动（dòng），使肺吐故纳新，保持（chí）功（gōng）能（néng）良（liáng）好。
四、延缓肾（shèn）脏衰老。
一般人的肾从50岁开始老化，需要及早加强（qiáng）保养。
妙（miào）招；肾精（jīng）是五脏六（liù）腑精气的根本，肾精的耗损是早衰的根源，因此保护肾精是延缓衰老的第一要义。
延缓（huǎn）肾脏（zāng）衰老首（shǒu）要是多喝水，最好白天每隔（gé）1到2小时喝200毫升水。还可以（yǐ）多吃一些粥（zhōu）、汤、水果、蔬菜之类含水较多的食品，也可以有效（xiào）补充身体水（shuǐ）分，滋（zī）润肾精（jīng）。其次要防止药物中毒，俗话说是药三分（fèn）毒，不管中（zhōng）药还是西（xī）药都有（yǒu）一些（xiē）副作用，都要通过肾脏解毒排泄，尤（yóu）其是磺胺类的抗生素药物，要尽量少用（yòng）。另外，人们常说劳（láo）累（lèi）伤肾，因此要注意劳逸（yì）结合（hé），房事适（shì）度。针对（duì）肾保健的食品有：山药（yào）、枸杞子、核桃仁、猪（zhū）肾等。
五、延缓（huǎn）肠胃衰老。
正常人的肠胃55岁以（yǐ）后开始老化（huà），也（yě）需要（yào）及早（zǎo）加（jiā）强保护。
妙（miào）招：必要的营养和（hé）能量是维（wéi）持生命、保障身体（tǐ）健康所必须的，但贪（tān）食肥甘，使（shǐ）人体（tǐ）仓库储备量大增，则无疑（yí）加重了身体的负担。因此，要定时（shí）定量进（jìn）餐，防（fáng）止暴饮暴食，最（zuì）好每餐只吃七八成饱，尤（yóu）其是晚餐不要（yào）吃得过于丰盛和过饱（bǎo），以防影（yǐng）响肠胃（wèi）的夜（yè）间休息（xī）。尽量少吃咸（xián）菜、酸菜、熏肉、腊肉等（děng）富含亚硝（xiāo）胺和烧烤、油炸、粘糕等不易消化的食品（pǐn）。尤其是老年人饮食不要过冷过热，防止肠胃受风着凉，经常做肠胃保（bǎo）健按摩，可以保（bǎo）持肠胃良好功（gōng）能。

六、延缓眼衰老。
60岁以（yǐ）后的（de）老年人，视力会逐渐浑浊，由于泪液产生减少，常会感到眼干、视力下降，大多数人超过55岁就要配戴（dài）老花眼（yǎn）镜。
妙招：中（zhōng）老（lǎo）年人应经（jīng）常检测视力，包括验光，测（cè）量眼压，检查眼底，检查老花镜度（dù）数是（shì）否合适。避（bì）免（miǎn）烟酒（jiǔ）过量（liàng），以免引起青光眼等眼（yǎn）疾。避免强光照射（shè），强光下可戴（dài）用隔绝紫外线的太阳镜。每天做眼保健活动，有利于延缓视（shì）力衰退。平常多吃玉（yù）米（mǐ）、南瓜、薯类的（de）食品，有利于减缓（huǎn）视力衰退。
七、延缓耳衰老。
耳朵（duǒ）不仅能够分辨自然（rán）界（jiè）的各种声音，而且有维持（chí）身体（tǐ）平衡的（de）作用（yòng）。中青年不注（zhù）意耳朵保护，到了老年（nián）会发生耳鸣、耳聋症状，给（gěi）生活带来不（bú）便（biàn）。
妙招：中医理论认为肾开窍（qiào）于耳，故耳的听觉功（gōng）能与肾的（de）精气盛衰有（yǒu）密切关系，肾精（jīng）充足，髓海得养（yǎng），则耳（ěr）的听觉功（gōng）能正常，故（gù）中医用补肾法以治（zhì）耳功能减退。在生（shēng）活（huó）和工作（zuò）环境（jìng）中，尽可能地（dì）避免或减少噪声对（duì）耳（ěr）的损伤。如果（guǒ）在噪声超过65分贝的环（huán）境下工作，要适当采取措施(如戴耳塞或耳罩)以保（bǎo）护听力。日常生活要（yào）注（zhù）意调节情志，保持（chí）心情舒畅，保护（hù）耳的功能。每天用几分（fèn）钟的时间（jiān），用手将耳朵（duǒ）揉一揉（róu）、拉一拉，做（zuò）做耳保健按摩，不仅可以防止听（tīng）力衰退，还能使（shǐ）人神清气爽、精神（shén）振奋、消除（chú）疲劳。饮食以清淡为主，多食米面、豆类（lèi）、蔬菜、水果，适量食用瘦肉、鸡（jī）蛋及动（dòng）物肾脏（zāng）等。少吃肥肉辛辣食品，戒烟限酒（jiǔ）。
八、延缓肝脏衰老。
正常人70岁以后（hòu），肝脏逐渐老化（huà），需要进一步加强保养。
妙招：保养肝脏（zāng）要少喝酒，尽量不（bú）喝高度白酒（jiǔ），过量饮酒会（huì）使人增加患（huàn）肝病、肝硬化（huà）、肝（gān）癌的可能。按时睡眠，不要过度熬夜，有利于肝脏的恢复（fù）和保养。
九、 延缓皮肤衰老。
爱美之心人（rén）皆有之。但是，上了年纪（jì）的人，皮肤（fū）表皮会变薄、变干燥，失去弹性，皱纹逐渐增多，有的还会出现老年斑，有违爱美之心（xīn）。
妙招：及时戒烟，烟草（cǎo）中含（hán）有的一氧化碳会使（shǐ）皮肤（fū）失去（qù）光泽和弹（dàn）性。平常（cháng）多用凉水洗脸、少吃过咸食品。养成良好的面部表（biǎo）情习惯，不做皱眉（méi）眨眼（yǎn）、鼓腮歪嘴、鬼脸（liǎn）等牵动面部（bù）肌肉的不良表情。多做（zuò）面部按摩，方法是先把手掌搓热，从（cóng）额头沿眼眶到面颊，最后至下巴，往返轻轻按摩（mó），至颜（yán）面（miàn）微微发（fā）热时为止，每日早起和入睡（shuì）前各按摩一次，长（zhǎng）期坚持可防止皱纹过（guò）早出现，也可使面部皱纹逐渐消失。不要长时间暴晒（shài）面部，以防干燥或长斑。用芦荟汁液、洗面奶洗面、美容（róng）可以保持面颊清洁滑润，减轻皱纹和老年斑。常服茯苓能养（yǎng）颜（yán）抗皮肤（fū）衰老，茯苓的药味淡而微甜，可以和大米（mǐ）一（yī）起熬粥喝，味道（dào）甜（tián）美（měi），养（yǎng）颜美容。
十、延缓心理衰老。
老年人虽然是身心日（rì）趋衰（shuāi）退（tuì），但人们的心理衰老有早（zǎo）有晚（wǎn），有快有慢，如果（guǒ）能积（jī）极加强调养，可以有力地减缓心理衰老。
妙（miào）招：和谐生（shēng）辉，友好待人，与老伴、子孙、邻居、亲朋好友搞好关系，和睦融洽相处。一旦陷入孤（gū）独（dú）境界，就要学（xué）会享受孤独，驱散孤独心理，潇潇洒洒度人生。多听明快悦耳的歌曲、乐曲，可以（yǐ）驱（qū）除孤独郁（yù）闷心情，起到怡情养性的效果。经常练习书法、绘画、写作，可以（yǐ）平心静气、排除杂念（niàn）。旅游、垂钓等娱乐活动（dòng），可以起到降压去乏的作用，获得精神上的享受和放松。心理放（fàng）松，每天都（dōu）要安排时间做缓慢（màn）深呼（hū）吸，一次十分钟，一日三次。中（zhōng）午休息小睡，等（děng）于每（měi）天一次小型休假，对心理放松（sōng）、健康长寿（shòu）抗衰老非常有益（yì）处。