枕头（tóu）低可提高老年人的睡（shuì）觉（jiào）质量。有（yǒu）没有（yǒu）发现，无论（lùn）是（shì）我们身边的（de）老人，还是大街上、公园中遛弯的老人（rén），早晨起得都特别早。人上了年纪之后（hòu），睡得就（jiù）会少，睡得（dé）也比较轻（qīng）。高质量（liàng）的（de）睡眠可帮助人体恢复体（tǐ）力，那么，老年人如何提高睡眠质量？枕头（tóu）是我（wǒ）们睡觉必备的“神（shén）器”，其实枕头低可提高老年人的睡眠质（zhì）量。下面一起来看下！

枕头低可（kě）提高老（lǎo）年人的睡觉质量
从大量的临床病（bìng）例证明（míng），过高的枕头（tóu）会损害脊梁，并非真的“高枕（zhěn）无忧”，专家认为低枕（zhěn）更（gèng）有助于老人睡眠（mián），同时，专家（jiā）还提倡睡硬板床。低枕更有助（zhù）于老年人的（de）睡眠（mián）质量，以前（qián）民间（jiān）流传“高枕无忧”说，民（mín）众便（biàn）以为是科学的睡眠知识。其实（shí），从大量的临床（chuáng）病例证明，过高的枕（zhěn）头会损害脊（jǐ）梁。因此，什么才是（shì）适度的寝具，成（chéng）为人们的新问题（tí）。对此有研究的学（xué）者认为，枕头的高度很有讲究。“高枕（zhěn）无忧”的观点是错误（wù）的。枕头太（tài）高了，人（rén）睡（shuì）觉时，颈椎（zhuī）无疑会被垫高（gāo），结果会使人的颈椎、胸椎、腰椎不能在（zài）一条直线上。现（xiàn）在医学上（shàng）提倡“低（dī）枕无病”，枕头的最（zuì）佳高度应该是比平躺时略高（gāo）。同时枕芯可用荞麦皮、小米、绿豆（dòu）等，也可以在里（lǐ）面放点儿（ér）菊花，但一定要注（zhù）意（yì）防虫（chóng）。
此外，还提（tí）倡睡硬板床。学者认（rèn）为，医院（yuàn）里（lǐ）都是（shì）硬板床，因为硬（yìng）板（bǎn）床（chuáng）对病人恢复病情确实有好（hǎo）处。现今广泛（fàn）流行的席梦思床，弹性过强，太柔软了，人们感觉睡在（zài）上（shàng）面十分（fèn）舒服，其实这样的床并不好，它容易使脊柱变形、弯曲。归根结底，床宜硬不宜（yí）软。

老人枕头怎么（me）选（xuǎn）？
枕头高度
一般来说（shuō）枕高以10—15厘米较为合适（shì），具体尺寸还（hái）要因每个人的生理（lǐ）弧（hú）度而定。每（měi）个人的生理弧度（dù）不（bú）同，因此选择（zé）的枕（zhěn）头高度也略有差异！
枕（zhěn）头硬度
枕（zhěn）头的（de）硬度要适中，一般（bān）荞麦皮（pí）、谷糠、蒲（pú）棒枕都是比较好的选择。当然也（yě）有一（yī）些药物作用的也是可（kě）以的，比如（rú）决明子、野菊花之类的，不过现代的睡眠（mián）枕头（tóu）都有考虑这些，如果是自己做的枕头的话，就（jiù）需要考虑枕头硬度，虽然古（gǔ）代有（yǒu）玉（yù）石枕（zhěn）头，那（nà）不过是身份的象征（zhēng），并不是从健康（kāng）考虑的！
对于喜（xǐ）欢使用硬枕头的人来说，应（yīng）该在大（dà）枕头靠（kào）脊柱（zhù）一侧的边缘（yuán）上，再加一个厚（hòu）约5厘米的小枕头，睡（shuì）觉时，将头放在大枕（zhěn）头上，颈椎部（bù）则靠在小枕头上。这样，头（tóu）和颈部枕垫妥帖，即保持了颈椎的正常生理状态，也（yě）避免了颈部裸露、受凉。
对（duì）于喜欢（huān）软（ruǎn）枕头的人来说，只准备一（yī）个大枕（zhěn）头就可以了，只是（shì）在睡眠把头放在枕头（tóu）上时，应该（gāi）把枕头（tóu）靠脊背后侧推得（dé）高（gāo）一些，使其与颈部的生理弯曲（qǔ）相吻合，以保（bǎo）持颈椎（zhuī）的自然弧度，这样，也可以达（dá）到既（jì）防止颈椎（zhuī）病发（fā）生，又利于睡眠和解除（chú）疲劳的目（mù）的。

枕头大小（xiǎo）
枕头的长度（dù）正常情况下最（zuì）好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头，因为当（dāng）你一翻身，枕头（tóu）就无法支撑颈部，另外（wài）过小的（de）枕头（tóu）还会影响睡眠（mián）时的安（ān）全（quán）感。 有的人喜欢用哪（nǎ）种不规则的枕头（tóu），很有个性，但是要考虑是不是有损睡眠质量。
枕芯选择
枕芯要有柔软感和较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性（xìng）等。现代科技使得枕芯的性能大为改（gǎi）善，记忆棉（mián），太空棉，乳胶（jiāo）都使（shǐ）得枕芯的（de）性能（néng）越（yuè）来越（yuè）好，对睡眠的帮助大为有益。
看结构
推荐凹槽设计，中（zhōng）间比周围要低（dī），除可以适（shì）度的支（zhī）撑头部外，还可以温和的支撑颈部。左右两侧较厚，可以自动的适应睡（shuì）眠（mián）中侧翻身（shēn）时（shí）人体的侧睡高度。一个理想的枕头（tóu），最基本的（de）要使枕头能够（gòu）紧密适合颈椎的生（shēng）理曲度，使（shǐ）工作学习（xí）生活（huó）一天的人们，在睡眠之中解除颈椎（zhuī）肌肉（ròu）、韧带的疲（pí）劳。头的（de）形状，以（yǐ）中间低、前端高（gāo）的（de）外形适合颈（jǐng）椎生理曲度。这种枕头可利用前方凸出（chū）部位（wèi）来维持颈（jǐng）椎的（de）生理曲度。传统枕（zhěn）头颈椎悬空（kōng），容易变形。
注（zhù）意事项：为老（lǎo）人（rén）选择一套符合上述要求的（de）枕头就是适（shì）合（hé）老人的枕头！当（dāng）然（rán）各种材料根据自己的喜（xǐ）好以及经济条（tiáo）件。