每天最悲伤的事，是学（xué）习、工作到深夜，没有时（shí）间休息（xī）。但比悲伤更（gèng）伤的是，明明已经累到不（bú）行，可躺在床上，还（hái）是数羊数到脑（nǎo）袋抽筋（jīn），仍然（rán）睡不着。睡不着（zhe）成为了大多数人的“最痛（tòng）”，也许有（yǒu）的人是（shì）因为（wéi）身体疾（jí）病，有的人却是（shì）因为睡（shuì）前做（zuò）了一些不该（gāi）有的事情（qíng），自己作得睡不（bú）着。下面跟着小编一起了解一下吧！

这5件事（shì）睡前（qián）一定（dìng）不能（néng）做！
1 、不能（néng）喝太多水
睡前喝（hē）太多水（shuǐ），很容（róng）易因为有夜尿，不仅会影响睡（shuì）眠质（zhì）量，甚至会导致（zhì）整晚睡不着。就算有的人能憋住夜尿，但是早（zǎo）上有可能出现水肿，眼睛（jīng）睁不开。因（yīn）此，建议（yì）晚上（shàng）8点以后（hòu）尽量（liàng）少（shǎo）喝（hē）水，如果实在是觉得渴，尽量抿着喝、小口喝（hē），睡前也要记得上厕（cè）所。
2 、不喝酒（jiǔ），红酒也不（bú）行
大多数人都认为喝（hē）酒（jiǔ）有安（ān）眠的作用。殊不知，这样（yàng）会降低整体的睡眠质量，让人变得易醒、多梦（mèng）、盗汗甚至头痛。建议在（zài）睡前6个小时尽（jìn）量（liàng）不要喝酒，如果一定要喝酒，也要适（shì）量，喝（hē）酒后也（yě）要多喝水，尽可（kě）能把酒精（jīng）稀释。

3、 不能吃（chī）太饱
睡前吃多了（le），很（hěn）容（róng）易出现消化不良的症状。而人在睡（shuì）觉（jiào）以后，胃（wèi）肠道的消（xiāo）化功能也（yě）会大大下降，出现反酸的现象，降低睡眠质量。而且（qiě）睡眠吃太多也会（huì）增加上厕所（suǒ）的次数。因此，建议晚（wǎn）上（shàng）不（bú）能吃太多，要在进食 4 小时之后或（huò）不觉得饱（bǎo）胀了再上床睡觉。
4 、不（bú）能吃高脂高蛋（dàn）白食物
鸡排、牛排、羊排、鱼排等高蛋白的食物，虽然能够补充（chōng）身体每天所需（xū）的营养，但却很难消（xiāo）化。因此，建议睡（shuì）前还是尽量少吃（chī）或不吃难消化的食（shí）物。
5 、少吸烟
很（hěn）少人（rén）会把吸烟和睡（shuì）眠联系起来。香烟中的（de）尼古丁和咖啡（fēi）因一样，有（yǒu）兴奋的作用。因此，建议无论（lùn）在（zài）睡前还是夜（yè）间醒来睡不着时，都尽量不要吸烟（yān）了（le）。

哪些（xiē）食（shí）物（wù）会（huì）让你夜（yè）不能寐呢?
一、咖啡因
很多人都知（zhī）道，含咖啡因食物会刺激（jī）神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的（de）常见原因。
二、辛辣食物
其实，除此以外，晚（wǎn）餐吃（chī）辛辣（là）食（shí）物（wù）也是影响睡（shuì）眠（mián）的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感（gǎn）和消化不（bú） 进而影响睡眠。

三、油腻食物
油腻的食物吃了后会加（jiā）重肠、胃（wèi）、肝、胆和胰（yí）的工作负担，刺激（jī）神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
四、有饱腹作用的食物
还（hái）有些食物在消化过程中会产生较多（duō）的（de）气体（tǐ），从而产生（shēng）腹胀感，妨（fáng）碍正常睡眠（mián），如豆类、大白（bái）菜、洋（yáng）葱、玉米（mǐ）、等。
五、酒类
睡前饮酒曾经被很多（duō）人认为可以促进睡（shuì）眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很（hěn）快入睡，但是却（què）让睡眠状（zhuàng）况一直停留在浅睡（shuì）期，很（hěn）难进入（rù）深（shēn）睡期。所以（yǐ），饮酒的（de）人即使睡的时间很长（zhǎng），醒（xǐng）来后仍会有疲乏（fá）的感觉。