怀了孕能不能运动，需不需要运（yùn）动?这是许多孕妈咪（mī）们关（guān）心的话（huà）题。专（zhuān）家认为，孕妈（mā）咪不（bú）仅可（kě）以运（yùn）动，而且需要适当、科学的运动。下面一（yī）起（qǐ）来看（kàn）看吧。

孕（yùn）妈咪运动的（de）好（hǎo）处
心（xīn）肺功能增（zēng）强
适当的（de）运动能增强心（xīn）肺功能，可以预防和减轻（qīng）由（yóu）怀孕带来（lái）的气喘或心慌等现（xiàn）象;能消除和缓解（jiě）背痛、腰痛等症状（zhuàng），增强身体耐（nài）力，为最后的（de）顺利分娩（miǎn）做好准备。
血液循环流畅
促（cù）进（jìn）腰部及下（xià）肢的血（xuè）液（yè）循环，减轻中后期的（de）腰（yāo）酸腿痛（tòng）、下肢浮肿等压迫性症状。
消（xiāo）耗适（shì）量（liàng）脂肪
适当消耗（hào）过多脂肪（fáng），避（bì）免（miǎn）孕期体重过快增长;也减少生（shēng）育巨大儿的（de）可能。也（yě）能有效调节血压（yā）和血（xuè）糖，避免出现妊娠高血压和糖尿（niào）病等妊娠疾（jí）病。
增加肌（jī）肉力量（liàng）
运（yùn）动时肌肉的收缩运（yùn）动能增加腹肌、腰背肌（jī）和盆（pén）腔肌肉的力量与（yǔ）弹（dàn）性，不仅（jǐn）能防止因腹壁松弛而导致（zhì）的胎位不正或难产，也（yě）能缩（suō）短分娩时间，减少产（chǎn）道撕裂伤和产后（hòu）大出血（xuè）等可（kě）能。
改善（shàn）夜间睡眠
适当的（de）运动能使（shǐ）孕妇产生轻（qīng）微的（de）疲劳感，能（néng）有效帮助孕妇改（gǎi）善睡眠，缓（huǎn）解可能出现的孕期（qī）失眠、少眠等不利（lì）症状。

孕期运动（dòng）需要遵循下面五（wǔ）个原（yuán）则：
1.运动时应（yīng）慢慢开始，缓和（hé）进行，最后慢慢平静地结（jié）束;可以边（biān）做运动边说话，以避免运动过分（fèn）激烈;;要时不时地停下来休息一（yī）下。
2.避免极（jí）度牵拉、跳跃及过高冲击力的运动。怀孕期（qī）间关节（jiē）组织松弛，这些运动极易导致关节损伤。
3.不（bú）要在非常炎热和（hé）潮湿的环（huán）境中运（yùn）动。
4.应在运动（dòng）前、运动中和运动后（hòu）多（duō）饮（yǐn）水。
5.运动（dòng）中（zhōng）如果感到不舒服，气短和劳累应休息一下，感（gǎn）觉好转后再继续运（yùn）动（dòng）。

怀孕的（de）妈妈在做运动的时候有哪些要注（zhù）意的地方呢（ne）？
第一，怀孕了的妈妈（mā）如果是想运动的话，要根据自己的身体状况（kuàng）来制定运动计划（huá）。
第二，怀孕的（de）妈妈在运动（dòng）的时候要注意装着，尽（jìn）量穿些（xiē）宽松的（de）衣（yī）服，比较柔（róu）软的鞋（xié）子来做运动（dòng）。
第三（sān），怀孕的（de）妈（mā）妈（mā）如果想运动的话要选择适合自己（jǐ）的运动项目（mù），不（bú）要做（zuò）一些危险刺激的（de）大幅度运动，滑雪和排球对于怀孕妈妈来说，都（dōu）是比较危险的运动。
第四，怀孕（yùn）的妈妈在（zài）运（yùn）动的时候要根据孕期的时间来变（biàn）化，如（rú）果（guǒ）是怀（huái）孕了很久（jiǔ）的话，这个时候就要减（jiǎn）少运动量，运动的幅度（dù）也（yě）不（bú）要过大，不然会危害到肚子里（lǐ）的宝宝（bǎo）。
第五，对于怀孕（yùn）的妈妈来说，饭（fàn）后散步是非（fēi）常正确（què）的（de）运动（dòng）方式，在饭后（hòu）散（sàn）步30分钟左右，适（shì）当的游泳也是有益的。
第六，怀（huái）孕的妈（mā）妈（mā）在运动（dòng）的时候要注（zhù）意观察自己的身体体温，如果过冷的话，就需要给自己加衣服，不要着凉了。
有很多人（rén）说怀孕之后的妈（mā）妈最好（hǎo）是（shì）不要做运动，不然会（huì）危（wēi）害到（dào）宝宝（bǎo），其（qí）实这样子的说（shuō）法（fǎ）是一半（bàn）一半的，并不是完（wán）全正（zhèng）确，孕期（qī）的运动不管是对于怀孕妈妈来说还是宝宝，都是有（yǒu）益的。
但也（yě）不是全部的运（yùn）动都是适（shì）合怀孕妈妈（mā），仰卧起坐和俯卧撑都是属于腹肌（jī）类刺激的运动，这对于孕妇来说，都是不适（shì）宜的。
根（gēn）据科学研（yán）究，一般（bān）来说，孕妇在做运动的（de）时候，一般可以在选择在花草树木比较茂盛，空气（qì）清新的地方。一般下午4点到6点（diǎn）都（dōu）是（shì）空气污染指数（shù）比较高的时候，孕妇要避开这段时间外出锻（duàn）炼（liàn）。运动是可以增强怀孕妈妈（mā）的身体（tǐ）免疫力，也可以促进胎儿的（de）成长。