生（shēng）完宝宝之（zhī）后，宝妈（mā）的身体元（yuán）气大伤，需要（yào）一段（duàn）时间（jiān）的休养才能恢（huī）复。

月子里是调养的关（guān）键阶段，因为宝妈除了要排（pái）恶露、补气血外，还要给宝宝提供充（chōng）足的乳汁，所以在饮（yǐn）食（shí）上一定要科学安排。

那么（me）月子怎么吃才健康又营（yíng）养呢（ne）？今（jīn）天整理了42天坐月子日程表（biǎo），超详（xiáng）细！很实用！建议助产士收藏备用，更好地指导宝妈科（kē）学坐月子！

分娩第 1 天

1.没有食欲（yù）也要吃（chī）饭，身体（tǐ）很（hěn）疲惫要有（yǒu）充分的营养和睡眠。

2.体力下降，很（hěn）容易发冷，应（yīng）提高室内（nèi）温度，盖上被子。

3.注意检测宝妈体温，每隔2-3小时测量。

4.为了让膀胱恢复正常，分（fèn）娩后6小时内要排出小便。

5.用热水浸湿毛（máo）巾，每隔（gé）2小时清洁（jié）恶露。

6.顺产宝妈产后半（bàn）小时内，要让宝宝吃奶；剖宫产的（de）宝（bǎo）妈（mā），建议术后就让宝宝吸吮，做到“早开奶、早接触、早吮吸”。

7.即使有产后痛，为了便于子宫收缩，回病房后24小时内（nèi）要开始走动。

分娩（miǎn）第 2 天

1.顺产宝妈可以下（xià）床慢慢行走，剖（pōu）腹产宝妈（mā）可（kě）以稍晚一（yī）些，但卧床时要多翻身。疼（téng）痛比（bǐ）第1天要轻，但还（hái）是有残留阵痛（tòng），避免过度活动。

2.要（yào）喂孩子初乳（rǔ）：出现（xiàn）初乳就要喂给孩子吃，要经常（cháng）按摩乳房（fáng）缓解才能预防疼痛。

3.如果（guǒ）病房内的室内温度（dù）无法随意调节，最好避免洗澡。

4.定期排小便（biàn），才能尽快将废物排出。

5.产妇可以亲（qīn）自处（chù）理恶露。

6.做（zuò）一（yī）些简（jiǎn）单的产褥期体操（cāo），舒缓（huǎn）肌（jī）肉，有助于恶露排出。

7.即使没（méi）有（yǒu）胃（wèi）口，最好也保持1天3顿（dùn）的定时（shí）营养餐。

8.剖腹产的宝（bǎo）妈大概在此时排（pái）气，排气后（hòu）开始喝（hē）稀（xī）粥（zhōu）、汤面等清淡半流质（zhì）食物（wù）。

分娩（miǎn）第 3 天

1.逐渐开（kāi）始下奶后（hòu），会出现生理性的（de）涨奶疼痛，可以用温热毛巾热敷（fū）乳（rǔ）房缓解，给（gěi）宝宝进（jìn）行哺乳。奶水通（tōng）畅后，乳房会疼痛，不要放弃哺乳，要坚持用温热毛巾按摩乳（rǔ）房，缓解淤血。

2.自然分娩的宝妈此时可以出院了，在家要坚持清理恶露，简（jiǎn）单洗澡后继续休息。

3.即使（shǐ）奶水不多，1天（tiān）也要（yào）喂8次以（yǐ）上，才能预防乳房疼痛，子宫收缩也会（huì）变快（kuài）。

4.用热毛巾，随时擦拭身体，才不会因出汗和分泌（mì）物而感到（dào）不适。

5.为了预防产后便秘（mì）和痔（zhì）疮，要多摄（shè）取水分（fèn）。

6.注（zhù）意清洁恶露，为了产后恢复，最（zuì）好慢慢（màn）走动。

分娩第 4 天（tiān）

1.顺产宝妈会阴缝合（hé）部位现在（zài）还没恢复，排便时不要太（tài）用（yòng）力；如果分娩4天后还不能（néng）排（pái）便，就要咨询（xún）助产士。

2.不能因为活动（dòng）容易了，就（jiù）过度（dù）干家务或长时间抱孩子。

3.会阴缝合部（bù）位现（xiàn）在还没恢复排（pái）便时不要太用力。

4.因经（jīng）常出冷汗（hàn），要勤换衣服，室内也要穿袜子，维持体温。

分娩第 5 天

1.多吃含蛋白质和铁丰富的食物。

2.子（zǐ）宫缩小至（zhì）拳头大（dà）小，小便（biàn）量恢复（fù）正常，褐色（sè）恶露明显减（jiǎn）少（shǎo）。

3.让孩子吸吮乳（rǔ）头（tóu），坚持（chí）按摩乳（rǔ）房。

4.经常跟（gēn）家人对话（huà），能预防产后忧郁症（zhèng）。

分（fèn）娩（miǎn）第 6 天

1.产后容易贫血，到分娩5周左右（yòu）才（cái）会（huì）有所（suǒ）缓解，所以（yǐ）在此之前要持续（xù）服用补铁剂。

2.洗澡不要超过10分钟（zhōng），防止感染和会阴（yīn）缝合处开裂。

3.干家（jiā）务要根据身体情况来决（jué）定，切记不要沾凉水。

4.洗（xǐ）头发时不能弯腰（yāo），最好有家人帮助。

5.跟前（qián）辈请教，熟悉照顾孩（hái）子的要（yào）领。

分（fèn）娩第 7 天

1.自（zì）然分娩的宝妈，身体已（yǐ）经明显好转（zhuǎn），但是也没有完全恢复，要（yào）多静养（yǎng）保持充足睡眠。剖腹产（chǎn）的（de）宝（bǎo）妈（mā），在5-7天要做好出（chū）院准备。

2.开（kāi）始给孩子换（huàn）尿布（bù），做简（jiǎn）单的（de）看护，注意不要长时间抱孩（hái）子。

3.掌（zhǎng）握孩子的哺乳（rǔ）量和哺乳节奏（zòu）。

4.因半（bàn）夜需要喂奶（nǎi），可能会导（dǎo）致（zhì）睡眠不足，白天一（yī）有空就赶（gǎn）紧补觉。

5.确认恶露（lù）量（liàng）和（hé）颜色的变化是否正（zhèng）常，保持会（huì）阴清洁。

分娩第 2 周

1.洗完（wán）澡后在乳头上涂（tú）抹保湿（shī）乳霜，防止皮肤开裂（liè）。

2.坚持做产褥操，帮助产后恢复，预防产后（hòu）肥胖。

3.宝妈的房间要经常铺好被褥，保证（zhèng）随时（shí）可（kě）以休息（xī）。

4.奶水不足的原因可能（néng）是睡眠不（bú）足。

5.会（huì）阴部愈合，恶露量（liàng）也减少，用（yòng）卫生棉代替护垫。

分娩第 3 周

1.禁止长时间（jiān）弯曲身体（tǐ）或坐着（zhe），可以洗澡但不能泡澡。可以给孩（hái）子换尿布，但是给孩子洗（xǐ）澡等需要消耗大（dà）量体力最好（hǎo）推迟（chí）一阵子再（zài）做。

2.可（kě）以使用孕妇塑身衣，预防腹部肌（jī）肉下垂。

3.为了保证母乳，预防贫血，要多摄取高（gāo）蛋白的食物。

4.如果过于疲劳，恶露会（huì）再次增加（jiā），需（xū）要（yào）多（duō）注意。

分（fèn）娩第 4 周（zhōu）

1.开始产后初月经（jīng）：如（rú）果不（bú）给（gěi）孩子喂母乳，就会开始（shǐ）初月经。

2.和孩子一起去医院接（jiē）受定（dìng）期检查。

3.可（kě）以（yǐ）增（zēng）加运动量，但不要勉（miǎn）强。

4.恢复顺利的（de）话（huà）可以泡（pào）澡，但不要去大众浴（yù）池。

5.要及（jí）时处理恶露，及时给会阴消毒。

分娩（miǎn）第 5 周

1.感（gǎn）觉（jiào）到（dào）任何异常，马上去医院。

2.为了改善干燥没有弹力的皮肤，要（yào）经常按（àn）摩，做（zuò）面（miàn）膜。

3.可以照顾孩子，也（yě）可以独立做家（jiā）务活了。

4.正式开始调（diào）节饮食，坚持产后操。

分娩第 6 周

1.做好避孕：即使月经还没有开始，但可能已经开始排卵。

2.可以通过骑自行车等轻松简单的运动（dòng），缓解（jiě）压力。

3.不仅可以开车（chē）也可以短（duǎn）途旅行。

产后必做的（de）6项检查

产后检（jiǎn）查的最佳时间:

一般在产后42天左右进行，怀孕期间（jiān）女性的身（shēn）体会发（fā）生很大的变化，机体各部位（wèi）也会（huì）受到不同（tóng）程度（dù）的损伤。

产后检查能更准（zhǔn）确的评估产后妈妈的身体恢复程（chéng）度如何，是否（fǒu）存在异常情况。为了保证产后的生活不受到影响（xiǎng），宝妈们一定要（yào）重视产后（hòu）复查。

01 子宫检查（chá）

此时，子宫颈应该已经完全（quán）闭（bì）合，月经也已经恢复（fù）正常。

产后检查主要就（jiù）是了解子宫的恢（huī）复情况，医生会（huì）按压宫底了解（jiě）子宫的复（fù）原（yuán）情况。根据实（shí）际情况，必要时做B超（chāo）检（jiǎn）查。

02 盆底检查

盆（pén）底检查可了解骨盆底肌肉组织张力（lì）恢复情况。如果产后盆底恢复不良，会导（dǎo）致产后漏尿，甚至出现阴道壁脱垂、膀（bǎng）胱脱垂、子宫脱垂等（děng）严重情况。

03 乳房和（hé）乳头有无炎症

充满了乳汁的乳房（fáng）是（shì）非常（cháng）娇（jiāo）嫩的，一旦乳（rǔ）房（fáng）健康出现问题不仅影响乳汁（zhī）分泌，也会影响到宝宝（bǎo）的健康。所以，乳房（fáng）做检查很有必要（yào）。

04 伤（shāng）口（kǒu）检查

此时，伤口（kǒu）应已经完全愈合。

不管是剖宫产还（hái）是顺产侧切，大部分（fèn）生产的女性都要挨上一刀。因此，手术后伤口恢（huī）复情（qíng）况（kuàng）也是检（jiǎn）查的重点。

05 骨密度测定 

产后做（zuò）骨密度检（jiǎn）查会（huì）及时发（fā）现骨质的缺钙情况，以免发生骨（gǔ）质（zhì）疏松，严（yán）重影（yǐng）响今后的生活质（zhì）量。

06 其他常规检（jiǎn）查项目

称体重、测血（xuè）压、验白带、验尿（niào）等，检查产（chǎn）后妈妈（mā）的（de）身体有无炎症及异常（cháng）。