夏季防暑小常识

一（yī）、补（bǔ）充充足的（de）水分

夏天防（fáng）暑最重要的一件（jiàn）事就是（shì）及时（shí）补充水分

要保持体内（nèi）有足够的（de）水分可以消耗

建议多喝（hē）白开水、淡盐开水和茶（chá）水

应少喝饮料

因为饮料含有（yǒu）大量的糖（táng）精和（hé）电解（jiě）质（zhì）

喝多了会（huì）对（duì）肠胃产生不良影响

二、多吃各种（zhǒng）瓜类

炎（yán）炎夏日是人体抵抗（kàng）力最虚（xū）弱的（de）时刻

人体丢失的水分多（duō）

这时候就（jiù）需要多吃蔬菜水果（guǒ）来补充维（wéi）生素和水分

以提高免疫力和预防疾病的发生

瓜类（lèi）蔬果含水量在90%以上

有助清热（rè）化（huà）湿、排毒的效果

三、空（kōng）调温（wēn）度要适宜

空调室（shì）内外温差不（bú）宜太大

应该控制好空调的温度

使用空（kōng）调室内外温（wēn）差（chà）不超过5度为宜

避免（miǎn）长（zhǎng）时（shí）间待（dài）在空调下

因（yīn）为（wéi）室内外的温差（chà）过大

骤冷骤热反差很大

会（huì）使人体调节功能紊乱

四、出门带好防晒（shài）工具

夏天在（zài）最（zuì）炎热的时间段最好不要外出（chū）

等到（dào）晚上（shàng）最阴凉的时候才（cái）出（chū）去走走

如果非（fēi）得（dé）外出就要做好防护措施

如如打（dǎ）遮（zhē）阳（yáng）伞、戴（dài）遮阳帽、戴太阳镜（jìng）

最好涂点防（fáng）晒品

可（kě）以随（suí）身（shēn）携（xié）带防暑降温药（yào）品

五、穿浅色衣服

夏季外出应穿白色、浅色或素色的衣服（fú）

不（bú）宜（yí）穿黑色或蓝（lán）色（sè）的衣服

因为白色、浅色或素色（sè）衣服（fú）吸热慢、散热快

而黑色或蓝色衣服则相反（fǎn）

棉及聚（jù）酯合成的衣物最为透（tòu）气

六、控（kòng）制情绪

夏天更容（róng）易引发大家焦虑（lǜ）情绪

而不良情（qíng）绪积（jī）蓄

很容（róng）易导致（zhì）我们“情绪中暑”免（miǎn）疫力下降（jiàng）

身体（tǐ）的机制失（shī）调，甚（shèn）至（zhì）引发各种（zhǒng）疾病

所以，消暑（shǔ）首（shǒu）先（xiān）就是让自己的思想平静下来（lái）

神清气和，乐观（guān）愉（yú）快

不要焦虑、紧张、急（jí）躁、激动

让神经系统处（chù）于宁静的状态（tài）