产后的宝妈可能花费（fèi）大量（liàng）时间去健身房训练你（nǐ）的核心肌群或者臀部。不（bú）需要别人提醒你（nǐ）也不会（huì）忘记训练你的手臂和背（bèi）部，你也会经常秀（xiù）你的（de）大腿和小腿。但是有一个肌肉群无疑比其他（tā）任何肌肉（ròu）都重要，那就是你（nǐ）的盆底肌，你（nǐ）却会忘记锻炼它。

盆底肌如此重（chóng）要，但你根本看不（bú）见它。

所以，你（nǐ）更（gèng）应（yīng）该关注它。锻炼（liàn）盆底肌群（qún）能够增强（qiáng）控尿（niào）控便的能力、提升（shēng）性快感、降低盆腔（qiāng）器（qì）官脱垂的（de）风险。无论哪（nǎ）一条（tiáo），对产（chǎn）后的（de）妈（mā）妈们是至关（guān）重要的。有人说，我现在问（wèn）题不是太（tài）严重。但（dàn）是要知（zhī）道，整个孕期随着重力轴的改变（biàn），绝经后女性雌激素水（shuǐ）平下降，盆底的问题会逐渐恶化（huà）。

如（rú）果还不相信日常要盆底（dǐ）肌训练，那么我（wǒ）们接着往下看看吧（ba）。

01、咦！我怎么漏尿了？

盆底肌松（sōng）弛虚弱了，控尿就变（biàn）得困难。特别（bié）是大笑、咳嗽、打喷嚏（tì）的（de）时候，尿液不自主的流（liú）出，有时还伴有尿频尿急。有（yǒu）些（xiē）产后妈妈说（shuō），自从生（shēng）完孩子，我都不（bú）敢出门。出门前都要查好（hǎo）附（fù）近的（de）厕所，或者要（yào）随时随刻（kè）带上护垫，就怕（pà）没（méi）忍住（zhù）不（bú）小心漏在裤子上（shàng），心（xīn）好累。（特别是（shì）年龄比较大的（de）二（èr）胎（tāi）三胎的宝妈，这种情况（kuàng）临床上是最为常见的）

02、子宫喜（xǐ）欢“钻漏洞”

虚（xū）弱的盆底肌给了盆腔器官下垂的机会，比如子宫脱垂（chuí）、阴（yīn）道壁膨出。盆底肌越松（sōng）弛，盆腔器（qì）官脱垂的风险（xiǎn）就（jiù）越（yuè）大。每种脱垂都不是愉快的体验，会不舒服，会（huì）尴尬（gà），会疼（téng）。严重的，甚（shèn）至需要手术（shù）来（lái）解决。

03、大便失禁

粪失禁，比漏尿更可（kě）怕（pà）。盆底肌力的强度同样关乎控便能力。有（yǒu）些（xiē）患者有便意后不能自我控制，有些无意识的溢便，有（yǒu）些（xiē）排空（kōng）肠（cháng）道后粪便漏出。无（wú）论哪种情况，都（dōu）给生活造成了很大（dà）的不（bú）方便，严重（chóng）影（yǐng）响生活质量。

04、我（wǒ），好像患有“社交（jiāo）癌”...

痛苦的困扰与（yǔ）尿（niào）失禁相伴，不敢提重物（wù），不敢（gǎn）出门（mén），不敢与人交往，甚至不敢（gǎn）抱自己的宝（bǎo）宝。由于（yú）隐（yǐn）私，只能选择（zé）了长（zhǎng）期（qī）默默忍受。焦虑、尴尬（gà）和沮（jǔ）丧（sàng）等（děng）各种（zhǒng）不良情绪随之而来，严重影响正常的自信心和人际交往（wǎng）。

05、听（tīng）说（shuō）还会影响下半生（shēng）幸福

在女性（xìng）绝经后，不同程度、不同（tóng）类（lèi）型（xíng）的尿失禁，发（fā）生（shēng）率高达（dá）50%。也就是说（shuō），每两个绝经女性里面就有一个患有尿失禁（jìn）。尿失禁（jìn），真（zhēn）的不遥远。

如果（guǒ）女性产后能尽（jìn）早（zǎo）进行盆底康复训练，比如（rú）凯格尔训练、低频电刺激治疗（liáo）、生物反馈治疗（liáo）等（děng），是可以避（bì）免尿失禁和盆腔器官脱（tuō）垂的。女性产（chǎn）后若没有进（jìn）行盆底肌的锻（duàn）炼和康复（fù）治疗，随（suí）着年龄增大和激（jī）素水（shuǐ）平下（xià）降，到了50岁左（zuǒ）右绝经时，将会是尿失禁和脱垂的（de）高发期（qī）。

产后康复锻炼的最佳时间

产后1～3个（gè）月是心（xīn）理最脆弱、生（shēng）理（lǐ）最（zuì）虚弱的时（shí）期。

有调查表明，全世界约有28.6%的妈妈因产后恢复不良引起各种后遗症，对一生的健康产生影响。因此，产后恢（huī）复（fù）对（duì）于产后妈妈来说是至关重（chóng）要的。

产后康复的（de）3个重要阶段（duàn）

1.黄（huáng）金期（qī）：产后42天至6个月内，属于产（chǎn）后（hòu）恢复的黄金期。

此时，产后的身体最（zuì）为（wéi）脆弱（ruò），各项（xiàng）身体指标（biāo）均处于严重失衡状态，需要特（tè）别注意（yì）休（xiū）息、饮食和运动，帮助身体恢复孕前的状态。

2.理想期：

产后6个月（yuè）至一（yī）年半以内（nèi），属（shǔ）于（yú）产后女性的理（lǐ）想恢（huī）复期。经（jīng）过黄金期的（de）恢复，身体状（zhuàng）态已经基本稳定（dìng），处于恢复肌体损伤的最佳时（shí）机（jī）。

3.有（yǒu）效期：

产后一年半至（zhì）三年内，属于产后女性的（de）恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达（dá）成最佳平（píng）衡，平稳过（guò）度到正常生活（huó）阶段。

温馨提示：形成规（guī）律运动（dòng）、健康饮（yǐn）食的生（shēng）活方式，什么时候开（kāi）始都不算晚哦。

做好产后恢复，是对自己的一（yī）种爱，可以解（jiě）决（jué）我们所（suǒ）谓的“月子病”。肩颈（jǐng）、腰椎、各种疼（téng）痛、“月（yuè）子病（bìng）”，追（zhuī）根究底全是肌肉的问题（tí）。