世（shì）界卫生（shēng）组织对（duì）老年（nián）人（rén）的定义：60周岁以上的人群。

随着年龄的增长，越来越多的人会发（fā）现自己的身体状况变差，就开始寻找可以养（yǎng）生（shēng）的方（fāng）法。

诸多（duō）的长寿老人在生活中都有（yǒu）着一些（xiē）同样的习惯，而长（zhǎng）寿的秘密（mì）便也暗藏在这些习惯当（dāng）中，今天就来分享（xiǎng）给朋（péng）友们听~

 ·合理（lǐ）饮食· 

随着年龄的不断增大，身体机能逐步减弱，对于食物的消（xiāo）化和承（chéng）受能力也（yě）越来越（yuè）低。

例如油炸、烧烤、腌制（zhì）、冷冻类食品及饮料、饼干、方（fāng）便面（miàn）等加（jiā）工类（lèi）食品是世界卫（wèi）生组织公布的垃圾食品，平（píng）时应（yīng）尽量少吃。

这些（xiē）食物往往过度使用防（fáng）腐剂、色素、香精、甜味素，会加重肝和肾的负担。

合理膳食（shí）的根本途（tú）径是平衡（héng）膳食（shí），平衡是（shì）各国膳食指南（nán）的（de）核（hé）心观（guān）点（diǎn）。

强调（diào）了日常饮食中（zhōng）食（shí）物种类丰（fēng）富多样，摄入的能量、营养（yǎng）素量和比例适宜（yí），与生长发育及（jí）各项生命活动之间的（de）消耗达到平衡（héng）。

 ·晨练· 

所谓“一年之计在（zài）于春，一日之计（jì）在于晨（chén）。”早晨起来锻（duàn）炼身体，是一天中最佳的锻炼（liàn）时段。

中国的春季始于立（lì）春，止于立夏，人也随（suí）着气温的（de）回（huí）升和万物的（de）苏醒（xǐng）而更加富（fù）有朝气，但是并不是越（yuè）早晨练越好。

因为清晨（chén）在太阳还未出（chū）来的时（shí）候，空气（qì）中的一氧化碳（tàn）、二（èr）氧化碳（tàn）等有害气体和污（wū）染物含量较高，又聚于地（dì）面，呼（hū）吸后危害身体健康。

而太阳出来后，晒到地面上，污（wū）染物向高空扩散，对人体的侵害会大（dà）大降低。

另外，晨练也应注意节（jiē）制，一般以身体（tǐ）微微发汗为宜，运动（dòng）状态上也（yě）应以缓慢运动最（zuì）佳。

 ·补充营（yíng）养（yǎng）· 

随着年龄（líng）增长，人体（tǐ）的代（dài）谢（xiè）吸收能力会变差，营养（yǎng）的吸收能力会变差，为了保证身体的健（jiàn）康（kāng），对（duì）抗衰（shuāi）老带来的各类健康风险（xiǎn），为我（wǒ）们的身体补（bǔ）充充（chōng）分的营养。

合理安排好老年人的营养补充，就是（shì）保（bǎo）护好晚年健康，让老年朋友实现健（jiàn）康老龄化（huà）的重要（yào）生活基础。

为了提醒老年人额外补充某些营养素，新（xīn）的老（lǎo）年人膳食金字塔在（zài）原有金字塔的顶尖（jiān）部竖起了一面小旗（qí）以（yǐ）示警（jǐng）示。

老年（nián）人适当（dāng）服（fú）用一些营养素保健（jiàn）品，包括蛋白质（zhì）、维生素以及硒、铁（tiě）、锌等微量（liàng）元素，帮（bāng）助提（tí）高身体（tǐ）免疫力与补充营养（yǎng）物质。

 · ① ·「  按时体检  」

随着年（nián）龄的（de）增长（zhǎng），人体全身各大（dà）系统器官的功能和结构都会发生（shēng）退（tuì）行（háng）性变化，而许多特定疾病的危害（hài）性以（yǐ）及（jí）死亡率也随着（zhe）年龄的增长而上升。

步入中老年每年（nián）应该定期做个（gè）身体检查，了（le）解自（zì）身的健康讯息，做到有（yǒu）病早发现、早治疗，做到延年益寿。

 · ② ·

「  心情舒畅  」

心胸开阔，知足常（cháng）乐。老年人（rén）的（de）身体机能、免疫力下（xià）降，需（xū）要清心寡欲，积（jī）精全（quán）神，才（cái）能保存生（shēng）命的元气，得以长寿，否则就极易精神（shén）衰竭（jié），寿命（mìng）缩短。

应学会看的开，保持心态平和，笑看周（zhōu）围的事物，不刻意强求长（zhǎng）寿，做到随（suí）遇而安，良好（hǎo）的心（xīn）态，是健康长寿的最（zuì）佳保障（zhàng）。

工薪阶层老年人（rén）大（dà）多数已经（jīng）从工作（zuò）岗位退休了，这时候（hòu）不妨发（fā）掘一下自己的兴趣爱好，养鸟、画画（huà）、下棋、音乐等都是不（bú）错的选（xuǎn）择。

其实没有（yǒu）什（shí）么（me）过于（yú）复杂（zá）的养生技巧，只要身心舒畅、再（zài）加上适当运（yùn）动和保持（chí）营养均衡，就能达到养生的最佳效果。