一年之计（jì）在（zài）于春，一日（rì）之计在于（yú）晨。晨跑即（jí）早上起床后进行的跑步（bù），与黄昏（hūn）练对应（yīng），是人们常见的锻（duàn）炼身体形式之一（yī）。那么，老人（rén）晨（chén）跑有什么好处呢？我们一起（qǐ）来看看吧。

老人晨跑（pǎo）有什么好处  

1、有利于肺部疾病老年人在晨练运动（dòng）中，两臂的活动较多（duō）、抻拉扬甩的活（huó）动幅度较大，促使肺活量的增加，在一呼一（yī）吸（xī）的过（guò）程中，便可清除气管（guǎn）和肺部（bù）积存的老粘痰。通过运动，增强气管与肺部的活动（dòng）张力，可（kě）治疗气管（guǎn）炎和肺气肿等慢性疾病。

2、排出体内毒素（sù）老人（rén）在晨（chén）练的运动过程中，由（yóu）于运动使身体内的血（xuè）液沸腾流动便迅速（sù），产生热能，身体一发热，全身的毛孔（kǒng）张开，汗水从毛（máo）孔中冲出来。一些体内（nèi）积（jī）存的素毒便顺汗水排出体外，体内变得清（qīng）洁了。

3、增加全身肌肉研究表明老年人按时进行肌肉训练，有利于缓解全身肌肉（ròu）和肌肉量（liàng）外流。但是老年人实（shí）际的运（yùn）动时间和运动量（liàng）还是应当由医师给予（yǔ）适（shì）当的建议，防（fáng）止过多运（yùn）动（dòng）负伤。

4、 缓解便秘体育运（yùn）动和（hé）体力劳动能帮助副（fù）交感神（shén）经对肠道消（xiāo）化系（xì）统产生刺（cì）激作（zuò）用。运动太（tài）少是便秘的主要起因，便秘的老人们先不要（yào）急于求助泻药，不妨每天进（jìn）行至少30分钟（zhōng）的晨（chén）跑，从而促（cù）进（jìn）肠道蠕动（dòng），便秘的苦痛也随之迎刃而解。

老人晨跑的（de）注意事项

1、跑前检查身（shēn）体参加慢跑（pǎo）的老年人要先检查（chá）身体，看看自己（jǐ）是否适（shì）合跑步。医生认（rèn）可后，则可积极参加，并长（zhǎng）期坚持下去。

2、慢跑（pǎo）锻炼要掌握（wò）合适的心率。可用（yòng）170-年龄=最高心率的公式（shì）来掌握，跑完（wán）后测出的脉搏应低于最高心（xīn）率。一（yī）般60岁的人跑完的合适心率为***次/分；65岁***次/分（fèn）；70岁***次/分；80岁84-98次/分。

3、跑时呼吸要自然均匀，顺畅自如，深长而不憋气。与（yǔ）跑的（de）步子（zǐ）节（jiē）奏协调（diào），若出现上气不接下（xià）气（qì），说明跑速过快身体（tǐ）不适（shì）应，应减（jiǎn）速（sù）调整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先着地。尽量（liàng）要有弹性和（hé）轻松些（xiē）；鞋内要有（yǒu）海绵垫；跑前应活动（dòng）膝（xī）、踝（huái）关节，跑后（hòu）注意勿（wù）受（shòu）凉，避免在穿堂风处（chù）休息。