谁说运动才能减肥，吃对了食（shí）物一样也可以变瘦。接（jiē）下来小编将给你介绍几种食物，助你（nǐ）吃出（chū）好（hǎo）身（shēn）材。

1、苹果

苹果中（zhōng）含膳食（shí）纤维，有利于肠（cháng）胃蠕（rú）动、肠道清洁。苹果酸可代谢（xiè）体内热量，防止下半身（shēn）肥胖；果胶还能促进胃（wèi）道（dào）中的（de）铅、汞、锰的排放，调节机体（tǐ）血糖（táng）水平。苹（píng）果（guǒ）含有丰（fēng）富的钾，可缓和因（yīn）摄取过（guò）量的钠而引起的水肿，还可利尿。

2、薏（yì）仁

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿（zhǒng）的效果，有助于改（gǎi）善水肿（zhǒng）型肥胖。

3、洋葱

洋葱里面会有辛辣成分，也是可以刺（cì）激（jī）肠胃（wèi），帮助消化的，洋葱的硫矿成分能促进肠蠕（rú）动（dòng），同时丰富（fù）的（de）可溶性（xìng）食物纤维能刺激（jī）肠胃运（yùn）动，低聚（jù）糖（táng）也能（néng）抵制肠内坏菌繁（fán）殖，有效改善（shàn）便秘情况。

4、韭菜

韭菜的热量相当的（de）低，可以说怎么吃都（dōu）不会胖。不过最重（chóng）要的（de）是，韭菜（cài）中含有丰（fēng）富的纤（xiān）维素，能（néng）促进肠胃蠕动（dòng），排除（chú）多余脂肪和体内垃圾（jī）。

5、西柚

西柚是低脂肪的食物，多（duō）吃也不会肥胖，它还富含丰富的钾质，有助于减少身体内（nèi）的脂肪及水分的（de）积聚。

6、燕麦

燕麦含极丰富的亚油酸和丰（fēng）富的（de）皂甙素，可降（jiàng）低（dī）血（xuè）清（qīng）总胆固（gù）醇、甘油（yóu）三脂和β-脂蛋白，防止动脉粥（zhōu）样硬化。由于燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，所以能给人饱腹感，这当然也就可以帮助你抑制食欲。

7、海带

海（hǎi）带（dài）含有丰富的（de）不饱和脂肪酸还有食物纤维（wéi），这些成分能迅速（sù）的（de）将（jiāng）血管壁上的多余的胆固醇（chún）清除掉，还能帮（bāng）助（zhù）胃（wèi）液的消化分泌（mì）的，尤其是促进肠胃的蠕动都是有帮助的。

8、玉米

玉米含有（yǒu）丰富（fù）的（de）纤维素（sù），能够促进（jìn）肠道（dào）蠕动，降（jiàng）低胆固醇的（de）吸收，同时（shí）还有的（de）镁（měi）元素（sù）可以促进体内废物（wù）的排出（chū），不愧被称为“黄金（jīn）作物（wù）”。

9、山楂

山（shān）楂内含有的（de）绿原酸（suān）、咖啡（fēi）酸等酸性物质，这些丰富的酸性（xìng）物（wù）质摄取入（rù）体内，可以增加身体内的酸性成分（fèn），让身体（tǐ）内的胃（wèi）液分泌不断增（zēng）多，这样就可（kě）以促进身体内的新陈代谢速度，消耗体内多（duō）余的脂肪（fáng）成（chéng）分，从而（ér）可以达（dá）到良好的减肥瘦身目的。不过山（shān）楂是酸（suān）性的（de）食物，不适合（hé）多吃，更不宜空腹食用，最好饭后（hòu）食用。

10、黑木耳（ěr）

黑木耳中含有丰富的（de）纤维素和一种特殊的（de）植物胶原，这两种物（wù）质能够促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排（pái）泄、减少食物中脂（zhī）肪的（de）吸收，从而防止肥胖;同（tóng）时，由于这两种物质能促进胃肠蠕动，防（fáng）止便秘，有利于（yú）体（tǐ）内大便中有毒（dú）物质的及时清（qīng）除和（hé）排出，从而（ér）起到预（yù）防直肠癌及其它消化（huà）系统癌症的（de）作用。

11、山（shān）药

山药中含有膳（shàn）食纤维，长期吃（chī）或适当将山药代替主（zhǔ）食，能够增加体内膳食纤维的（de）含量，促进胃肠道（dào）规律蠕动（dòng），减少便秘、腹（fù）胀、腹痛等（děng）情（qíng）况（kuàng）。在吃山药过后，通常会（huì）有明显饱腹感，会阻止高脂（zhī）食物（wù）、高糖食物进一步吸收和（hé）消（xiāo）化，减少高碳水化合（hé）物食物的摄入，因此（cǐ）吃山（shān）药有减肥作用（yòng）。