在怀孕的时候，肚子（zǐ）会被宝宝撑（chēng）大（dà），皮肤会松弛，有的还会出现腹直肌分离的情况。长期堆积在肚（dù）子上的脂（zhī）肪，并不是宝宝出（chū）来了，就可以立马（mǎ）消退的，许多（duō）妈妈（mā）们都表示很苦恼呢！妈妈们不要过于急躁（zào）哦，产后瘦肚子需要多（duō）方面（miàn）的（de）配合，包括饮食、运（yùn）动以及按摩调（diào）理等，要循序（xù）渐进的进行啦。

想要瘦肚子，从这（zhè）几方面入手！

（1）饮（yǐn）食方面（miàn）：稍微克制一（yī）点（diǎn）

妈妈们（men）可以少（shǎo）食多餐（cān），注意少吃高脂肪和高糖的（de）食物，多喝水，多（duō）吃一些富含蛋白质的鱼（yú）、肉（ròu）、蛋、奶（nǎi），新鲜（xiān）的蔬（shū）菜和水果（guǒ）也（yě）是每（měi）天必备，吃米饭（fàn）要掌（zhǎng）握量（liàng），稍微克制一点呦！

（2）运动方（fāng）面：动起来吧

妈（mā）妈们要想瘦肚子，首先要把肥肉给减掉，可以多（duō）做一（yī）些全身运动来活动全（quán）身，比（bǐ）如快（kuài）走、跑步、跳绳（shéng）、跳健身操等。在进行全身训（xùn）练的时候，可以配合一些（xiē）针对腹肌的训练（liàn），比如卷腹、平板支撑等，不想进行（háng）剧烈运动的妈妈们也可以试试瑜伽哦。

（3）生活方面（miàn）：暖（nuǎn）暖小贴士

除了饮（yǐn）食和运动外，妈妈（mā）们（men）也要注意日常（cháng）的生活习（xí）惯，做到这几点能够（gòu）让你的减肥事半（bàn）功（gōng）倍！

早上起来（lái）可以喝杯温水，促（cù）进肠道的蠕动；

每（měi）天保证充足（zú）的睡眠（mián），提高新陈代谢；

平时走路注（zhù）意（yì）收腹，让腹部肌肉变得更紧实；

空隙间多扭扭腰，甩掉小肚腩！

瘦肚（dù）子的几大“坑”千（qiān）万别踩！

（1）月子期不要（yào）减肥（féi）

许（xǔ）多妈妈生完宝宝后就想要减肥（féi），但是坐月子是身体的恢复（fù）期，这个时间身体比（bǐ）较虚弱，不要刻意的去减（jiǎn）肥。要摄入充足的食物和营养，保证身体（tǐ）的恢（huī）复，让宝宝吸收足够的（de）营养。

（2）千万不（bú）要节食（shí）

许多妈（mā）妈为（wéi）了（le）减肥效果，想（xiǎng）要立马恢复（fù）身（shēn）材，会选（xuǎn）择不（bú）吃饭、依靠（kào）节食来减肥，这样做是非常不可取的，过度节食会造成（chéng）身体严重的缺（quē）乏（fá）营养供给，有（yǒu）可（kě）能（néng）还会导致身体越来越虚弱哦。

（3）不要（yào）盲目使用束（shù）腹（fù）带

许多新手妈妈听（tīng）说束腹带有瘦肚子效（xiào）果，都（dōu）跃跃欲试，但（dàn）束腹带也有弊端，长期使用（yòng）会导致血液不畅，太（tài）紧又会造（zào）成腹压增高，导（dǎo）致子宫下垂（chuí）等，诱发盆腔（qiāng）炎妇科（kē）疾病。

（4）不要自责、焦虑

很（hěn）多人会因为减肥没（méi）有效果（guǒ）而焦虑，怀疑自己，任（rèn）何事（shì）情都不（bú）是一蹴而就的（de），减肥也是如此，保持一颗（kē）平常心，规律饮食搭配适当的（de）锻炼，坚持下去，一定会（huì）有效果哒！

产（chǎn）后（hòu）瘦肚（dù）子是一（yī）场持久的（de）攻坚（jiān）战，虽然减肥的方法（fǎ）和技巧有很多（duō），但最重要的是妈妈们要落实到行动上（shàng）去，长（zhǎng）期坚（jiān）持呀（ya）！