我们都知道，不吃（chī）早餐对（duì）身体健康危害（hài）大。然而，没（méi）有吃对早餐（cān），同样（yàng）会危害健康，甚至会毁掉你的身材，带走你的美（měi）丽（lì）。只（zhī）有（yǒu）科学吃早餐、坚持（chí）以下的3个原则，早餐才（cái）会更你带来健康，帮（bāng）你（nǐ）保持年轻（qīng）。

1、早餐前应（yīng）先喝水

人经过一夜睡（shuì）眠，消耗了大量的（de）水分和营养，起床后处于（yú）一种生理（lǐ）性缺水状态（tài）。如果只进食常规早餐（cān），远远（yuǎn）不能补充生理（lǐ）性缺水。

因此（cǐ），早上起（qǐ）来（lái）不要急于吃（chī）早餐（cān），而（ér）应立即饮500-800毫升凉（liáng）开水（shuǐ），既（jì）可补充一夜流（liú）失后的水分（fèn），还可以清理肠道。注（zhù）意，吃早（zǎo）餐前要喝水但（dàn）不要（yào）在喝太多的水。

2、早餐热量不（bú）宜过多（duō）

早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异（yì），不过（guò），摄入（rù）400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量（liàng）的四分（fèn）之一。但（dàn）可以尝试多补充些糖（táng）类（lèi）。

3、每天早上（shàng）都应该喝奶或豆浆，补充蛋白质（zhì）和钙质

奶类除了提供（gòng）蛋白质，还（hái）是很重要的（de）钙质的主（zhǔ）要来源。一天当中别的餐次较不（bú）容易摄取奶类，所以把牛奶当做每天早餐的饮品，比（bǐ）喝其它含糖饮料要（yào）营养得多。

如（rú）果不喜欢喝牛（niú）奶或有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝下自制的豆浆，对（duì）于东（dōng）方女性来说，豆（dòu）浆其实比牛奶更易吸收（shōu）。

一（yī）日（rì）之计在于晨，早餐吃（chī）得好，一天没烦（fán）恼，所（suǒ）以大家一定（dìng）要（yào）特（tè）别重视早（zǎo）餐的重要性。