小雪（xuě）是（shì）入冬后的第二个（gè）节气（qì），此时全国大部分（fèn）地区的（de）气温已逐渐下降到0℃以下，我国从北到（dào）南逐渐呈现出初冬（dōng）的（de）景象（xiàng）。

小雪节气，天气上升，地（dì）气下降，天地闭藏，转入（rù）寒冷（lěng）的冬天，此（cǐ）时人体正处于阴盛（shèng）阳衰的阶段，养生需注意顾护阳（yáng）气。

小雪起居·早睡（shuì）晚起

冬季（jì）阳气潜藏、阴气盛极，万物活动趋向（xiàng）休止，日常起居（jū）应该注（zhù）重早卧晚起（qǐ）、必（bì）待日（rì）光，保证睡眠时长以（yǐ）固护阳气，以（yǐ）待来年（nián）春日生发。

冬（dōng）日最好的（de）起床时间就是太阳出来（lái）后，当位于（yú）地面的寒气被驱散之时，可以防（fáng）止寒邪伤阳气。

在冬（dōng）日里（lǐ）负日而行，能起到壮人阳（yáng）气、温通经（jīng）脉的（de）作（zuò）用。

小雪着装·勤脱（tuō）勤着

“若（ruò）要安逸，勤脱勤着（zhe）”，小雪（xuě）节气要做到（dào）衣服（fú）酌情增减、随增随减，在温暖的室内不要捂（wǔ）得太严，以温暖（nuǎn）不出汗（hàn）为好，到温度较低的地（dì）方要及时添加（jiā）衣服（fú），避免一冷一（yī）热（rè）。

重（chóng）点（diǎn）护住这4处（chù）

防（fáng）脚寒：睡觉前泡个脚，可使下肢血管扩（kuò）张（zhāng）、头部相应缺血，能够帮助睡（shuì）眠。

防头（tóu）冷：头部是所有阳经（jīng）汇（huì）聚（jù）的地方，最不能（néng）受风寒，所以一定要戴帽子。

护胸背：前胸和后背是心血（xuè）管系统和（hé）呼吸（xī）系统之所在，此处受寒，容易（yì）诱发冠（guàn）心病。

护腰腹：中医认（rèn）为，肾为先天之本，脾为后天之本。因此，冬日（rì）养生，要护好肾脏（zāng）所（suǒ）在的腰腹。

小雪饮食·不（bú）忘去火（huǒ）

小雪时节是（shì）秋（qiū）冬交（jiāo）替的前沿，我国民间素有“冬季进补，开春打虎”的俗语（yǔ），说明（míng）了冬（dōng）季进补的重（chóng）要意义（yì）。

对于素体虚寒（hán）、阳气不足者，在小雪节气可适当进（jìn）食羊肉、桂圆、大枣等温性食物，也可以吃一些（xiē）补肾（shèn）的食物，如腰果、芡实（shí）、山药、栗子、白果、核桃等。

但如今随着暖（nuǎn）气、空调等取暖设施的（de）广泛（fàn）运用，燥热（rè）的室内环境更（gèng）容易让人出现体内积（jī）热，再加上过（guò）食补（bǔ）品，也会（huì）加重内（nèi）热，使人（rén）出现面（miàn）部痤疮（chuāng）、口腔溃疡（yáng）、烦躁、便（biàn）秘等症状（zhuàng）。

此（cǐ）时，不妨停（tíng）食补品（pǐn），适（shì）当吃（chī）些清淡的蔬菜汤，以滋补津液，如白菜豆腐汤（tāng）、菠菜豆（dòu）腐汤等（děng）都（dōu）是不错的选择。

另外，小雪节气可多吃蔬菜水果，如大（dà）白菜、萝卜、香蕉（jiāo）、梨、苹果等，还（hái）可以采用食疗（liáo）方法，如每天煮梨水、萝卜水，以防止天（tiān）气干燥所致的口干、咽干。

小雪（xuě）运动（dòng）·和（hé）缓持续（xù）

民谚有云：“冬（dōng）天动一（yī）动，少闹一场病（bìng）；冬天懒一懒，多（duō）喝药一碗”。

小（xiǎo）雪节气时，坚持进行适度的户外运动不可少。

虽（suī）然外界环境较为寒冷，但人体受（shòu）到（dào）适当（dāng）的寒冷（lěng）刺激（jī），可（kě）使心脏跳动加快（kuài），呼（hū）吸（xī）加深（shēn），新陈代（dài）谢加强（qiáng），产生的热量（liàng）增加，恰恰应（yīng）和了（le）中医“动则生（shēng）阳”的说法。

大（dà）家可根据自（zì）身情况选择步行、慢跑（pǎo）、户外、健身操、羽毛球（qiú）等较为缓和的运（yùn）动项目。

需要注意的是：冬（dōng）季运（yùn）动应选在每天9点以后，避（bì）开大风（fēng）、大雾、雾霾天气，运动前做好充（chōng）分的热身（shēn）运动。

小雪（xuě）情志（zhì）·注重调（diào）养

小雪时节（jiē）天（tiān）气（qì）阴冷，光照较少，草木凋零，冷风萧瑟（sè）。受外界环（huán）境的影（yǐng）响，人的情绪易处于低落状（zhuàng）态，容易引发或加重抑郁、焦虑（lǜ）等情志（zhì）类疾病（bìng），故此时应注重（chóng）精神调养。

改变低落情绪的（de）好（hǎo）方法

可以多晒太（tài）阳，晒太阳可以振（zhèn）发体内的阳（yáng）气，起（qǐ）到温（wēn）通（tōng）经（jīng）脉的作用；

可以（yǐ）多（duō）听（tīng）音乐，特别是（shì）轻音乐，能够缓解人的紧（jǐn）张情（qíng）绪（xù）和（hé）情绪波动；

可以多参与社交（jiāo）娱乐活动，与朋友多沟通交流。

此外，还（hái）可以进行适当（dāng）的体育锻炼（liàn），以达到调节气息、畅达经络（luò）、疏通（tōng）气血的作（zuò）用，避免紧张、易（yì）怒（nù）、抑郁等情（qíng）绪发（fā）生。