宝宝（bǎo）作息规律的关键

「吃玩睡」

让宝宝养成规律作息的尚方宝（bǎo）剑就是：「吃玩睡」。

「吃玩（wán）睡」指的就（jiù）是宝宝要按照「吃奶—玩耍—睡觉」的顺序（xù）来安排白天的日常生活（huó）。

这个（gè）模式（shì）简（jiǎn）称「EASY」模式，E 指的 Eat 吃，A 指的（de）是 Activity 活（huó）动，S 指的是 Sleep 睡觉，Y 指的是 Yourself 自己（jǐ）选（xuǎn）择。这个模式是由《实用程序（xù）育儿法（fǎ）》的作者特蕾西·霍格（gé）女士（shì）提出的。

为何是「吃玩睡」而不是「玩吃睡」、「吃睡（shuì）玩」呢？因为其他两种作息模式（shì）真的容易有坑啊（ā）！

1. 容易造成吃奶和（hé）睡撞车，或养成奶睡习（xí）惯

比如宝（bǎo）宝很困了（le），哭哭闹闹的却吃（chī）不（bú）下去。结果明明很饿（è），却没吃多少，导致过早醒（xǐng）来。既没有吃好，也没有睡好（hǎo）。这就是典型的吃奶和睡（shuì）觉撞车。

2. 容易造（zào）成干扰睡眠的生理问（wèn）题

比如白（bái）天吃完奶（nǎi）就睡，宝宝有嗝没有拍出来，导致宝宝睡下去（qù）不（bú）久（jiǔ）后就被嗝憋醒。

还（hái）有小宝宝（bǎo）喜欢吃完就拉，马上就要睡了结果（guǒ）大（dà）便一来又洗又弄，造成错过了最佳（jiā）入（rù）睡时间（jiān）而导（dǎo）致过度疲劳。

「吃玩（wán）睡」的（de）顺序更（gèng）才能保证（zhèng）宝宝（bǎo）既吃得好，也睡得好。

接下来（lái）我（wǒ）们就（jiù）来分年龄阶段，说说（shuō）怎样引导（dǎo）宝宝（bǎo）进行（háng）吃玩睡。

第一（yī）阶段：0～4 周

睡（shuì）眠特点：

1. 宝宝第一个月大部分（fèn）时（shí）间（jiān）都是（shì）吃和睡，比较（jiào）少宝宝（bǎo）存在「玩」这个（gè）阶段的（de）。大（dà）部分宝宝睡眠日间和（hé）夜间（jiān）的（de）节奏相同，即白（bái）天睡三个小时醒来晚上也是睡三个小时醒来；

2. 睡眠问题：部（bù）分宝宝会（huì）存在黑白颠倒的情况，有的宝宝会（huì）从（cóng） 2 周开始有肠绞痛。

「吃玩睡」引导对策：

这个（gè）阶段的主要（yào）任务是逐渐养成（chéng）规律（lǜ）母乳喂养（yǎng），引导规律的睡眠。

宝宝出生前几天以母乳按需喂养为主，多刺激多吮吸，以便建立稳（wěn）定（dìng）的哺（bǔ）乳关系。一旦这个哺乳关系稳定（dìng）下（xià）来（lái）之后，一（yī）般是出生两周左右，就可以（yǐ）开始稳定的规律喂养（yǎng）。

有妈妈会说：月（yuè）子里不应该（gāi）按需喂养（yǎng）么？

其实，按需喂养和按时喂养并不矛（máo）盾（dùn）。母乳充足就（jiù）意味（wèi）着哺乳关（guān）系稳定，宝宝就能吃得饱，哺乳关系稳定了，自（zì）然就可以「进（jìn）阶」逐（zhú）渐引（yǐn）导至按时喂养（yǎng）。

喂养的频次建议：每（měi） 2.5～3 个小时哺乳一次，宝宝白天（tiān）的清（qīng）醒时间应该（gāi）在 45 分钟左右。白天晚上几（jǐ）乎都是在睡眠中。

在这个（gè）阶段，如果（guǒ）宝宝晚上并没有哭（kū）闹要（yào）吃奶的（de）话，是（shì）不必叫起（qǐ）来吃奶的。这表明宝宝已经具（jù）备的区（qū）分（fèn）白天黑夜的能力。

相（xiàng）反，如果白天（tiān）宝宝睡眠超过了 3 个小时，是要叫起来吃奶的。只有这样（yàng），才能帮助（zhù）宝（bǎo）宝尽快区别白天黑夜，纠（jiū）正（zhèng）黑（hēi）白颠倒的问（wèn）题。

第二阶段：4～8 周

睡眠（mián）特点：

1. 满月（yuè）后（hòu），宝宝的清（qīng）醒时间开始（shǐ）变长， 在 1 个（gè）小时左右；这个阶段每日（rì）睡（shuì）眠总（zǒng）量在（zài） 15～16 个小时左右，白天总量在（zài） 5～7 小时左右，夜间（jiān）总（zǒng）量（liàng）在 9～10 小时左右；

2. 睡眠问（wèn）题：入（rù）睡困难（nán），白（bái）天小睡（shuì）短（duǎn），月子里不停睡睡睡的宝宝（bǎo）突然这个月龄开始睡 20～30 分钟（zhōng）的（de）小短觉；肠绞痛和肠（cháng）胀气会达到高峰（fēng）；

3. 夜间睡眠：6～8 周左（zuǒ）右，很多宝宝黑白颠倒的情况消失了，少部分天使（shǐ）宝宝开始在 6 周左右夜晚第一觉可以睡到 6～8 小时；

4. 夜奶次数： 普（pǔ）遍在 2～3 次。

「吃玩睡」引导对策：

开始引进（jìn）「吃（chī）玩睡（shuì）」， 这个月龄的清醒时间大概（gài）在 1 小时（shí）左右，扣除半个小时（shí）的吃奶时间，宝宝还有半个小时可（kě）以玩。

一定要（yào）注意白天的小睡规律：清（qīng）醒一个小时左右就会出现睡（shuì）眠信号，此时就要立即安（ān）排小睡。

吃（chī）奶时间可以按（àn）照 3～3.5 小时来安（ān）排。

很多月子（zǐ）里夜间入睡时间固定不下来的宝宝，可以慢慢通过引入睡眠程序来固定夜晚（wǎn）入睡时间了。

无论宝宝白（bái）天可以睡多长，超过 3 个（gè）小时都叫起（qǐ）来，这样才不会让黑白颠倒的问题继续。

可以将每次 3 小时的喂奶时（shí）间（jiān）安排在小睡醒来之（zhī）后，根（gēn）据喂奶（nǎi）时间，安排（pái）三个小时（shí）的循（xún）环。可以尝试将（jiāng）喂奶时间拉长至（zhì） 3.5 小时。

但是由于小睡时间的不固定，喂奶（nǎi）时间有时候会和（hé）小（xiǎo）睡时间撞车（chē）。

第（dì）三阶段：8 周～4 个月

睡眠特（tè）点：

1. 这个阶段是睡眠规律形成和引导的重要阶段。

大部（bù）分宝宝（bǎo）会在 3～4 个月左右（yòu）形成独特的规律，白天的清醒时（shí）间从 1 个（gè）小时延长到了 1.5 小时。总体（tǐ）的睡眠量 15～16 个小时左右，夜间（jiān）睡眠在（zài） 10～11 小时左右，白天在 5～6 小时左右。

2. 睡眠问题（tí）：从 10 周开始， 大部分宝宝的肠绞（jiǎo）痛开始缓（huǎn）解，最（zuì）终会（huì）在 4 个（gè）月左右（yòu）消失，肠（cháng）胀气有的（de）会持续（xù）到添加辅食后。

3. 夜间睡眠：从（cóng） 8 周（zhōu）开始（shǐ），很多（duō）宝（bǎo）宝（bǎo）的夜晚（wǎn）第一觉（jiào）开始能（néng）睡到（dào） 6～8 小时，还有的天使宝宝可以睡整觉了。 很多宝宝入睡时间自动提前到了傍晚 6 点至（zhì） 8 点；

4. 夜奶次（cì）数：普遍在 1～2 次（cì）。

「吃玩睡」引（yǐn）导对（duì）策：

这个阶段是吃玩睡的巩（gǒng）固和形成阶段。

清（qīng）醒 1.5 个小时，宝（bǎo）宝的（de）吃（chī）奶时间也普遍开始缩（suō）短。宝宝（bǎo）有 1 个（gè）多（duō）小时的时间可以各种（zhǒng）探索各种练习。

有的（de）宝宝从 3 个月（yuè）开始（shǐ）睡眠信号开始（shǐ）变弱，这个时候主要按（àn）点（diǎn）来安排小睡。

喂奶（nǎi）时间可（kě）以拉长至 3.5～4 个小（xiǎo）时，从而「吃玩睡」的循环变（biàn）成（chéng）了 4 个（gè）小时。

白天（tiān）依然是小睡超（chāo）过 3 个小时，温柔唤醒。

习惯睡得（dé）短（duǎn）的宝宝，在这个阶段（duàn）需要引导超（chāo）过 1 小时的一个长觉，这样才不至于白天太累。

这个（gè）阶段的宝宝清醒时间（jiān）可以安排外出（chū），一天至少 1～2 次外出（chū），每（měi）次 1 小时左（zuǒ）右。不外出可以多（duō）趴着。

作息时间表（biǎo）建议：

从这个阶段起就可（kě）以（yǐ）建（jiàn）立规律化（huà）的作息（xī）时（shí）间安排，以下的作息时间表（biǎo）是根据「吃玩睡」的规（guī）律做（zuò）的（de）一个案例，进供参考。

要注意：每个宝宝内在的节奏是有（yǒu）差别的，大家要多注意（yì）观察和记录，才能（néng）找出（chū）宝宝（bǎo）独特的作息规律。

作息时间表建议：

7:00：起床，喂（wèi）奶

9:00～10:00：小睡

11:00：喂奶

12:00～14:00：午睡

15:00：喂奶

16:00～16:30：小（xiǎo）睡

19:00：喂奶

19:30：夜（yè）间（jiān）入睡

3:00：喂奶

第（dì）四个阶段：4～6 个月

睡眠特点：

1. 这（zhè）个阶段宝宝的睡眠模式（shì）向成人模式转换（huàn），白天开始作息规律化，睡（shuì）眠总量大约在（zài） 14～15 小时（shí）左右，白天小睡时间 3～5 小时，清（qīng）醒时间在 2～2.5 小时（shí）左右（yòu），小（xiǎo）睡三次，夜晚（wǎn）睡眠（mián）时间在 10～11 小时；

2. 睡眠问题：4 个月左右（yòu）的（de）睡眠倒退期（qī），频繁夜醒，小睡开始（shǐ）变（biàn）短。如果没有及时纠正的话（huà），这种倒（dǎo）退模式会持续下去，还有的宝宝会出现早醒问题，半夜起来玩的（de）问（wèn）题。

3. 夜奶次（cì）数： 1～2 次（cì）。

「吃玩睡」引导对策：

这个阶段很多宝宝的睡眠信号消失，主（zhǔ）要按照清醒时间来安排小睡。并开始将每（měi）一个小觉的时间慢慢固定（dìng）下来。

喂奶时间变成 4 小（xiǎo）时一次，并（bìng）需要将喂奶时（shí）间（jiān）固定下来，为添加辅食做准备。

白天依然是，小睡超过 3 个小时，温柔唤醒（xǐng）。

清醒的时间，安排 2 次外出（chū）散（sàn）步，一次至少（shǎo）一个小时。

作息时间表建议（yì）：

5:00 / 6:00：喂（wèi）奶

7:00：起床

8:00：辅食

9:30～10:30：小睡

10:30：点心水果

12:00：喂奶

13:30～15:30：小睡

16:00：辅食 + 奶

18:30：奶（nǎi）

19:00：夜间入睡（shuì）

第（dì）五阶段：6～9 个月

睡眠特点：

1. 宝宝睡眠完全（quán）变（biàn）成了成人的睡眠模式（shì），这个阶段宝宝白（bái）天的清醒时间是（shì） 2.5～3 小（xiǎo）时。总（zǒng）体睡眠量在 14～15 个小时左右，白天是 2.5～4 小时，夜晚（wǎn）睡眠量在（zài） 10～12 小时左右；

2. 睡眠问题: 出牙（yá），爬和站等大运动（dòng）的（de）发（fā）展（zhǎn），这些都（dōu）会导致（zhì）入睡困难，白天小睡短，夜间（jiān）频繁夜醒。 6～9 个月黄昏觉（jiào）会逐渐（jiàn）消失，如果宝宝午睡睡得比较长，也可以人为去掉（diào）黄昏觉；

3. 夜奶次数：辅食添加稳（wěn）定了之（zhī）后，理论上宝宝（bǎo）不再需要（yào）任何夜奶（nǎi）了。有部分夜奶次数（shù）本来就少的宝宝，会自动将夜（yè）奶推迟到凌晨 5、6 点钟，从而实现自动戒断（duàn）夜（yè）奶。

「吃玩睡」引导对策（cè）：

此时很（hěn）多宝宝完全没有睡眠（mián）信号，按照清醒时间来按排白天的小睡（shuì）。

吃奶（nǎi）时间为 4 小（xiǎo）时（shí），此时（shí）还需要加上（shàng）辅食时间。6 个月（yuè）添加（jiā）辅（fǔ）食（shí）之初（chū）可以一次辅食，6 个半月至 7 个月可以引入两餐辅食。辅食的时间（jiān）安（ān）排（pái）可以结合（hé）以前的（de）喂奶时间，考虑（lǜ）未来会替（tì）代奶变成一顿正餐。

黄昏觉消（xiāo）失，可以（yǐ）安排夜间提早半个小时入睡白天依然是，小睡超过 3 个小时（shí），温柔唤醒。

安排 2 次外出散步，一次至少一（yī）个小时。

7:00：起床

8:00：辅食

9:30～10:30：小睡

10:30：点（diǎn）心（xīn）水果

12:00：喂（wèi）奶

13:30～15:30：小睡

16:00：辅（fǔ）食+奶

18:30：奶（nǎi）

19:00：夜间入睡

第六阶段：9～12 个月

睡眠特（tè）点：

如果之前引导的不错的话，恭（gōng）喜家（jiā）长，要解放（fàng）了（le）。

1. 接近一（yī）岁，辅食（shí）可以安排一日（rì）三（sān）餐。部分宝（bǎo）宝会将晨奶自动断掉。

2. 这个阶段白天（tiān）的清醒时间（jiān）是 3～3.5 小时，总体的睡眠量是 13～14 个小时，白天为 2.5～3 小时，夜间（jiān）睡眠时长是（shì） 11～12 小时。

3. 睡（shuì）眠（mián）问题： 有的宝宝会在 10 个（gè）月左右出现「假一觉（jiào）」的情（qíng）况。即宝（bǎo）宝突然开始白天睡一觉，这种（zhǒng）情况持续的时间不长（zhǎng），宝宝（bǎo）又（yòu）会睡（shuì）回两觉。

4. 夜（yè）奶戒（jiè）除。

「吃完睡（shuì）」引导（dǎo）对策：

这个阶段依然（rán）按照清（qīng）醒时间（jiān）来安排小睡。

随着辅（fǔ）食量的增加，宝宝的吃奶次数会减（jiǎn）少为 3 次。

黄昏觉（jiào）不需要再睡了（le），只需要安排（pái）上午下午（wǔ）各一次小睡（shuì）就可以（yǐ）了。

夜晚睡（shuì）眠（mián）时间依然固定在 7～8 点之间。不可（kě）以（yǐ）因为（wéi）月龄增加就（jiù）推迟夜晚入睡时间，因为这个阶段只（zhī）是白天的睡眠需求量下降，夜晚的睡眠需求量依然存在。

总（zǒng）结（jié）：

在宝宝作息和「吃（chī）玩睡」的整体引导过程中（zhōng），妈妈（mā）们既要（yào）了解（jiě）科学的（de）睡眠（mián）知识方（fāng）便自（zì）己来判（pàn）断，也要结合（hé）宝宝本（běn）身内在的（de）作息节奏来（lái）调整安排，切勿过于（yú）教条。

宝宝（bǎo）不是机（jī）器，并不会每（měi）天都按照（zhào）一个既定（dìng）的规（guī）律和时（shí）间来，宝宝的作息规（guī）律化，也不是（shì）一日就（jiù）能达成的，如果（guǒ）偶尔（ěr）一两天因为外出打（dǎ）针等影响（xiǎng）了（le）作息，不（bú）影（yǐng）响大局，也不用太焦（jiāo）虑。

宝宝之前没来得（dé）及时建（jiàn）立科学作息咋办？

科（kē）学引导，逐步调整（zhěng），永远（yuǎn）都（dōu）不（bú）嫌晚。

现在天气冷了，想要宝宝整（zhěng）晚安睡，解放老母亲，一个合适的睡袋必不可少！

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