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产（chǎn）妇秋天（tiān）坐（zuò）月子需要（yào）注意的地方（fāng）
发布时间:2019-08-31   

有一些人认为（wéi），秋天坐月子那么（me）相比之（zhī）下应该是很舒服的，因为（wéi）秋天的（de）气候很好，且还是个丰（fēng）收的季（jì）节，还可以吃（chī）上当（dāng）季（jì）的（de）水（shuǐ）果蔬菜和（hé）一（yī）些谷物，让自（zì）己（jǐ）的（de）营养餐更（gèng）加的丰富（fù）。秋天可以（yǐ）说气候是正好（hǎo），不冷不（bú）热，很适合在家里面修养的。但是到了（le）秋天之后早晚温（wēn）差还是（shì）比较大（dà）的，还是（shì）要注意一点（diǎn）的。
 

 
秋天坐月子需要注（zhù）意的地方：
 
1、保证（zhèng）吃好睡好 生产会给产妇的身（shēn）心造成极度劳累（lèi），所（suǒ）以生产后第一（yī）件事（shì）就是（shì）让（ràng）新妈妈睡一觉，家属不要轻易去打（dǎ）扰她。为维（wéi）持（chí）体内蛋白质的平衡，新妈妈（mā）应适当多（duō）吃些富含（hán）优（yōu）良蛋白质食物。
 
2、照常（cháng）洗（xǐ）头洗澡 正常（cháng）生产产妇，生产后2-5天便可洗（xǐ）澡，注意24小（xiǎo）时内不洗澡就可（kě）以了（le）。如（rú）果生产（chǎn）不顺利，出血（xuè）过多或有伤（shāng）口，以及平时体（tǐ）质较差的人，也别勉强，让家人（rén）帮忙（máng）早晚（wǎn）进行温水擦浴。
 
3、天（tiān）气变（biàn）化穿衣 八月的天（tiān）气多变，新妈妈（mā）的穿着应根（gēn）据天气变化进行调整。天气太热时，完全可（kě）以穿短衣短裤（kù），要注意预防长（zhǎng）痱子或中暑。天气冷或在（zài）室（shì）内开空调时，好穿上薄的长衣（yī）长裤，以防受凉受风。
 
4、保证居室通风（fēng） 室内（nèi）气温不（bú）应超过26℃~ 28℃，室温过高时，可以使用空调或电扇（shàn）降温。但须注意，空调温度不要太低，时间不宜（yí）过长，保持室内空气新鲜流通；电扇不要（yào）直吹（chuī）产妇（fù）和新生儿，也要避免过（guò）堂（táng）风直吹身（shēn）体。
 
5、避免大鱼（yú）大肉 产后两个星期内避免（miǎn）大（dà）鱼（yú）大肉。在肠胃功能恢复之前，可以将（jiāng）鱼（yú）、肉熬成（chéng）汤（tāng）食用，两周之后再食用肉类。
 
6、保证补（bǔ）钙补铁 新妈（mā）妈因（yīn）为在孕（yùn）期（qī）和产程中会丢失大量（liàng）钙（gài）和铁，应该保证每天（tiān）从食物（wù）中摄取足够钙和铁，富含钙质（zhì）的食物有骨头汤、海带（dài）、牛奶（nǎi）、芝麻（má）等，富（fù）含铁的（de）食物有木耳、动物的内脏等。
 
7、榨成果汁（zhī）饮（yǐn）用 瓜果如果担（dān）心凉可以榨成果（guǒ）汁饮用，不食用生冷的食物。蔬菜（cài）可以烫一烫（tàng）或炒熟，水果可以榨成果汁后，将装（zhuāng）有果汁的杯子放入热水里（lǐ）5-10分钟（zhōng）后再饮用，或者是将水果（guǒ）煮（zhǔ）成水果茶饮用。
 
8、不要减肥节食（shí） 不要为了恢复身材，而控（kòng）制（zhì）饮食的摄（shè）取量（liàng）。对于月子（zǐ）里（lǐ）的妈（mā）妈，尤（yóu）其是进行哺乳（rǔ）的妈妈，应该保（bǎo）证（zhèng）足够热量的摄入，哺乳的妈（mā）妈（mā）每天（tiān）应比（bǐ）正常的女性多摄入700卡的热量，所以（yǐ）这个时期绝不能采取节食的手段瘦身。
 
9、不要（yào）开窗睡觉 晚（wǎn）上温度（dù）比较低，不要开窗睡（shuì）觉，并且（qiě）注意加盖适当厚的被子（zǐ），以（yǐ）保暖（nuǎn）不过热为度，晚上（shàng）起（qǐ）来喂（wèi）哺婴儿的时（shí）候，不要因为过急而不穿衣服，以防受（shòu）凉。
 
10、要特意加衣 产褥期（qī）本来（lái）褥汗就（jiù）多，不要再特意加衣（yī）服，以免大量出汗，反（fǎn）而容易感冒，秋天天气虽然已经变凉，但偶尔会见到中暑的产（chǎn）妇，原因就是（shì）过于保暖导致的，如果本（běn）身褥汗很（hěn）多（duō），就应该说增（zēng）加食物中的盐含量。
 
秋天坐月子吃什么（me）比较好？
 

 
1、高热量食（shí）物： 产后 恶露 不（bú）行、经血阻滞，食用 红糖 可（kě）收活血（xuè）化（huà）瘀的功效。但目（mù）前（qián）多为初产妇（fù），子宫收缩一般都较好，恶露的颜色和量一般都比（bǐ）较正常，需要注意的是如果食用（yòng）红（hóng）糖时（shí）间过长，会使（shǐ）恶露增多，导（dǎo）致慢（màn）性失血（xuè）性贫血，而且会影响子宫（gōng）恢（huī）复（fù）以及产妇的（de）身体（tǐ）健（jiàn）康。
 
益母姜枣红糖水，益（yì）母草20克、干姜（jiāng）15克、大枣3枚、红（hóng）糖30克煎（jiān）服。具有温经（jīng）散寒功效。适用于寒性 痛（tòng）经 及（jí） 黄褐斑 .
 
山楂 桂枝（zhī）红糖汤（tāng），山楂（zhā）肉15克、桂（guì）枝（zhī）5克、红（hóng）糖（táng）30-50克。将山楂肉、桂枝放（fàng）入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎剩1碗时，加入红糖，调匀（yún），煮沸即可。具（jù）有温经（jīng）通脉，化淤止痛功效（xiào）。适用于妇女寒性痛经症（zhèng）及面色无华者。
 
2、 催乳（rǔ） 食品： 食补（bǔ）催（cuī）乳一直是民间用的广泛的新妈妈产（chǎn）后（hòu）催乳的方法。不仅（jǐn）安全有（yǒu）效，而且这些食物（wù）在催乳的同时还能（néng）兼顾美（měi）容（róng）的功（gōng）效，对于新妈妈来说可是（shì）必不可少的（de）一环。下面我们（men）一起来（lái）看看2种适合催乳的食品。
 
水+ 蛋白质 , 母乳 中有70%-80%为（wéi）水分，所以（yǐ）母乳充足的（de）要诀就在于水（shuǐ）和蛋白质的（de）摄取，如鸡、鸭（yā）、肉、 鱼 类等。好（hǎo）的方（fāng）式是（shì）炖或熬（áo），食用时同时喝汤，既增加营养，还（hái）可促进乳汁分（fèn）泌。但是，乳汁的量并（bìng）不是与妈妈（mā）喝汤（tāng）量的（de）多少成正比，所以产后妈妈们不必为了（le）乳汁的充足而一个劲地喝汤。
 
黄芪（qí）猪（zhū）蹄汤（tāng），适量黄芪（qí）、通草与猪（zhū）蹄同炖而成。这里的（de）黄芪味甘、性温，以（yǐ）补虚为主，通草主清热（rè）利湿、通气下乳（rǔ）；猪蹄富含蛋白质、脂肪，可以 补血 活血，非常适合（hé）新妈妈下（xià）乳。
 
3、高蛋白食物： 坐月子期间，哺喂（wèi）母乳的（de）新妈妈除了自身（shēn）营养（yǎng）外，还要兼（jiān）顾宝宝的健康（kāng）。每天所需的热量为3100卡，而喂 配方（fāng）奶 的新妈妈约需（xū）要（yào）2400-2600卡的热量。营养学家推（tuī）荐，新（xīn）妈妈每天蛋白（bái）质摄取量应达到95克。只（zhī）有摄取充足且（qiě）高质量的蛋白质（zhì），才（cái）能（néng）让新妈妈拥有一副为宝宝提供优质母（mǔ）乳的好体（tǐ）质。下面是小（xiǎo）编（biān）为妈妈们推荐的（de）2种高蛋白（bái）食物（wù）。
 
粉丝 虾 仁，虾剥（bāo）皮去洗干净，粉丝用开（kāi）水烫过（guò）；入蒜末、豆（dòu）豉、油、 酱油 、酒等，搅拌均匀；放入锅中（zhōng）隔水蒸15分钟即可。
 
萝卜丝鲫鱼（yú）汤，鲫鱼120克，胡萝（luó）卜150克（kè）。鲫鱼去（qù）鳞挖鳃，洗净内脏（zāng）。萝卜去皮洗净，切成细丝（sī），葱（cōng）打成葱结，姜切片或拍松都可；炒（chǎo）锅加热至有青烟，放入猪（zhū）油，油五成（chéng）热时放（fàng）鱼，小火，继续（xù）煎鱼至两面金（jīn）黄，起（qǐ）锅，放入另一（yī）盘中待用；用余油稍（shāo）稍爆香姜片，加水，少许 料酒 ,大火烧开，加（jiā）入鱼，萝卜（bo）丝，葱结后（hòu）小火慢煮（zhǔ）。煮至汤色奶白，依个（gè）人（rén）口味加 鸡精 , 盐 ,调味（wèi）即（jí）可（kě）。
 

 
4、富含纤（xiān）维素的食物： 蔬菜（cài）中的纤维素不仅可以帮助新（xīn）妈妈促进食（shí）欲，防止产（chǎn）后（hòu）便秘（mì）的发生（shēng），还能（néng）吸（xī）收肠道（dào）中的（de）有害物质，促进（jìn）毒（dú）素排出。在此小编推荐2种（zhǒng）富（fù）含纤（xiān）维素的（de）食物（wù）。
 
黄花菜（cài）炒黄瓜，黄花菜15克、黄（huáng）瓜150克， 植物 油12克、盐3克、 味精（jīng） 2克。黄瓜洗（xǐ）净切块；黄花菜去硬梗（gěng）漂洗干净；锅放炉（lú）上，倒（dǎo）入生油烧至九成熟时倒入黄（huáng）花菜（cài）、黄瓜，快速翻炒（chǎo）至熟（shú）透时加（jiā）入盐（yán）、味精调味即成（chéng）。
 
红豆蜜枣（zǎo） 粥 ,红豆50克（kè）、糯米（紫）100克、枣（干）15克。红豆（dòu）洗净（jìng），在清水中浸泡8小时以上；糯米洗（xǐ）净，在清（qīng）水中浸三四个小（xiǎo）时；红枣洗净（jìng），放入锅中加（jiā）入泡过（guò）的红豆和红（hóng）糯米，再（zài）加入（rù）五六杯水同蒸（zhēng），直（zhí）到开关（guān）跳（tiào）起；后，加入红糖拌匀就可（kě）以了（le）。
 
秋（qiū）天坐月（yuè）子（zǐ）饮（yǐn）食原则（zé）：
 

多（duō）元食材，营养均衡 每种食物所（suǒ）含的（de）营养成分（fèn）是不同的，挑食、偏食的不良饮食习惯在月子（zǐ）里都要改掉，每天的食（shí）物品种（zhǒng）要丰富。整个哺乳期都建议新妈妈（mā）们在饮（yǐn）食（shí）上讲究“荤素搭配、粗细搭配、五色搭配、干（gàn）稀搭配”. 少食多餐，定时定量 产妇在孕期（qī）时胀大的子宫对其（qí）他的器（qì）官都造成了压（yā）迫，产后的胃（wèi）肠功能还没有恢（huī）复正（zhèng）常（cháng），所（suǒ）以要少（shǎo）吃多餐，可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原则，既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体（tǐ）慢慢恢复（fù）。 少（shǎo）油少盐，清淡为宜 月子（zǐ）里（lǐ）的饮食应清淡适宜，即在调味料上，如葱（cōng）、姜、大蒜、花（huā）椒、酒应少（shǎo）于一般人的量，因为过多过杂的香（xiāng）辛料（liào）或（huò）者原材料（liào），会影响产妇奶水的分泌，导致虚火上升，产生便秘（mì）、口舌生疮等症，并（bìng）且通过乳汁还可能导致婴儿内（nèi）热；食盐也以（yǐ）少放为宜，但并不是不放或过少。为（wéi）了食物容（róng）易消化，营养保留全面（miàn），在烹调方法上（shàng）多（duō）采用蒸、炖、焖、煮，不采用煎、炸的方法。




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