生孩子是（shì）夫妻两人一生的大事（shì），但是孕育（yù）过程看起（qǐ）来却不（bú）那么公平。男人只要（yào）一个晚上出力，剩下的苦都是女人的。怀（huái）孕的时候（hòu），常常会想，孩（hái）子（zǐ）生出来就好（hǎo）了，不用（yòng）再（zài）兜（dōu）着个大（dà）肚（dù）子（zǐ）受累了。然（rán）而生出来后才知道，更艰苦的日子这（zhè）才刚刚开始（shǐ），再塞（sāi）回肚子里去（qù）根本不可（kě）能！

       生活变了，恢复（fù）不了，但身（shēn）体可以。产后身体（tǐ）恢复，有（yǒu）的比较自觉，你理与不（bú）理，它都会自己复（fù）原；有的比（bǐ）较被动（dòng），你（nǐ）不动它也不动，比如身材和体重。盆底肌和腹直肌的作用非常重要（yào），支撑着腹部的很多器官，包括直肠、阴道、子宫和（hé）膀胱等。

       不管顺产（chǎn）还是剖腹产，妊娠过程对女性盆底功能都（dōu）会造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功（gōng）能障碍，腹直肌长（zhǎng）时（shí）间（jiān）处于（yú）被拉长的状（zhuàng）态，导致其功能下降，腹（fù）部松弛。

       恢复盆（pén）底肌（jī）和腹直（zhí）肌的功（gōng）能并没有明确的（de）时间要求，产后42天至1年之内是盆（pén）底修（xiū）复最佳时机，半年之（zhī）内是肌肉恢复的黄金（jīn）时期，效果（guǒ）会比（bǐ）较（jiào）好。

       盆底肌和腹直肌的锻炼就很身体其（qí）他部位的肌肉锻炼一样，长（zhǎng）期坚持锻炼下去就会有效果。虽然锻炼不（bú）分早晚（wǎn），但是越早（zǎo）恢复，效果会（huì）越好。

       无目的无计划的瘦身肯定（dìng）是不可取的，你只需要了解产（chǎn）后康复的真正（zhèng）含（hán）义。产后恢复的本质不仅是体重恢复，内脏功能、体能、运动能（néng）力、生殖能力（lì）、性能力，都恢复到孕前最好状态，才是（shì）真（zhēn）正的产后恢复哦（ò）。下（xià）面带大家看看产（chǎn）后康复五大指标有（yǒu）哪些？

       一、骨盆恢复

       怀孕后，身体分泌（mì）催产（chǎn）激素，使（shǐ）骨盆关节变得柔软（ruǎn），让分娩（miǎn）变得容易（yì）。十月（yuè）怀（huái）胎（tāi），骨盆变宽、变形、髋关（guān）节位移，很多妈妈都变成了“大屁股（gǔ）”骨架（jià）。

       二、腹直肌分（fèn）离恢（huī）复（fù）

       在妊娠期间，由于激素的作用，腹白线松弛，连接力量下降;同时（shí），由于子宫内逐渐（jiàn）长（zhǎng）大的胎儿撑起腹（fù）壁，使之（zhī）承受的压力日渐增大。导致（zhì）腹壁张力很（hěn）快超过腹白线的弹性极限，结果（guǒ）左右（yòu）两边的腹直（zhí）肌（上图红色部分（fèn））被迫分开，形成腹直肌分离。

       三、子宫养护

       分娩可能造成子宫易位甚至（zhì）脱垂，这种（zhǒng）更常见（jiàn）于多产、少运（yùn）动、体能（néng）较弱的（de）妈妈。子宫复旧不良（liáng）的产后妈妈，容易导致恶露不（bú）绝，甚至引（yǐn）发一些妇科疾（jí）病（bìng）。

       四、阴道卵巢保养

       产后恢复（fù）的重点就在于子宫、卵巢、阴道等生殖（zhí）器（qì）内（nèi）脏的（de）恢复。通过恢（huī）复训练，让盆底肌产生有规律的收缩运（yùn）动（dòng），使原本松弛的肌肉、筋膜（mó）逐步恢（huī）复弹性（xìng），不断改善、增（zēng）强对（duì）内脏器官的支（zhī）撑度。

       使外阴、阴道的肌体活性增（zēng）强，有效帮助阴道恢复到产前紧闭、紧缩（suō）的状态。盆底肌在规律（lǜ）收缩运动（dòng）的（de）同时也促（cù）进了盆腔内的血液（yè）循环，从而对卵巢（cháo）起到保健作用。

       五、产后身（shēn）材恢复

       这个是妈（mā）妈们最关心的问题了，想要好（hǎo）身（shēn）材，运（yùn）动一定不（bú）能少。然而，身材的恢复也（yě）与骨盆（pén）、腹直（zhí）肌分离（lí）恢复等等密不可分。产后（hòu）几个月了肚子还像6个月一（yī）样大，就要考（kǎo）虑是不是腹（fù）直肌分离的问题了（le）。胯（kuà）大屁股（gǔ）肥，可能跟（gēn）你的骨盆恢复不良（liáng）有关。弄（nòng）清楚原因，再（zài）运动。当你的骨盆（pén）、腰腹（fù）、内脏的（de）生（shēng）理机能恢复（fù）以后（hòu），才可以循序（xù）渐进开始运动哦。