一、鸡（jī）蛋 

鸡（jī）蛋（dàn）清中含有高质量的蛋白质,这是所有天然食物（wù）中最好的蛋（dàn）白质,很容易被（bèi）人体吸（xī）收,并转（zhuǎn）化为人体（tǐ）所需要的物质。

鸡蛋（dàn）黄中含有铁、卵磷（lín）脂和胆固醇,对于丢失了大量血液、消耗了大量（liàng）体力的产妇来说（shuō）,是很好的营养补充。鸡蛋（dàn）对产妇身体康复及（jí）乳汁（zhī）的分（fèn）泌也大有好（hǎo）处。

鸡（jī）蛋可采用蒸蛋、水煮蛋、煎（jiān）蛋（dàn）、炒（chǎo）蛋等（děng）方式。每日以不超过3个为宜,一次吃得太多则胃肠吸收不全,既不经济,对身体也无补益。

二、牛（niú）奶 

有人把（bǎ）牛奶叫（jiào）做“白色（sè）的血液”,这（zhè）是非常有道（dào）理的。

牛奶中含有较（jiào）多的优质蛋白和钙,而且吸收率很高,这对于产（chǎn）后补充（chōng）营养（yǎng）及哺乳都很有帮助。建议（yì）产（chǎn）妇每天喝（hē）500毫（háo）升牛奶,可（kě）分为（wéi）两（liǎng）次(早、晚各一次),每次250毫升进服。

三、营养汤 

汤的味道鲜美,能促（cù）进食欲（yù）,有利于产（chǎn）妇（fù）乳（rǔ）汁分泌和身体康（kāng）复。除（chú）常（cháng）用的鸡汤（tāng）外,也可（kě）以炖猪蹄汤（tāng）、鲫（jì）鱼汤、排骨汤、牛肉汤、乌（wū）鸡汤、甲鱼汤等轮换食（shí）用。

四、红糖（táng） 

红糖的含铁量（liàng）比白糖高1~3倍（bèi）,妇女产后失血较多,吃红糖可（kě）以促进生血。红糖（táng）性温,有（yǒu）活血作用,能促进淤（yū）血排（pái）出及子宫恢（huī）复（fù）。

五、新鲜水果 

新（xīn）鲜水果色（sè）鲜味（wèi）美,能促进食欲,帮助消（xiāo）化。食用水（shuǐ）果还可以补（bǔ）充各种维生（shēng）素和矿物质,所含（hán）的果胶等（děng）可溶性膳食纤维（wéi）可（kě）以促进排泄。产后容（róng）易发生便秘,产妇每日可适当吃一些（xiē）。

六（liù）、米粥 

稀饭或小米粥（zhōu）除含有多种营养（yǎng）素,纤维素（sù）含量也较高,有利于（yú）大便排出。米（mǐ）粥质烂,含有（yǒu）较（jiào）多水分,有利于消化吸收。

可以选用各种（zhǒng）米粥,如（rú）大米粥小米粥、玉米粥、豆粥、红枣莲子粥、花生红枣粥等（děng）。也可以把（bǎ）各种米、豆掺在一（yī）起熬一锅“腊（là）八（bā）粥”,这样既符合膳食多样（yàng）化的（de）营养原（yuán）则,又美味可口。

七、挂面  

挂面营养较全面,在汤（tāng）中加入鸡蛋（dàn）、肉末和（hé）青菜,食（shí）用方便,富（fù）有营养且易消化。

八、蔬菜（cài） 

蔬菜含有多种水溶性维生（shēng）素。尤其要多食绿叶蔬菜、胡萝（luó）卜、西红柿等。