新（xīn）妈妈刚生下宝宝，身体元气大伤，急需补充各种营（yíng）养（yǎng），来（lái）恢复身体健（jiàn）康（kāng）。加上肩负产奶的重任，所以月嫂照顾产妇时都很重视月子餐的制作。

也（yě）常有宝妈咨询坐月子吃什么对身体好呢？吃莲藕、萝卜、南瓜等应季蔬菜（cài），除（chú）了（le）这（zhè）些现在（zài）就（jiù）为大家推荐几（jǐ）款适合坐月子吃的（de）食物。

1、小（xiǎo）米粥（zhōu）

小米粥中含有丰富的营（yíng）养物质，最重要的是（shì）它容易消化，对于（yú）消化功（gōng）能未能恢复（fù）的新妈来说（shuō），这是产后前（qián）几天最好的饮食选择。

2、白米粥（zhōu）

白（bái）米粥具有补中益（yì）气、健脾养胃、生津润（rùn）燥（zào）的功效（xiào），而且易消化，刚生完宝宝（bǎo）前三天，特别（bié）适合喝烂粥。

3、全麦面包

碳水化合物有效维持新妈体力的（de）同时，还（hái）能有效提升血清（qīng）素的含量，新妈（mā）血清素含量增高（gāo），可以有效预防产后抑郁的发生。因（yīn）此，新妈可以多吃全（quán）谷食（shí）物，如面条、馒头、全（quán）麦面包（bāo）。

4、燕麦

燕麦又叫莜麦，其中（zhōng）含有很丰富的碳水化合物，新（xīn）妈妈适当进食（shí）之后，可（kě）以有效提（tí）升（shēng）身体的耐受力。另外，燕麦中含糖分（fèn）少、蛋白多、纤维素（sù）多，有（yǒu）降血糖、润肠通便、补充钙质的功效。

注意：但不宜吃（chī）太多， 以免引起（qǐ）腹胀 、胃痛或腹泻。因（yīn）为容易滑肠、流产，所以孕妇更应该忌食。

适合新妈喝的（de）汤饮

5、低（dī）脂（zhī）牛奶

牛奶（nǎi）中（zhōng）含有大（dà）量的蛋白质和（hé）钙（gài）质，可以有效满足新妈的营养需求（qiú）。因此，牛奶对于新（xīn）妈来说也是（shì）一（yī）个不错的（de）选择（zé）。但是牛奶（nǎi）有产气的作用，所（suǒ）以剖腹产（chǎn）妈（mā）妈在产后的前三天不要（yào）喝哦（ò）。

6、肉（ròu）质营养（yǎng）汤

不（bú）管（guǎn）是鸡汤（tāng）、猪蹄（tí）汤、鲫鱼汤还是排骨、牛肉汤，这些营养（yǎng）汤对（duì）于新妈来（lái）说，也是不（bú）错的选择，因为它们既能（néng）够帮助（zhù）身体恢（huī）复（fù），又能促进乳汁的分泌。

但是在产后的第一周（zhōu），肠胃功能还没（méi）恢复好，再加上（shàng）乳腺也许还未（wèi）完全畅（chàng）通（tōng），建议第一（yī）周先不（bú）要喝浓汤（tāng），以免（miǎn）消化不（bú）良和造成乳腺堵塞（sāi），循序渐进的添加，第二周后再多喝汤。

7、各种（zhǒng）鸡（jī）蛋汤

鸡蛋（dàn）可（kě）以有效补（bǔ）充蛋白质和（hé）其它（tā）母体需要的（de）营养，如果吃够了白煮鸡蛋，可以尝试多做些其他（tā）汤。比如：西红柿鸡蛋汤、紫菜蛋汤、丝瓜（guā）蛋汤，既（jì）开胃又富含营养。

适合（hé）新妈吃的水果

8、橙子

橙子中含（hán）有丰富的（de）维生素C和纤维素，可以（yǐ）帮助增强新妈妈（mā）免疫力。另外，因为橙子味酸（suān）甜（tián），还能有效增（zēng）强新妈的食（shí）欲，改（gǎi）善新妈的（de）胃口。

9、香蕉

香蕉中含（hán）有丰富的碳水化（huà）合物、钾元素和维生素B族，可以（yǐ）帮助缓（huǎn）解产后腰酸背痛。促（cù）进消（xiāo）化的同时（shí），它还（hái）能有效保持血糖水平的稳定。

10、苹果

苹果中含有丰富（fù）的纤维素，可以帮助新妈（mā）产生饱腹感，从而（ér）有效减少（shǎo）碳水（shuǐ）化（huà）合物的（de）进（jìn）食量（liàng），降低母体消化（huà）负担（dān）。

11、葡萄柚

葡萄柚中含有丰富的维生素C，可以帮助母体提升抵抗（kàng）力。因此，葡萄柚也还是产后饮食（shí）中的（de）宠（chǒng）儿。 

如果怕水果凉，可以用热水烫一（yī）烫，最好不要煮（zhǔ），因为会损失很多维生素。

适合新（xīn）妈吃的（de）肉类

12、深海鱼

鱼肉含有丰富的蛋白质（zhì），不（bú）仅可（kě）以促进母体各器官的恢（huī）复，还能（néng）有效促进（jìn）乳汁的（de）分泌。另外，根据哈佛大学的研究，深海鱼中的（de）脂（zhī）肪（fáng）酸，可以起到抗忧郁的作（zuò）用。

13、鸡肉

鸡肉中含有丰富（fù）的蛋（dàn）白质和（hé）微量元（yuán）素，能增强（qiáng）体质，恢复元气。值得一（yī）提的（de）是，鸡肉微量元素中的硒可以让人心情（qíng）大好。因（yīn）此，鸡肉也是应对产后抑郁（yù）的（de）重要食物。

14、羊肉（ròu）

羊肉肉质细嫩，容易消化（huà）吸（xī）收，多吃羊肉可（kě）益气补虚，促进血液（yè）循环，增强御寒能力，有助于提高身体免疫力。淮山羊（yáng）肉汤是（shì）非常补气的一道汤品哦。