现在的（de）生活压力越来越大，很多人出现了焦虑的症状，不仅影响生活也影（yǐng）响工作，那么焦虑怎么办?焦虑的时候会有很多异常（cháng）的症状（zhuàng），焦（jiāo）虑症的表现（xiàn）有（yǒu）哪些?

正常的焦虑与（yǔ）焦虑症的区别
百姓（xìng）口中所（suǒ）说的焦虑范围通常更广，很多时候指的（de）都是一些焦（jiāo）虑（lǜ）的症状、感受，比如我明天要去参加一场考试或者（zhě）面（miàn）试，就会感到很焦虑。
那么正（zhèng）常的焦（jiāo）虑和病态的焦虑该怎（zěn）么区别（bié）呢？当引起我们焦（jiāo）虑的事情（qíng）过去的（de）时候，我（wǒ）们的（de）情绪会在一段时间内恢复到（dào）正（zhèng）常水平，也就（jiù）是说考试过去了，我们慢慢就不焦虑（lǜ）这个事情了。这是一个正常的焦虑。如果这个事情已经过去了很长时间（jiān），还是处于（yú）在这种焦虑的状态，甚至越来越严（yán）重、范围越来越大，这可能就达到了病（bìng）态的程度，要做相应的治疗。

焦（jiāo）虑怎么办
一、放松（sōng）方法
焦虑症会让人（rén）感到（dào）心慌，而且会有肌肉紧张（zhāng）和（hé）身体发抖等不良（liáng）症状（zhuàng），查询放松的方法可以缓解（jiě）这（zhè）些症（zhèng）状，通过深呼吸能够（gòu）缓解紧张的现象（xiàng），那（nà）么就能够克服焦虑的心理。
二、适应方（fāng）法
如果出现了焦虑（lǜ）症，患者首（shǒu）先要做的（de）就是接受自（zì）己的病症，这是克服焦虑（lǜ）的一种（zhǒng）很好的办法。患者可以把自己害怕的情形分成很多的小目标，然后（hòu）慢慢的适应（yīng）。这样就能逐渐的适应整个情景，以后再遇到这样的情景也不会再出现焦虑（lǜ）的（de）心情了。
三、注意好好休息
在平（píng）时一定要保证充足（zú）的睡眠时间（jiān），好好的休息可以（yǐ）让身心得到放松，能够（gòu）减轻心理（lǐ）焦（jiāo）虑的状态，在睡觉（jiào）前（qián）可（kě）以（yǐ）洗一个热水（shuǐ）澡，可以（yǐ）促进睡眠（mián）和改善（shàn）睡眠（mián）质量。

四（sì）、倾诉方法
倾诉也是一种很（hěn）好的方法，患者可以把（bǎ）自己内心的（de）焦虑想法都表（biǎo）述出来，可（kě）以找（zhǎo）一个自（zì）己比较信任的人来倾听。将自（zì）己（jǐ）心中的恐惧和焦虑都表述出（chū）来之后，会（huì）发现身体（tǐ）和（hé）心理（lǐ）都变（biàn）得很放（fàng）松（sōng），这样就能达到放松（sōng）自己（jǐ）的目的，也能有效（xiào）的缓解焦虑的心情。
五、保持积极乐观的生活态度
在平时一定要学会放松自己，要对自（zì）己充满自信，在遇（yù）到什么困难的时候，一（yī）定要（yào）想办（bàn）法（fǎ）克（kè）服，这样就（jiù）能够化解心理焦虑，当自己缺（quē）乏自信的时（shí）候，不妨进行自我（wǒ）暗（àn）示，一定要相信自己，可以的，一定（dìng）可以战胜困难。在平（píng）时还应该多做一些自己能够胜（shèng）任的（de）事情，那么就可以提高自己的自信心。
六、转移注意力（lì）的方法（fǎ）
当自己感觉到很（hěn）心烦的时候（hòu），千万不要（yào）让自（zì）己沉陷在焦（jiāo）虑（lǜ）的（de）心情（qíng）中（zhōng），可以做一些其（qí）他的事情来缓解焦（jiāo）虑，这样就（jiù）能放松（sōng）心理压（yā）力（lì）。比如可（kě）以走（zǒu）出（chū）家门，到外面去转一转，或者是听听音乐（lè），这都是（shì）转移注意力的一种方法。坚持体育（yù）锻（duàn）炼，培养自己的兴趣爱好也（yě）是一种方法（fǎ）。