很多（duō）妈妈（mā）发现，生（shēng）完孩子后就再也找不回（huí）自己的（de）“小蛮腰”了（le），因为孩子让我们变成（chéng）了“大腹婆”。生完孩子怎么减（jiǎn）肚子才有效（xiào）果？在怀孕过程（chéng）中（zhōng）孕妈的体重肯定会增加，其中水分占了很大一部分（fèn）。所以（yǐ）孕（yùn）妈们分娩（miǎn）后（hòu），就要想办法把多余水排出体外。尤其是肚（dù）子（zǐ），本身就容（róng）易（yì）囤积脂肪了（le），如果（guǒ）不及时（shí）排除水分的话，小腹就会很（hěn）难看了。那生完孩子怎么（me）减肚子？宝妈们只要找对方法，就（jiù）很（hěn）简单了。

生完孩子（zǐ）怎么减肚子

先想办法排除体内水分

孕妈（mā）们分娩后，体内仍（réng）有许多水分（fèn）尚（shàng）未（wèi）排除。所以，要设法将这些多余水分排（pái）出。月子期间吃太咸（xián）的食（shí）物，会影响水分排泄（xiè），像盐（yán），酱油和醋，还有腌制食品等都会影响体内水（shuǐ）分（fèn）的排出。所（suǒ）以，产后想（xiǎng）要减肚子，就要严格（gé）控（kòng）制这些调料了。

坚持使用腹带

现实中，很多（duō）女性在分娩之后，绑了腹带都会觉得很难受，最后都只能放弃了。女性生完孩子（zǐ）怎么减肚子？腹带（dài）不但有助于产后身（shēn）材（cái）的恢复，更可以预防身体器（qì）官发生下（xià）垂，只不过使用的腹带一定要按照自己的身材（cái）量身定（dìng）做。此外（wài），月子里（lǐ）虽（suī）然不能过度劳累，可是适量的运动却可以（yǐ）防止腰腹出现部赘肉。

腹部的吸脂

很多朋友可能会发现就算自己怎（zěn）么（me）注重保养，生完孩子之（zhī）后还是免不了肚子上赘肉变多的尴（gān）尬。那生（shēng）完孩子怎么减（jiǎn）肚（dù）子？月子期后，等身体情（qíng）况（kuàng）恢复稳定了，就可以（yǐ）考虑进行腹部吸脂术。这种方法可以快速解决（jué）腹部脂肪（fáng），为腹部塑造完美曲线。

产后（hòu）运动瘦肚子

1、跪式（shì）俯卧撑。跪（guì）在（zài）一（yī）块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住（zhù）自己。在支起上身的同时（shí）收紧小腹，并做（zuò）深（shēn）呼吸。重复10次。

2、仰卧高抬腿。仰（yǎng）卧在垫子（zǐ）上（shàng），双手放在身（shēn）侧（cè）或臀部（bù）底下（xià）。向上高抬腿，并让臀部（bù）抬离地面，重复10次。

3、提臀运动。仰面躺在垫（diàn）子上，双手（shǒu）放在身侧，膝盖（gài）弯曲（qǔ），脚着地。抬起（qǐ）臀部，只让（ràng）肩和脚与地（dì）面接触。重复10次。

4、骑车式仰（yǎng）卧起坐（zuò）。仰卧（wò）在垫子上，双手（shǒu）放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向（xiàng）胸（xiōng）部抬起（qǐ），同（tóng）时用（yòng）相反的肘部来碰触弯曲的（de）膝盖。再用另（lìng）一（yī）对（duì）胳膊和（hé）腿重（chóng）复同样的动作，反（fǎn）复（fù）10次。产后如何收紧（jǐn）腹（fù）部。

减肥食谱让产后（hòu）妈妈（mā）瘦肚子

一、在饮食（shí）上尽可能的坚持（chí）一日（rì）三（sān）餐，且三餐吃饭。(在体重下（xià）降过度的情（qíng）况下，可（kě）以适当调节一下饭量。)

二、主（zhǔ）要的（de）食物为：肥鱼肉，虾，乌贼，章鱼之类（lèi）的。(肉类，瘦鱼肉没长大的的鱼要除（chú）去（qù）。)

三、要适当地摄取蔬菜，海藻（zǎo）类，大豆(豆腐，纳豆和味增之类的豆制品)

四、每（měi）天摄取1200毫升（shēng）的水分。

五、控制食用乳（rǔ）制品，甜食，油腻食物（wù），粗（cū）米和饼类食物（wù）。