颈椎保健的（de）方法有哪些

1、搓（cuō）颈：以（yǐ）手掌沿颈（jǐng）后发际至第七颈椎（zhuī）棘突（tū）（大椎穴），自上而下揉（róu）搓颈后部肌肉，反复12次（cì），两（liǎng）手交错（cuò）各（gè）揉（róu）搓一遍。

2、摩面：两手中指贴近鼻梁旁（páng）并轻按迎（yíng）香穴，向上做擦脸动作，至额前，沿耳（ěr）旁（páng）按摩至颌下，并轻轻按压耳垂（chuí）周围，还原至（zhì）鼻旁面（miàn）颊。重复上述动作，共（gòng）12次。

3、梳头：双手自前额发际开始，至项后发际止，分三路，相当于按经络（luò）中（zhōng）阳明、太（tài）阳、少阳（yáng）经的循（xún）行路线梳头。重复（fù）4次。

4、肩（jiān）胛牵（qiān）拉：将左手掌置于右肩，右手（shǒu）置（zhì）于头顶，右（yòu）手用力将（jiāng）头向右前下方拉，至有拉（lā）扯感为止（zhǐ）。停（tíng）留15秒，再放（fàng）松，重（chóng）复5次。

5、提耳（ěr）：双手拇（mǔ）、食二指指腹挤（jǐ）按耳轮中（zhōng）下1/3交（jiāo）界处及耳屏，各挤按3分钟。

白领颈椎的保养（yǎng）方法

1、专宠你（nǐ）的颈椎

忙累（lèi）了一天之后，你的脖子酸痛不已，这个时（shí）候最简单的急救（jiù）方法就是按（àn）摩一下，方法很简单（dān）从脖子后面往百（bǎi）劳（láo）穴进（jìn）行按摩，或者（zhě）两手手指互相（xiàng）交叉（chā）放在（zài）脖子（zǐ）的（de）后面，连接按（àn）摩摩擦就会（huì）有放松的感（gǎn）觉，当然（rán）了如果有另一（yī）半的话，这种按（àn）摩方法还可以让两人的爱意更浓呢？

2、做做户外外运动

白领的最大特点（diǎn）就是长时（shí）间不运动，而长（zhǎng）时间不运动就会使软骨营养不良，甚至会影响颈（jǐng）椎的退（tuì）化，因此增加（jiā）户（hù）外活（huó）动是（shì）保护颈椎健康的方法之一（yī），日（rì）常可以做做瑜伽，游泳，打球（qiú）等运动。

3、选择一个健康的枕（zhěn）头

枕（zhěn）头和人的颈（jǐng）椎健康息息（xī）相关，枕头不合适（shì）会造（zào）成落枕（zhěn）等问题，过软或过硬的枕头都不利（lì）于颈（jǐng）椎健（jiàn）康（kāng）。枕头的高度应在（zài）5cm—10cm，习（xí）惯侧卧的人，枕头的高（gāo）度应在10cm—15cm。

4、适（shì）时的做（zuò）做理疗

中医博大精深，中医的按摩，理疗，刮（guā）痧，等对颈（jǐng）椎病（bìng）的保（bǎo）养具有很（hěn）大的帮助，当然了要（yào）找正规的中医，全速用一些小茴香（xiāng）和盐一起炒热（rè），装入布袋放在（zài）颈椎或者（zhě）脖子酸（suān）痛的地方半（bàn）个小时（shí）对缓解肌肉（ròu）痉挛（luán）有很大的帮助。

5、空调房内（nèi）做好颈（jǐng）部的保养

夏（xià）日凉凉，空调可以给夏天（tiān）带来凉爽的感觉，可是空调房（fáng）里呆太久了（le），颈椎（zhuī）部是很容易着凉了，如果长时受寒的话，就（jiù）会影响到颈（jǐng）椎的血管的收缩，影响人体的血液循环，从而引起颈椎（zhuī）病，因此日常再热也不要（yào）让自己（jǐ）的（de）颈椎（zhuī）对着（zhe）空调（diào）吹风，要做好颈部的保暖（nuǎn）工作。