生物钟对（duì）人（rén）体所（suǒ）有生（shēng）命（mìng）过程都至关（guān）重要，如不能（néng）正常（cháng）运转，将带来很多（duō）危害。生物钟紊乱（luàn）会导致抑郁症、双相障碍等（děng）问题明显增（zēng）加。实际上，心脏、内分泌系统（tǒng）、消（xiāo）化系统等都有自己的节律（lǜ），大家在（zài）生活中应注意保持有（yǒu）序（xù）节律。下面（miàn）了解一下吧！

情绪平稳守护（hù）心脏（zāng）
心脏节律体现（xiàn）在心（xīn）跳的规律性及（jí）频率（lǜ）上，呈现（xiàn）明显昼快、夜慢规律。白天，心脏通过加快心跳（tiào），增加心排血量，保证大脑及（jí）全身（shēn），尤其是肌肉系统的供血。睡眠中，器官、组（zǔ）织的供（gòng）血需求相应减少，心跳则变慢、减弱，使心脏得（dé）到充分休息。
影响心脏节律的因素很多，自主（zhǔ）神（shén）经功能紊乱是其（qí）中之一，例如不少更年期（qī）女性会出现（xiàn）心悸，甚至（zhì）心律失常（cháng）。除了疾病因素，激动、生气、过度劳（láo）累等也会（huì）打乱心脏节（jiē）律。比如，该休息（xī）时心脏没有得到充分休息，就不能向（xiàng）全身提供充足血液，势必会引起各种不适症（zhèng）状。
保持平稳（wěn）的心情对（duì）维（wéi）持心脏节律十分重要。两点建议：一是平（píng）稳心情。养成读书、学习（xí）的习惯（guàn），有助开（kāi）阔心胸、稳（wěn）定情绪；太（tài）极、游泳、书法、绘画等活动也能使（shǐ）人更加心平（píng）气和。闲暇时可到郊外游玩（wán）、听些轻音乐等，有助维（wéi）持情绪平稳。二是保持（chí）社交。多和不同（tóng）的人打交道（dào），参与社（shè）交和（hé）志愿活动，能（néng）丰富（fù）精神生（shēng）活，保持开（kāi）朗乐观（guān）。
提（tí）醒，如果出现没（méi）来由的心（xīn）慌、胸闷等不适，需要警惕心脏是否出了问题。最（zuì）好在症状发作时做心电图，如果捕捉（zhuō）不到发作时的心电（diàn）图，可以做24小时动态心电图。

睡眠规律（lǜ）平衡（héng）内分泌
内分（fèn）泌节律体现在激素含量、生物酶活性上，它们（men）有个昼夜（yè）节（jiē）律，其间有规律地增减，这是（shì）内分（fèn）泌系（xì）统在“精准”地运行。
内分泌的节（jiē）律（lǜ）变化对临床病情诊（zhěn）断（duàn）有很强指（zhǐ）导作用。比如（rú）糖皮（pí）质激素的分泌，早上7~9点达到（dào）高峰期，下午有所下降，午夜降至（zhì）最低值。如（rú）果内（nèi）分泌出（chū）现异常（cháng），会导致体（tǐ）内激素失（shī）衡，进而出现多种症状，甚至（zhì）引发（fā）疾病，比如儿童发（fā）育不良，女性不孕、男性脱发等。
内分泌节律比较（jiào）敏感，生活习惯（guàn）、慢性疾病、肿瘤等都可能打乱（luàn）内分泌。排除疾病因（yīn）素（sù），熬夜对内分泌的影响尤（yóu）为突出。熬夜会打乱（luàn）激素分泌，比如会抑制褪黑素分泌，从而影响睡眠质（zhì）量。如果长期得不到缓解，会影响神经内分泌系统，进而导致激（jī）素分泌紊乱（luàn），陷入（rù）恶性（xìng）循（xún）环。
一项研究显（xiǎn）示，整夜保持清醒状态或整（zhěng）天睡眠会（huì）破坏血（xuè）液（yè）中100多种蛋（dàn）白质（zhì）的（de）水平，影响血糖、能（néng）量代（dài）谢和免疫功能（néng）。长期熬夜（yè）的人更容（róng）易出（chū）现失眠、健忘、易怒、焦虑等精神症状，免疫力也会下（xià）降，患（huàn）感冒、胃（wèi）肠感（gǎn）染、过敏等（děng）疾病的几率也（yě）更高。
伍（wǔ）学（xué）焱（yàn）建议（yì），成年人每晚至少睡（shuì）够7~8小时，并于23点前入睡；睡觉前远离（lí）手机等电子设（shè）备；睡（shuì）前不（bú）要观（guān）看（kàn）搞笑视频，避免大脑过度兴（xìng）奋；睡前也不要进食。
同时，还要适度运动。“运”代（dài）表（biǎo）节律，“动”代表行动，运动可（kě）以（yǐ）促进（jìn）血液流动，调节（jiē）内分泌系统。不过，运动（dòng）强度要根据自身情况而定，最好每（měi）周保持150分钟（zhōng）的适度锻炼，心肺功能较好的人可保（bǎo）持每（měi）周75分（fèn）钟的高强度运动（dòng），但运动不（bú）要太晚，以免（miǎn）影响休息。
生活中，不（bú）少（shǎo）女（nǚ）性面临月经紊（wěn）乱的困扰。排除甲亢、多（duō）囊卵巢综合征、呼吸综合征等疾病问题后，月经紊乱多因情绪和压（yā）力（lì）造成。女性心（xīn）思细腻，遇事更容（róng）易（yì）“钻牛角尖”，影响到相（xiàng）关激素（sù）分泌，进（jìn）而导致月经不规律。女（nǚ）性要避免长（zhǎng）期（qī）使用含激素的化妆品（pǐn）；不要盲目服用减肥药（yào）或保健（jiàn）品；避免过度（dù）的情绪波动等。

定点吃（chī）饭保障肠道节律
肠道不仅是人体最重要的消（xiāo）化（huà）和（hé）吸收器官，还是人体最大的排毒器官（guān）和（hé）免疫器官，它的节律影响全身健康。
不少人有宵夜综合征。午饭时（shí）“没有胃口”“不知道吃什（shí）么”，甚至直接跳过。但（dàn）下（xià）班后（hòu）突然胃口（kǒu）大开，不论（lùn）多晚，都想吃（chī）点东西。
作息（xī）时间不规律直（zhí）接破坏肠（cháng）道微生物的生物钟（zhōng），从而导致肥胖以（yǐ）及其他代谢综合征。肠道微生（shēng）物的生（shēng）物钟（zhōng）也会随着我们选择的食物和（hé）饮食规律而发生改变。肠道的节律为（wéi）4~6小时（shí）。这是因为一餐食物完全（quán）排空一般需要4~6小时，胃肠道内便会（huì）产（chǎn）生功能性饥饿，提醒人们进（jìn）食。如果饥（jī）饿（è）时没有进食，胃肠道中分泌的（de）消化酶或液体会损害消化道黏膜。三餐（cān）不规律让肠（cháng）道无所适从，打破规律运作。一（yī）旦肠道（dào）节（jiē）律（lǜ）被打破，就会对机体免疫力有较大影响（xiǎng），不是一朝一夕就能完全恢复的（de）。
保持健康的肠道节律需（xū）注意规律（lǜ）饮食，两条原则。一是（shì）规律排便，临床（chuáng）上公认的最佳排（pái）便时间为起床后以及午餐后，要给予肠（cháng）道足够（gòu）时间去（qù）排便。现在年轻人出现便秘等问题，多（duō）是由于时间（jiān）紧（jǐn）、心情紧张，排便（biàn）不规律造（zào）成的。二是合理（lǐ）饮食，饮（yǐn）食（shí）要注重多样性，不要因为某种食（shí）物（wù）营（yíng）养（yǎng）好便过（guò）量摄入。吃得有（yǒu）节制、不过量、营养丰富，才（cái）是合理饮食。