老人晨练方法，老年人晨练谨记6个注意事项

如今天气回暖，老（lǎo）人又开始了（le）晨练。关于晨练，老（lǎo）人需要注（zhù）意（yì）的（de）事项有哪些（xiē）？如果你不清（qīng）楚，锻炼进入误区可就不好了！晨练（liàn）应该注（zhù）意些什么？现（xiàn）在越来越多的人加入（rù）到晨练的行列（liè）中来，尤其很多老年人，每天都（dōu）有（yǒu）早起晨练的习（xí）惯（guàn）。那（nà）么老人（rén）晨练应该注（zhù）意些什么呢？下面了解一下吧（ba）！

1、不宜空。老年人新陈代谢慢，早晨血流相（xiàng）对缓慢，血压、体（tǐ）温偏（piān）低。晨练前应喝些热（rè）饮料（liào），，如（rú）牛（niú）奶（nǎi）、蛋汤等，以补充水分，增（zēng）加热量（liàng），加（jiā）速血液循（xún）环（huán）。
2、不宜早（zǎo）。晨间气温（wēn）往往较低，如（rú）果过早出户，老年（nián）人身体骤然（rán）受冷容易伤风（fēng）感冒，，一些患慢性病的老年人病情容易加重。
3、不（bú）宜露。早晨户（hù）外活动要选择避风向阳、温暖清静、空（kōng）气新鲜的（de）旷野、公园等场所，不要顶（dǐng）风（fēng）跑，不可减衣（yī）活动，更不能（néng）脱衣露（lù）体锻炼。出（chū）汗后，千万不能脱掉衣（yī）服让寒风直吹。

4、不宜急。晨（chén）起后由于肌肉松弛（chí），关节韧带僵硬，所以在锻炼前（qián）应轻柔（róu）地活（huó）动关节（jiē），扭动（dòng）腰肢，放松肌肉（ròu），防止动作过猛发生意外（wài）。
5、不宜马上进（jìn）食。晨练后立即吃饭，容易患（huàn）消化不良（liáng）等（děng）胃肠疾病。一般（bān）最（zuì）好（hǎo）在晨练20分钟至30分钟之后进餐。
6、不宜补回笼觉。晨练后一（yī）般会（huì）出现疲劳感，有些人认为晨练后再上床“补觉”是劳（láo）逸结合。其实，这样（yàng）做（zuò）既影响晨（chén）练效果，也不利于健（jiàn）康（kāng）。老人晨练（liàn）要选择（zé）天气，雾霾天或降温时（shí）节就不要外出，以免感染疾病，达不到强身健体的目的。

老年（nián）人晨练什（shí）么好
1、慢跑
做为一种有氧（yǎng）运动，慢跑能（néng）让身体各组（zǔ）织的功能逐步恢复。在早上适合做（zuò）什么运动的相关答案之中，可能许多（duō）人（rén）们都（dōu）会选择慢跑。在进行慢跑时，人们要注意的是（shì）速度。不要求（qiú）过快的速度，因为（wéi）早上（shàng）血液浓度相对来说比较高，如果快（kuài）速（sù）运动（dòng），有可能会导致血管（guǎn）受到较多的压力。以不让人感（gǎn）觉到疲劳（láo）的速度慢跑，能慢慢地唤醒身体机能（néng），让身体得到锻（duàn）炼。
2、传统健身法
早上适（shì）合做什么运动？在（zài）传统的（de）健（jiàn）身方（fāng）法之中，比较（jiào）讲（jiǎng）究早上活动气血，让气（qì）血顺（shùn）利流（liú）通。如用十（shí）指梳头，直接头（tóu）皮感觉（jiào）到（dào）发热为止；或者是双手摩擦（cā）之（zhī）后，对（duì）着面部轻轻揉搓，让面部皮肤的（de）血液（yè）流通加速（sù），促进气血正（zhèng）常运（yùn）转。还（hái）有（yǒu）一些（xiē）人们会（huì）在早上起术之后叩齿，挺（tǐng）腹，深唿吸，以排出体内浊气（qì）。
3、其他（tā）运（yùn）动方式（shì）
可能人们会在（zài）一（yī）些公园（yuán）的地方，看到有老年（nián）人（rén）在打（dǎ）太极。这是一（yī）种（zhǒng）比较舒（shū）缓的武术健身方（fāng）法，适（shì）合各个年龄段的（de）人（rén）们练习。此外，还有一些（xiē）人们（men）在早上做健身操，也能起到锻（duàn）炼身体、提（tí）神醒脑的健身效果。
总结：老年人晨练（liàn）对身体好，但是也要注意晨练（liàn）的方法，不能操之过急。要根据自己的身体（tǐ）条件选择运（yùn）动项目，调整运动（dòng）时间（jiān）。平时（shí）可以选（xuǎn）择太极、慢跑、气功等既柔和舒缓（huǎn）又能调节（jiē）身（shēn）心的运动。