编者按：冬季是生机潜（qián）伏闭藏（cáng）的季节，是一年的（de）结束，亦是下一年的（de）开始，所谓（wèi）“春生，夏长，秋收，冬藏”，因此做好冬季（jì）养生对来（lái）年（nián）的健康至关重要。今天人（rén）民（mín）健康网就与你聊聊冬季养生都有哪（nǎ）些（xiē）注意事项。

秋冬要养肺 多做呼（hū）吸操

秋冬（dōng）季节（jiē）是呼吸（xī）系统（tǒng）疾（jí）病高发期，高发的呼吸系统疾病包括（kuò）感冒、急性支（zhī）气管炎、慢性支气管炎的急性发作、肺炎等。呼吸（xī）操可以改（gǎi）善呼吸系统疾病患者的胸闷气短、呼吸困难、喘息等症（zhèng）状，实现对体（tǐ）内气息的调整和出入，改善（shàn）人体脏（zāng）腑机能，从而提高机体（tǐ）免疫力。临（lín）床（chuáng）研究发现，呼吸操（cāo）有明显（xiǎn）恢（huī）复肺功能的作用（yòng）。

呼吸操共有（yǒu）七（qī）节（jiē），具体方法如下：

缩唇呼吸（xī）

目的（de）：防止呼气时小气道陷（xiàn）闭狭窄，以（yǐ）利肺泡内气体的（de）排出。

方（fāng）法：吸（xī）气时用鼻，呼气时缩唇轻闭，慢慢（màn）呼出气体，嘴（zuǐ）呈口哨状。

腹式呼吸

目的：增强膈肌力量，减低气道阻力，提高潮（cháo）气量，改善缺氧和（hé）二（èr）氧化（huà）碳（tàn）潴留（liú）。

方法：右手（shǒu）放在腹部肚脐，左（zuǒ）手放在胸部（bù）。吸气时，最大限度地向外扩张（zhāng）腹部，胸部保持不动（dòng）。呼气时，最大（dà）限度向内收缩腹部，胸部保持不动。

屏气呼吸

目的（de）：延长（zhǎng）肺内氧气和二氧化碳交换时（shí）间，使更多的氧（yǎng）气进入血液。

方（fāng）法：吸（xī）气，屏住呼吸3秒钟，同时向右（yòu）转头，呼气。吸（xī）气，屏（píng）住呼吸3秒钟，同时向左转头，呼（hū）气。

伸展呼（hū）吸

目的：增加肺功能（néng），解（jiě）除肩颈酸痛（tòng）。

方法：两臂（bì）伸（shēn）直，向前、向上逐渐高举（jǔ）过头，同（tóng）时（shí）深吸气；然后（hòu）两臂合拢，身体前倾，同时深呼气。（注意（yì）：尽量用（yòng）腹式（shì）呼吸。）

按揉（róu）迎香

目的：缓解鼻炎、牙痛及感冒。

方法：两手拇指（zhǐ）屈曲，用第一（yī）指关节按（àn）摩迎香穴（迎香穴在（zài）鼻翼（yì）外（wài）缘中（zhōng）点旁开，当鼻唇沟中（zhōng））。

推按风池

目（mù）的：缓解头痛、颈部（bù）酸痛及落枕。

方法：手掌伸开，分别用小指关节（jiē）的侧面或（huò）小鱼际处推按同侧（cè）枕后风池穴（风池穴在头额后面（miàn）大筋的两旁与耳（ěr）垂平行处），俗称赶大筋，以达酸痛感为度。

胸部（bù）叩击

目的：借助叩击产生的（de）振动和重力（lì）作用，使滞留（liú）在气道内的（de）分泌物（wù）排出。

方（fāng）法：叩击者两手手（shǒu）指弯曲并拢（lǒng），使掌侧呈（chéng）杯状，以手腕力量有节律地叩击（jī）胸（xiōng）壁。

呼吸操以立位姿势为主，部分动作（zuò）也（yě）可取坐位和卧（wò）位姿势，宜（yí）根据身体状况（kuàng）量力（lì）而行。肺（fèi）功能较差（chà）的老人不要急于（yú）求成，贵在坚持（chí），每天练（liàn）习1次~2次即可。呼吸操要注（zhù）重呼吸深度和呼吸量，提高呼吸效率。通过持之以（yǐ）恒的呼（hū）吸操锻（duàn）炼，可提升肺功能，改善肺部疾病（bìng）症（zhèng）状。此（cǐ）外，该操还能有效放松紧绷的神经（jīng），舒缓焦虑心（xīn）情，减轻（qīng）失眠（mián）症状。

冬季养生需（xū）注意这4点

1、防止身体肥胖

天（tiān）气寒冷，一部分人群饮食会（huì）以高热量高脂肪为（wéi）主（zhǔ），会引起身体肥胖。每（měi）次吃饭前可以先吃蔬（shū）菜，因为蔬菜属于低脂肪低糖分的食（shí）物，能够给人们一（yī）定饱腹感，减（jiǎn）少了对高脂（zhī）肪及淀（diàn）粉类食物的摄入。另外也可以选择燕（yàn）麦或者糙（cāo）米当（dāng）做主食（shí），能促（cù）进胃肠道蠕（rú）动，给胃（wèi）部饱腹（fù）感（gǎn），缓解（jiě）了（le）严重（chóng）便秘问题。以水（shuǐ）果代（dài）替糖分食物，不仅能满足人们对甜味的需求，同时摄入了维生素以及矿物（wù）质。

2、防止上火

冬（dōng）天人们穿的多而（ér）且室温（wēn）高，减（jiǎn）少了活动量，容易让体内积热（rè）而得不到散发，再加上高热量的饮食，会引起（qǐ）肺（fèi）火或者胃火旺盛，从而诱（yòu）发胃肠疾病或（huò）者上呼吸道疾病（bìng）。冬季可以（yǐ）适当的吃寒性的食物比（bǐ）如莲（lián）子白萝卜白菜等（děng）。

3、多补充（chōng）体（tǐ）液

冬季天气比较（jiào）干（gàn）燥寒冷，皮肤（fū）容易缺少水分（fèn），再加上待在（zài）有暖气的房间里面，会加剧皮肤（fū）的干燥感，从（cóng）而引起皮肤干燥脱屑。冬季饮食（shí）应该多（duō）补充液体，比如（rú）绿叶蔬菜（cài）水果、各种汤（tāng）类粥类等来增加（jiā）皮（pí）肤水分（fèn），保持皮肤（fū）的（de）滋润。

4、防（fáng）止呼吸道感染

冬季温度比（bǐ）较低（dī）而且风大，空气过于干燥，会（huì）对呼吸道带（dài）来一定的损伤，增加了患上肺炎（yán）感冒（mào）以及（jí）支气管炎的几率，应该多补（bǔ）充营养。多吃一些富含优质蛋（dàn）白质比较丰富的蛋类奶类瘦肉类（lèi）以及鱼类等来增强免疫系统。另外也（yě）应该补充维生素（sù）c稀（xī）释体内的毒素，提高抵抗病毒和（hé）细菌（jun1）的（de）能（néng）力（lì）。在冬季（jì）空气尘埃含量比（bǐ）较高而（ér）且雾霾天气多，鼻黏膜容易受到损（sǔn）伤，所以应该多喝水，保持鼻黏膜的湿润，帮助抵御寒冷和病毒，帮助排出体内的毒素。

冬季养（yǎng）肾脏 做好这些事

早卧晚起 适度运动

冬季养生应遵照《黄帝（dì）内经》中“早卧晚起，以待日光”原则。冬季属闭藏（cáng）之（zhī）季，要（yào）进行运动锻炼，但不宜（yí）运动过度。同时运动（dòng）不宜出汗（hàn）太（tài）过，以（yǐ）免（miǎn）损伤阳气，伤害肾（shèn）精，违逆冬“藏”的养生（shēng）要求。

冬季早睡（shuì）晚（wǎn）起（qǐ），起床时间、外出（chū）活动（dòng）最（zuì）好在（zài）太阳出来（lái）之（zhī）后。早卧早睡（shuì）可保证充足的（de）睡眠，有利于阳（yáng）气的潜藏（cáng）、肾精的（de）积蓄。晚起床、迟外出，以（yǐ）待日光（guāng），则能躲避严寒，避免寒邪挫伤阳气、损（sǔn）伤肾（shèn）脏。

去寒就（jiù）温 护卫阳气

寒为冬季主时之气，寒（hán）邪（xié）发（fā）病，除引起感冒、急性支气管炎、慢（màn）性（xìng）支气管（guǎn）炎、支气（qì）管哮喘等急性（xìng）发作外，常可损伤肾（shèn）中（zhōng）阳气，引起（qǐ）关节疼痛痹病、四肢发凉厥病，出现小便清长、夜尿较多等（děng）情（qíng）况。

冬季去寒就温、护（hù）卫阳气非常重要，除使用室内取（qǔ）暖（nuǎn）设施之外，年老体弱（ruò）者应特别注意背部（bù）与双（shuāng）脚的保暖（nuǎn）。另外，冬季外出（chū）一定要做好防寒保暖，户外活动时不（bú）能衣着过于（yú）单薄（báo），更不宜在（zài）户（hù）外逗留过久，以免（miǎn）寒邪损伤（shāng）阳气、伤（shāng）害肾（shèn）脏。

饮食宜温 多苦少咸（xián）

冬季气候（hòu）寒冷，阳气闭藏，人体阳气（qì）与肾精（jīng）亦处于蓄积的时（shí）期（qī），饮食宜温热，应以藏热量为主。所以冬季饮食应多选（xuǎn）含有（yǒu）优（yōu）质蛋白质与有防寒（hán）保暖作用的食品，如鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉（ròu）、蛋（dàn）类，核（hé）桃、栗子以及桂圆（yuán）、红（hóng）枣等甘温食（shí）材，或药食（shí）两用中药，这些都是（shì）绝好的（de）冬季应季养（yǎng）生食品。

冬季肾脏当令，肾气偏旺（wàng），而肾属水、味咸（xián），心属火、味苦，肾（shèn）强则易于伤心，因（yīn）此冬季饮（yǐn）食养生（shēng）还要“多食苦，少（shǎo）食咸（xián）”，如坚果炒（chǎo）黄稍（shāo）焦微微显苦（kǔ），既补肾，又清火，最（zuì）宜冬季食用。

咽唾养生 简单易行

咽唾（tuò）养生是中（zhōng）医传统的（de）肾虚经（jīng）络养生法，简而易行，长期坚持，可使肾精充（chōng）沛，气足（zú）神旺，容貌不枯（kū），耳目聪明，从而达到老（lǎo）而（ér）不衰，延年（nián）益寿的养生目的。介（jiè）绍几（jǐ）种常见的咽（yān）唾养生法：

舐腭咽唾法：轻轻闭住（zhù）口唇，用舌头（tóu）舐上腭，转圈舐20～40下（xià），口中即有唾液分泌，然后（hòu）慢慢咽下，每日2～3次。

鼓（gǔ）腮咽唾法：紧（jǐn）闭口唇，用力向外吹气，两腮便会鼓起，舌头在两（liǎng）腮部来回（huí）舐（shì）动，唾（tuò）液便会（huì）很快分泌，等口中唾（tuò）液多了便慢慢咽（yān）下（xià），每日2～3次。

叩（kòu）齿咽唾法（fǎ）：闭住口唇，上（shàng）下（xià）牙齿轻轻叩（kòu）打（dǎ），叩齿之后，用（yòng）舌（shé）头搅动口齿，一般是围绕牙齿，先左后右，先（xiān）外后内（nèi），先（xiān）上后下，依次（cì）轻轻搅动（dòng）30次，用力要柔（róu）和自然，然后舌抵上腭部（bù）以聚津（jīn）液（yè），待唾液增多时（shí）再鼓腮含漱（shù）10余次，最后分3口徐（xú）徐（xú）咽下，并以急念送到脐下（xià）丹（dān）田处为佳（jiā）。

气（qì）功配合（hé）咽唾法：端坐，排除杂念，舌（shé）抵上腭，牙关紧闭，调息入静之后，唾液源源而来（lái），待到（dào）唾液满口时，低头缓（huǎn）缓咽下，并以意念（niàn）送到脐下丹田（tián）处（chù）。

药物养生 视（shì）体而定

肾虚（xū）体（tǐ）质（zhì）或亚（yà）健康状态（tài）的人群，可根据具体情况，在中医师的指（zhǐ）导下辅以（yǐ）药物调养：

对于肾阳（yáng）虚证（zhèng）者，多有畏（wèi）寒肢冷、喜暖怕凉、面色发白或发青、大便稀软、小便清（qīng）长（zhǎng）、夜尿较多以及（jí）喜夏（xià）恶冬等表现，可服用单味药物如（rú）鹿茸（róng）、海马、巴戟天、肉苁蓉、锁阳等，中成药（yào）像金匮肾（shèn）气丸、右归（guī）丸等。对于肾阴虚证者，常（cháng）有形体消瘦、手心发热、喜凉怕热（rè）、大便干结、小便黄赤或有潮热盗汗（hàn）、夜卧不安以及（jí）喜冬恶（è）夏（xià）等（děng）表现，可服用单味药物（wù）像枸杞子、山萸肉、女贞子、黑芝麻等，中成（chéng）药像六味地黄丸、左（zuǒ）归丸等（děng）。对于肾（shèn）脏阴阳两虚者，表（biǎo）现（xiàn）五心烦热、盗汗，或自汗、四肢发凉（liáng），或（huò）失眠、多梦等不适，可服用（yòng）单味药（yào）物如制首乌、山药、黑芝麻等，中成（chéng）药像全（quán）鹿丸、二仙汤等。

冬季（jì）养生从“不”开始

不妄补（bǔ）

很多（duō）人认为冬季是（shì）一个进补的黄金（jīn）季节，在冬季到（dào）来时各种补品大量食用，也有不少商（shāng）家为了（le）迎合消费者的（de）需求推出了各种“套餐”“搭档（dàng）”。其（qí）实冬（dōng）季适当进补就行，冬季主要在于闭藏，不（bú）是外泄（xiè）。过量进补反而会导致身体平衡（héng）被打破而形成病态（tài），尤其是过量使用补阳、补气之品反而导（dǎo）致体内精气的外（wài）泄，造成（chéng）“冬不藏精”。所（suǒ）以冬（dōng）季应该适（shì）当进补，不可妄补，尤其是人参、鹿茸等这（zhè）样的补气（qì）、补阳“利器”更应慎重。

不（bú）妄吃

冬季（jì）天寒地冻（dòng），吃上一顿麻辣火（huǒ）锅，出上一身汗，好多人会感到（dào）很舒服，殊不知这是在（zài）耗散人体的阳气。在冬季（jì）应该以补养阴精为（wéi）主，切不可妄用（yòng）大（dà）热之品。当然在冬（dōng）季更不能吃一些寒（hán）凉之品，以（yǐ）免损伤（shāng）脾（pí）阳，影响脾胃运化，破坏消化（huà）系（xì）统。总之，在冬季（jì）应（yīng）以（yǐ）平（píng）和（hé）而滋润的饮食为主，如多喝一些粥类，适（shì）当放一些（xiē）大枣、枸杞（qǐ）子、桂（guì）圆、银耳、百合（hé），酌加少（shǎo）量生姜，可以补而（ér）不腻，润而不燥（zào），为冬季进补之（zhī）佳品。禁忌大量大热之品如（rú）羊（yáng）肉（ròu）、辣椒等，大（dà）量（liàng）大寒之品如水果（guǒ）、冰激凌（líng）等。

不（bú）妄喝

在冬季很多人都喜欢（huān）喝点（diǎn）白酒暖暖身，其实适量饮酒是有益健康（kāng）的，可以温通（tōng）血脉、祛风散（sàn）寒，产（chǎn）后常（cháng）用方生（shēng）化汤就（jiù）是以（yǐ）白酒煎服。但是白（bái）酒毕（bì）竟（jìng）属于（yú）温热之品，过（guò）度饮用会耗散人体阳气，另外过量饮酒还会生湿生（shēng）痰（tán），令（lìng）人痰多（duō）、眩晕以（yǐ）及精神（shén）不振。现在好多（duō）年轻人喜欢喝饮料（liào），这些（xiē）饮（yǐn）料含（hán）有大量的糖类容易导致发（fā）胖，在（zài）冬（dōng）季，过（guò）多饮用饮料会损（sǔn）伤脾阳，导致消（xiāo）化（huà）不良。同时有些饮料还含有大量气体，饮（yǐn）后容易（yì）导致腹胀。故（gù）在冬季不可过量（liàng）饮用白酒（jiǔ），不可多喝寒凉饮料。其实红酒作为最天然（rán）的健康饮品，具有（yǒu）美容养（yǎng）颜之功（gōng），可作为冬季（jì）养生佳品。另外红茶味（wèi）甘，性温（wēn），善蓄阳气、生热（rè）暖（nuǎn）腹，可以增强人体对寒（hán）冷的抗御能力，还具有祛油腻、开胃口（kǒu）、提神之功，非常适合冬季饮用（yòng）。

不妄（wàng）作（zuò）劳

冬（dōng）季不（bú）应该熬夜，要早睡晚起，保证充足（zú）的睡（shuì）眠时（shí）间（jiān），以利阳气（qì）潜藏，阴精积蓄。冬气之应，养藏之道，在（zài）冬季（jì）锻炼身体应当适当，不（bú）能（néng）像其他季（jì）节（jiē）一（yī）样挥汗如（rú）雨，微微出汗即（jí）可；在冬季应（yīng）该（gāi）适当减（jiǎn）少洗澡的次数，更不能长（zhǎng）时间泡热（rè）水澡，经常洗桑拿（ná），以（yǐ）免耗（hào）散人体阳气（qì）；同时在冬季应该注意节（jiē）制房事，调养（yǎng）生息，使精气藏。