免疫力”可能是如今人们既熟悉又陌生的词（cí）汇了。

生活中，只要涉及（jí）健康问题，必（bì）然会提到“免疫力”。但（dàn）是（shì）如何提高免疫力，大家（jiā）却都（dōu）是含（hán）糊其辞。

免疫力最怕三件事（shì）

说到提高（gāo）免疫力，我们首先要做的就是——不要（yào）破（pò）坏免疫力。

生活中，有很多看似健康的（de）习惯，实则（zé）就（jiù）是在破坏它。

错误一：过（guò）度消毒

疫情当下，什么（me）东（dōng）西都要消消毒才（cái）放心（xīn）。

其实，正常（cháng）的卫生清洁（jié）有助防病（bìng），但如果太干净了，免疫力也会受损。

这是因（yīn）为，人（rén）的（de）免疫系（xì）统是需要训练的（de），如（rú）果人体长期没有机会（huì）接触微生物，免疫系统便得不到（dào）锻炼，就（jiù）如同拥有一（yī）群（qún）不会打仗的士兵，遇到外敌入侵，就会一击即溃。

因此，我们应该严把“清洁”与“消毒”的界限，避免“过度（dù）消毒”呢？

01衣服：不必每次洗涤都（dōu）消（xiāo）毒。

一般来说，只有衣服（fú）受（shòu）到污染时才需要（yào）使用消毒剂。

例如去医院（yuàn）、发热门诊后；接触有（yǒu）流感、肠道传染病——如手足（zú）口病、甲肝、水痘等病人后，衣物需要消毒。

衣物（wù）消（xiāo）毒时可用专（zhuān）业的衣物消毒剂，也可使用含氯消毒剂浸（jìn）泡30分钟（zhōng），再用清水漂洗干净。

以市（shì）场上最常（cháng）见5%的84消毒液为（wéi）例，10毫升的84消（xiāo）毒原液，大约（yuē）需要兑入2000毫升水稀释，并让其（qí）充分混合后使用（yòng）。

02洗衣机：一个季（jì）度消毒（dú）一（yī）次。

洗衣机是很多家庭都（dōu）会忽略的卫生死角（jiǎo），滚筒洗（xǐ）衣（yī）机的（de）凹（āo）槽、过滤网、立式洗衣机桶和外壁之间、排水口等位置非（fēi）常容易（yì）滋（zī）生微（wēi）生物。

建议每次洗衣过后洗衣机开（kāi）盖通风30分钟（zhōng），及时清洗过滤网，可使用专用清洁剂、含氯消毒剂、臭氧等，至少每季度消毒一次。

03家居物品：有风（fēng）险时需消毒。

原则（zé）上来（lái）说，家（jiā）居物品只有（yǒu）在环境（jìng）有风险、家中有病（bìng）人时才需（xū）要对环境消（xiāo）毒。

消毒的重（chóng）点区域包括门把手、水龙（lóng）头、台面、椅子扶手、开关、热水壶把手（shǒu）、洗（xǐ）手盆（pén）等。

消毒剂并不是浓度（dù）越高越好，按照说明中标（biāo）示的（de）使（shǐ）用浓度就足以杀死细（xì）菌。

如果（guǒ）觉得麻烦，也可用75%的酒精擦拭消（xiāo）毒。

04卫生间：洁（jié）厕灵（líng）和消毒剂不能（néng）混（hún）用。

洁厕灵成分（fèn）多数含盐酸，消毒剂则多是次氯酸钠（nà），两者混（hún）合后会产（chǎn）生（shēng）氯气，对（duì）呼吸道伤害非常大（dà），可能产（chǎn）生致命（mìng）危险。

此外（wài），马（mǎ）桶（tǒng）消毒时，不能只消毒马桶（tǒng）壁和坐垫。

平时，手部可（kě）能接触的部位也是马桶消毒的重点，如冲洗按键、顶盖（gài）按键、马（mǎ）桶盖（gài）。

05餐具（jù）水杯：一周消毒一次。

家庭（tíng）成员平（píng）时使用的餐具、牙具、水杯可每（měi）周（zhōu）做一次水煮消毒，消毒时水（shuǐ）要没过洗（xǐ）净的碗筷（kuài），每次煮（zhǔ）10分钟（zhōng）左右即（jí）可。

建议使用（yòng）公筷，可有效避免诺如、手足口、甲肝等（děng）疾病通过（guò）餐具进行传播。

06玩具、工（gōng）具（jù）：外（wài）出（chū）需消毒（dú）。

儿童户外玩具、成年人的手机钥匙等（děng）由于接触外界环（huán）境，可能接触到致病病菌（jun1），需要进行及时消毒。

长期置于家中的（de）玩具或工具（jù），以清洁为主即可，不必经常（cháng）消毒。

错误二：滥用（yòng）抗生素

生病就用抗生（shēng）素的做法是错误的。

要知道，当机体受到细菌感染，人体免疫力无法（fǎ）应对（duì）的时候（hòu），用抗生素可以有效杀（shā）灭细（xì）菌（jun1）。

但是，如果仅是病毒感染（如病毒性感冒（mào）），用抗生素就不对了。

此时滥用，不仅会有耐药的危险，导致我们（men）将来没有抗生（shēng）素可用，还会（huì）破坏人体的免疫功能。

这就好比，原本这几个敌人（rén），士兵就可以处理，你（nǐ）非（fēi）要派出特种部队来扫荡，结（jié）果士（shì）兵得不到锻（duàn）炼，撒（sā）手（shǒu）不管了，战（zhàn）斗力就减弱了。

01哪些（xiē）药物是抗生素？记住下面16个字！

【磺胺（àn）】家族：如磺胺嘧啶、磺胺甲恶唑、磺胺米隆等。

【霉素】家族：如阿奇霉（méi）素（sù）、克林霉素、罗红（hóng）霉（méi）素（sù）、红（hóng）霉（méi）素等（děng）。

【西林】家族：如阿莫西林、氨（ān）苄（biàn）西林、哌拉（lā）西林、美（měi）洛西林等。

【头孢】家族：例（lì）如，头孢拉定、头孢地尼、头孢曲松、头孢哌（pài）酮（tóng）等。

【培南（nán）】家族：如亚胺培南、美罗（luó）培南、帕尼培（péi）南等。

【环素】家族（zú）：如四环素、土霉素、地美环素、美他环素（sù）等。

【沙星（xīng）】家族：如诺氟沙星、氧氟沙星（xīng）、左（zuǒ）氧（yǎng）氟（fú）沙星、环丙沙星等。

【硝唑】家族：如甲硝（xiāo）唑、替硝（xiāo）唑、奥硝（xiāo）唑等。

上述药物（wù）最（zuì）好（hǎo）在（zài）医生指导（dǎo）下用。

错（cuò）误三：熬夜缺觉

研（yán）究表明，睡眠不仅是生理规（guī）律、生物节（jiē）律，更是自我修复和（hé）对抗感染（rǎn）的重要手段。

熬夜可以导致机（jī）体（tǐ）免疫力（lì）下（xià）降，因此建（jiàn）议保持良好的睡眠（mián）习（xí）惯和充足的睡眠时间。

成年（nián）人（rén）较（jiào）好的睡眠时间（jiān）是晚上10点（diǎn），睡眠时长是7～8小时。

人体（tǐ）免疫力，在走下坡路

人（rén）体的免疫力不是一（yī）成不变的，而是会随（suí）着年（nián）龄增长而逐（zhú）渐退（tuì）化的。

• 人类（lèi）免疫（yì）力（lì）最弱的（de）阶段是出生后3～6个月；
• 免疫系统在青春（chūn）期发育最快（kuài），25岁左右达（dá）到顶峰（fēng）；
• 30岁后（hòu），受压力和不良（liáng）生（shēng）活（huó）习（xí）惯的影响，人（rén）体（tǐ）免疫力开始下降；
• 65岁后，免疫力不可避免地开始走下坡（pō）路。

想（xiǎng）要（yào）免疫力（lì）保持旺盛状（zhuàng）态，最好（hǎo）的办法就是——学会吃饭！

尤其（qí）是当我们感到疲乏、虚弱、容易感冒时，就可能是（shì）免疫力在（zài）报警！

学会下面的吃饭（fàn）方法，把免疫力“补”回来！

保持一（yī）日3餐

想要改善免疫力，必须吃（chī）好一日3餐，不能随意减餐，比如一（yī）天（tiān）只吃一顿饭（fàn），这样会导致营养（yǎng）素缺（quē）乏。

每天要保证（zhèng）4大类食物

这4大（dà）类食物要包（bāo）含谷薯类（粮食类（lèi））、蔬菜（cài）水果（guǒ）类、蛋白质类（尤其（qí）是（shì）优质蛋白质），以及油脂类（包含（hán）烹调用油和坚果（guǒ））。在（zài）每（měi）日的（de）饮（yǐn）食中至少（shǎo）要包括这4大类食（shí）物，不可轻易（yì）漏掉。

每（měi）天要保证12种以上食物

在保证谷（gǔ）薯类、蔬菜水果类、蛋白质类、油脂（zhī）类摄（shè）入的基础上，每天要摄入12种以上的（de）食物，这样做（zuò）更容易（yì）保（bǎo）持营（yíng）养的（de）均衡，长（zhǎng）期坚（jiān）持能够有效改善（shàn）免疫（yì）力。

一周要（yào）吃（chī）25种以上食物（wù）

一周要吃25种以上的食物，这样做更（gèng）有助于保（bǎo）证营养均衡，合（hé）理（lǐ）搭配。

在饮食中注意蛋白质（zhì）与碳水化合物、脂肪的比例，能够有效改善免疫力。