老年（nián）人如果睡前能够（gòu）花费一（yī）些时间多做一些养生保健工作，养（yǎng）成一个好习惯（guàn），自然会有益于身体健康。如今生活条（tiáo）件越来越好，也（yě）越来（lái）越多的（de）人关（guān）注健康（kāng）长寿的问题，其（qí）实想要长寿（shòu）也可（kě）以很简单，只要睡前养成（chéng）一些好习惯，可以起到延寿的功效（xiào），比如睡前梳（shū）头（tóu）、睡前洗脚等（děng），下（xià）面（miàn）就（jiù）来看看这些睡前好习惯。

老人睡前好（hǎo）习惯助长（zhǎng）寿
散步
平（píng）心（xīn）静气地散步10-20分（fèn）钟（zhōng），会使血（xuè）液（yè）循环（huán）到体表，入（rù）睡后皮肤能（néng）得到“活生生”的保养。躺下后不看书（shū）报，不考虑问题，使大（dà）脑的活（huó）动减少（shǎo），较快进入睡眠。
刷牙洗脸（liǎn）擦身
睡前刷牙比早晨（chén）更重要，不仅可（kě）清除（chú）口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助（zhù）;电视看（kàn）完后（hòu），洗洗脸、擦擦（cā）身，以（yǐ）保护（hù）皮肤清（qīng）洁（jié），使睡（shuì）眠舒（shū）适、轻（qīng）松。

喝杯加蜜牛奶
古代民间流传（chuán）这（zhè）样一（yī）句话：“朝（cháo）朝（cháo）盐汤，暮暮（mù）蜜。”就是说早喝淡盐开（kāi）水，晚饮蜜糖水（shuǐ）。据国外（wài）医（yī）学专家（jiā）研究，牛奶中含（hán）有促（cù）进（jìn）睡眠的l-色（sè）氨（ān）酸，睡前1小时（shí）喝杯加蜜的牛奶可助（zhù）睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
梳头
古医（yī）家探明（míng）头部穴位较多，通（tōng）过梳理，可（kě）起到按摩、刺激作用，能平（píng）肝、熄风、开窍（qiào）守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮（pí）发红（hóng）、发热，可疏通头部血（xuè）流（liú），提高大脑思维和记忆能力，促进（jìn）发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早（zǎo）入（rù）梦（mèng）乡。

开窗通（tōng）气
保持（chí）寝（qǐn）室内（nèi）空气（qì）新鲜，风大或天冷时（shí），可开一会儿，睡前再关好，有助于睡（shuì）得香甜。但注意（yì）睡时不要用被蒙头。
洗(搓)脚
民谚（yàn）曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜（shèng）服补药”、“养树（shù）护（hù）根，养人护脚”等等（děng）。国外医学家把（bǎ）脚（jiǎo）称为“人体第二心脏”、“心之（zhī）泵”，十（shí）分推崇（chóng）脚的保（bǎo）健（jiàn）作用。祖国医学认（rèn）为，脚上的60多个穴位（wèi）与五（wǔ）脏六腑有（yǒu）着十分密切的（de）联系。若能养成每天睡觉（jiào）前（qián）用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚睡前不（bú）吃（chī）宵夜
吃宵（xiāo）夜变（biàn）成了许（xǔ）多现代（dài）人（rén）的习惯，尤（yóu）其是（shì）熬夜工作或者打游戏、看球的时候（hòu），常（cháng）常会点一（yī）些（xiē）油炸烧（shāo）烤类（lèi）食物，然（rán）后（hòu）开（kāi）始大吃大喝起（qǐ）来（lái）。虽然（rán）往往（wǎng）能（néng）让你在晚上过上嘴瘾（yǐn），但是身体却是抗议的。
如果睡前吃得（dé）太（tài）多，就会对肠胃（wèi）、肝脏造成（chéng）很大的负担。当（dāng）我们进入（rù）睡（shuì）眠（mián）之后，肠（cháng）胃和肝脏依旧会不停的工作，这样不仅会影响到你的睡眠，更（gèng）会出现胃胀、胃（wèi）痛、消（xiāo）化（huà）不（bú）良等（děng）现象。

睡前不（bú）让自己（jǐ）太累
有些人总觉得，睡前最好能让自己（jǐ）筋疲力尽，然后（hòu）就会选择去（qù）拼命的运动。但是长寿的（de）老人，绝对不会（huì）这样。因（yīn）为他们知道，这样做其实（shí）一点也（yě）不养生（shēng）。
运动会（huì）激活我们的身体，让（ràng）其呼吸和心跳都（dōu）加快，甚至（zhì）大（dà）汗淋漓。而平复这种兴奋状态，至少需要2-3个小时，年纪大的人还可能（néng）会更（gèng）加长一点。
所（suǒ）以如果运动量过（guò）大，会大大的（de）影（yǐng）响睡眠（mián）质量，并且万（wàn）一（yī）你运（yùn）动的（de）比（bǐ）较晚，也很容易错过最佳的（de）入睡时机。