散（sàn）步（bù）这种运动（dòng）方式对于老年人来说是（shì）很适合的，它强度较（jiào）小，好处较多，经济适（shì）用，老人（rén）可以多（duō）多体验。散步是一种较为（wéi）轻松愉悦的运动，虽（suī）然不具（jù）有（yǒu）很大的运（yùn）动量，但（dàn）对身体依然有很多好处。考虑（lǜ）到老（lǎo）年（nián）人的生理特点和健康（kāng）状况，散步也可以作为（wéi）老年（nián）人保健养生的常备科目（mù），维护身体的（de）健康。下（xià）面就让我们跟随小（xiǎo）编一起看看有关散（sàn）步的知识，为身（shēn）体的（de）健康做好（hǎo）基本的工（gōng）作。

老（lǎo）年人散步好处多多
具体谈（tán）到老（lǎo）年人散步的好（hǎo）处，主要有（yǒu）以下几点。首（shǒu）先，可以保持关节的灵活性（xìng），同时增强腰部肌肉（ròu）和韧带（dài）的张（zhāng）力与弹（dàn）性，是防（fáng）止肢体过（guò）早僵硬的好办法（fǎ）。还可以（yǐ）加速血液（yè）的循环，提高血管的张力（lì），并将（jiāng）血管壁上的沉积物冲（chōng）走，能有（yǒu）效地预防动脉（mò）硬化等各种心血管病。可使全（quán）身肌肉周期性收缩，帮助血液（yè）和淋巴液循环，加（jiā）速（sù）代（dài）谢过程（chéng），提（tí）高肌体免（miǎn）疫力。最后（hòu），能（néng）大大提高脑力与智力的劳动率，并有（yǒu）助于改变急躁（zào）性格，增（zēng）强对各种环境与事物的适应能（néng）力。专家们计算过，如果（guǒ）散步的（de）时速为5、3公（gōng）里（lǐ），则每分钟可消耗4、8卡路热量。因此，散（sàn）步对（duì）于（yú）肥胖的老人是既稳妥又省钱的减（jiǎn）肥（féi）疗法。

最适合中老年人（rén）的散步方法
1、快速步行法
快速步行法（fǎ）也就是比平常（cháng）散步的速度稍快（kuài）的一种散（sàn）步方式（shì），一般来（lái）说是每小时步行5000米左（zuǒ）右，并且（qiě）在散步的同时配（pèi）合（hé）手臂的摆动，每次20-30分（fèn）钟，每周2-3次，这对于身（shēn）体健康的人来说（shuō）可以多多练习。
2、倒走散步法
倒走散步改变了人体步（bù）行的（de）习惯和方向，有利于锻（duàn）炼人体的平衡感觉。倒（dǎo）走要（yào）求脚尖先着（zhe）地，然后过渡到脚跟（gēn），达到（dào）按摩脚步穴（xué）位经络的目的，但是倒走散步的时间不要太长，否则反而不利于身体健康。
3、拍打散（sàn）步法（fǎ）
拍打（dǎ）散步法是比较（jiào）传统也（yě）比较常见的一（yī）种健身（shēn）方式（shì），也就是在（zài）是（shì）散步时，利用两臂（bì）的摆动和拍打（dǎ）来达到健身的方式，用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各个部位，这（zhè）种方式有消除疲劳（láo）、舒筋活（huó）络（luò）、缓解紧张的功效。
4、摩腹散步法
摩腹（fù）散（sàn）步（bù）应该比较好理解，就（jiù）是一边慢走，一边逆时针（zhēn）地揉搓腹部。药王孙思邈就（jiù）坚持“食后（hòu）即（jí）以热手摩腹”，他认为：“食（shí）毕摩腹，能除百病”。所以对于中老年人来说，可以试试（shì）用（yòng）这种方法来（lái）预防疾病（bìng）的产生。
5、定（dìng）量步行法（fǎ）
定量（liàng）步（bù）行法也就是每次规定散步（bù）的时间、距离（lí）或者数量（liàng），从而提高练习质量来达到健身的方法。比如你（nǐ）可以规定步行的时间不变，逐步提高走路的距离，这种方法对检查评价自（zì）身锻炼的（de）效（xiào）果具有一定意义（yì）。

老年（nián）人散步（bù）需（xū）要注意的问题
远离（lí）斜坡
由于（yú）身体衰老，就（jiù）要格外注（zhù）意（yì）运动时的安全问题（tí）。老年人比较容易出现老年骨性关节炎，这（zhè）也与不当散（sàn）步有关系。爬坡或是（shì）爬楼梯会导致膝关（guān）节负荷（hé）过重，加重关节（jiē）磨损。
环境（jìng）悠远
现在大家对（duì）于健康的生活（huó）环境都（dōu）有（yǒu）很强的（de）愿景，假如您生活的环境达不到这（zhè）样的要求，就可以选择（zé）环境比较好的地方散步。人体在运（yùn）动时，需氧量高（gāo）。空气（qì）清（qīng）新（xīn），草木茂（mào）盛的地方含氧量高，对全（quán）身有益（yì）。
姿势正确
运（yùn）动时有各（gè）种各样的讲（jiǎng）究，即便是散步也不例（lì）外。有的（de）老人喜欢背着手走（zǒu）路，其实（shí）背着手走路不能充分（fèn）活动（dòng）身体（tǐ）各部位，也不利于（yú）身体放松，因此不能达到最（zuì）好（hǎo）运动效果。要是遇（yù）上（shàng）有（yǒu）石（shí）子（zǐ），坑洼路（lù）面，背（bèi）手走（zǒu）路不能迅速（sù）平衡身（shēn）体，很容易摔（shuāi）倒。因此，散步时要保持正确的姿势，抬头、挺胸、摆臂，有利（lì）于（yú）全身运动和（hé）身体协调（diào）。
强度适中
散步的根（gēn）本目的是（shì）为了身体的健康，而要（yào）想（xiǎng）取得实际效果，就要达（dá）到一定的运动量。健康的老年人（rén），可按“3、5、7”原则散步，就是每天（tiān）走3000米，30分钟内完成（chéng），一周（zhōu）走5次，心率控制（zhì）在(170-年（nián）龄)/分钟内。比如一位65岁（suì）的老人，用170减去65，那（nà）他散（sàn）步的心率应保（bǎo）持在105次为宜，最高也不过在125次（cì）/分（fèn）钟范围内。运动（dòng）时出点汗，呼吸顺畅（chàng），就达到了锻炼（liàn）效果哦。

老年人常（cháng）见（jiàn）身体问题
很多（duō）老年朋友都有这样那样的（de）老（lǎo）年病，因此在散（sàn）步（bù）时也要提前做好相（xiàng）应的准（zhǔn）备。冠心病患者散步时（shí）最好（hǎo）慢（màn）速行（háng）走，以免（miǎn）心律（lǜ）失常，诱发心绞痛。餐后半小时后散步（bù）为宜，每天两三次（cì），每次半小时。糖尿病患者（zhě）散步时要特别注意（yì）先吃点东西（xī），不能饿着（zhe）肚子（zǐ），否则很容易使大脑（nǎo）供血不足，出（chū）现低血糖，严重时还会摔倒。散步时，步幅可以适当加大，挺起（qǐ）胸（xiōng）脯，甩（shuǎi）开手臂，每次散步以半小时到一小时为宜。体质虚弱者散步时最好（hǎo）拄个拐杖，以保持身体（tǐ）平衡。拐杖（zhàng）的高度要与手的位置（zhì）相符，拐杖的底部和把手都要防滑（huá）。一般每天散步1~2次，每次1小时左右。肥胖者散步（bù）时可（kě）适当将（jiāng）散步的（de）时间（jiān）、距离拉长（zhǎng），并（bìng）将运动量（liàng）加大。最好坚持每（měi）天散步2次（cì），每次（cì）一个半小时，以使体内多余的脂肪得到充分燃烧，从而达到减轻体（tǐ）重（chóng）的（de）目的（de）。
老年人（rén）运动养生，根本（běn）目的是为了自身的健康，因此一定要做到积极主动寻求（qiú）问题的解决方法，为自己的晚年时光提（tí）供更多的保（bǎo）障（zhàng）。