亲爱的（de）孕妈们，你们有没有经历过早（zǎo）上起（qǐ）床就想吐，一天都没有胃口（kǒu），甚至连水都喝（hē）不下的情况？这（zhè）就（jiù）是我（wǒ）们常说的孕吐，是（shì）很（hěn）多孕妇在怀（huái）孕（yùn）初期会出（chū）现（xiàn）的一种症状。那么，孕吐是怎么回事呢？有什么办法可（kě）以（yǐ）缓解呢？今天，我们就来给大家介（jiè）绍一下（xià）孕吐（tǔ）的（de）原因和缓解（jiě）方法（fǎ），希望能帮助到你们。

一、孕吐的（de）原因

孕吐（tǔ）的主（zhǔ）要原（yuán）因（yīn）是由于怀孕后，体内的激素水平发生了变化（huà），特别是人绒毛膜促性腺（xiàn）激素（sù）（hCG）的增加，会影响胃肠道的运（yùn）动（dòng）和分泌，导致（zhì）恶心、呕吐、食欲不振等。另外（wài），一些孕妇对某（mǒu）些气（qì）味或（huò）食（shí）物比较敏感，也（yě）会（huì）引起（qǐ）孕吐。还（hái）有（yǒu）一些（xiē）心理（lǐ）因素，如紧张（zhāng）、焦（jiāo）虑、压力等，也会加重孕（yùn）吐的程度（dù）。

二、孕吐（tǔ）的8个小技（jì）巧

除了药物治疗外，还有一些（xiē）日（rì）常（cháng）的小技（jì）巧，可（kě）以帮助孕妈们缓解孕吐，让你们更舒服一些。下面，我（wǒ）们（men）就来（lái）介（jiè）绍（shào）一下这（zhè）8个小技巧，你们可以（yǐ）根据（jù）自（zì）己的情况，选择适合自己的方法。

1. 每天吃少量多餐

不要让自己的胃空（kōng）着，也不（bú）要吃得太饱，这样（yàng）可（kě）以避（bì）免胃酸过多或（huò）过少，导致（zhì）恶心呕吐。最好（hǎo）每隔2-3小时就吃（chī）一点东西，比如（rú）饼干、水果、酸奶（nǎi）等。

2. 选择清淡易消化（huà）的食物

避免油腻、辛辣、刺激性的食物，它们会刺激你的胃和（hé）嗅觉，加重孕吐的感觉。最好选择一些（xiē）清淡、富含水（shuǐ）分（fèn）和维生（shēng）素（sù）的食（shí）物，比如（rú）粥（zhōu）、汤、蔬（shū）菜（cài）、果汁（zhī）等（děng）。

3. 多喝（hē）水

水分是维持身体正常代谢和排毒的重要物质，缺水（shuǐ）会导致口干舌燥、头晕眼花、恶心呕吐等。所以要保证每天至少喝8杯水，可以分成多次喝（hē），也可以加入一（yī）些柠檬（méng）汁（zhī）、蜂蜜、姜汁等来增加（jiā）口感和效果。

4. 吃一（yī）些生姜

生姜有助于（yú）促进胃肠蠕（rú）动，缓解（jiě）恶心呕吐的症状。你可以在早上（shàng）起床前嚼一（yī）片生姜，或者在（zài）饭前饭后喝一（yī）杯生姜茶（chá），也可以（yǐ）在做菜时加入一些生（shēng）姜来提味。

5. 保持空气流（liú）通

新鲜的空（kōng）气可以帮助你呼吸顺畅，减少因为（wéi）缺氧而引起的恶（è）心（xīn）呕吐。所以要经常开窗通（tōng）风，或者出去散散步，呼吸一些自然的气息（xī）。同时要避免接触一些刺激性的气味（wèi），比如香水（shuǐ）、烟草、油漆等。

6. 做一些轻松的运动

运动（dòng）可以（yǐ）促进血（xuè）液（yè）循环，增强身（shēn）体（tǐ）抵（dǐ）抗（kàng）力，缓（huǎn）解压（yā）力和紧（jǐn）张情绪，从（cóng）而减轻孕（yùn）吐的程度。但是要注意选（xuǎn）择一些适（shì）合孕妇的运动方式（shì），比如散步、瑜伽、太极拳等，避免剧烈或危险（xiǎn）的运动。

7. 调整自己的心（xīn）态

孕吐是（shì）正常的生理现象（xiàng），并不意味着你或者宝宝有什么问题。相反，它说（shuō）明你的身体正在为怀孕做（zuò）好（hǎo）准备。所以不（bú）要（yào）过分担心（xīn）或焦虑，要保持乐观积极的心态，相信（xìn）自己能够克服（fú）这（zhè）个阶段的困难。

8. 充足的睡眠（mián）

睡眠（mián）是恢复（fù）体力和精神的最佳（jiā）方（fāng）式，缺乏（fá）睡眠会导（dǎo）致身体和心（xīn）理的疲劳，加重孕吐（tǔ）的感觉。所以要保（bǎo）证每（měi）天有（yǒu）足（zú）够（gòu）的睡（shuì）眠时间，最好在晚上10点前就（jiù）上床睡觉，白天也可以小憩一（yī）会（huì）儿。睡觉时要选择（zé）舒适的姿势和枕（zhěn）头，避免压迫胃部或胸部。

以上就是（shì）缓解孕吐的（de）8个小（xiǎo）技巧，希望（wàng）能够帮助到你。当（dāng）然，每个（gè）人的情况不同（tóng），你可以根（gēn）据自己的（de）身体反应（yīng）和喜好来选择适合自己的方法。如果你的孕吐非常严重（chóng），影响了你的正常生活和营养摄入，建（jiàn）议你及时去看医（yī）生，寻求专业的（de）治疗（liáo）和指导。祝（zhù）你有（yǒu）一（yī）个健康快乐的孕期！