人到中年，身体各项（xiàng）机能就开始慢慢衰退。容易疲（pí）乏（fá）、浑身没劲儿、打不起精神等（děng）症状就（jiù）跟着找上门来。

日本《40岁开（kāi）始打造（zào）不疲（pí）劳体质》一书就教大家如何保持精力充沛（pèi）。

【多吃猪肉配大蒜】

人体若（ruò）缺乏维（wéi）生素B1，就会使乳酸在肌肉处堆积，身体易感（gǎn）觉疲劳。

猪肉（ròu）富含维（wéi）生素B1，大蒜、大葱、韭菜等（děng）蔬菜（cài）富含硫化物，搭配起来（lái）吃，如吃猪肉大葱馅（xiàn）包子、猪肉炒韭菜等，可补充维（wéi）生素B1，使肌肉更（gèng）有（yǒu）耐（nài）力。

【多吃大豆】

俗话说，体寒是万病之源，很多慢性疾病就（jiù）源自体寒，平时不妨多摄入豆腐、豆浆等（děng）豆制品。

大豆中含丰富的维生素（sù）E、植物蛋白（bái）和亚油酸，可促进血液循（xún）环，有效（xiào）改善体寒症状。

【边走路边嚼口（kǒu）香糖】

若大脑（nǎo）神（shén）经递质血清素分泌不（bú）足（zú），人体就容易感（gǎn）觉（jiào）疲劳（láo）。

多晒太（tài）阳和适（shì）度运动（dòng）能促进大脑分泌血清素（sù），例如边（biān）走路（lù）边嚼（jiáo）口（kǒu）香糖，能有节奏地刺激大脑，有效促（cù）进血清素（sù）的分泌。

【冷热水（shuǐ）交替洗（xǐ）澡】

用温水和（hé）凉水交（jiāo）替着洗澡，有强化自律神（shén）经功能、刺激毛细血管、改（gǎi）善人体血液循环、促（cù）进代谢的作用，可（kě）以消除疲（pí）劳。

【喝点苹果醋】

苹果中（zhōng）的（de）苹果酸有一（yī）定的抗氧化作用，能防（fáng）止大脑老化（huà）及记（jì）忆力下（xià）降等。

平时多喝点苹果（guǒ）醋还有消除疲劳、降血压的效果（guǒ）。

想要恢（huī）复（fù）精气神，这几种食物就多多吃起来吧！