膝关节是人体重要部位，膝关节（jiē）强壮（zhuàng），是各项身体活动能力的（de）前提（tí）。这对老人尤其重要。

多项研究显示，1/4的运动伤与膝关（guān）节（jiē）有（yǒu）关。膝关节起到铰链（liàn）和减震器的作用，使人（rén）们完成（chéng）走、跑、滑、爬、弯、抬、踢等（děng）各种动作，保持各种身体姿势。因此，膝关节（jiē）问题与骑自行车、跳（tiào）舞、徒步旅行及爬楼梯等活动都有（yǒu）密切关联。

随着年龄（líng）的增大，膝关节中的（de）软骨半月（yuè）板会发生撕裂。有时不得不借助手术治疗。专家发现，大多数（shù）年过（guò）50的（de）人（rén）群中，半（bàn）月（yuè）板软骨（gǔ）已经发生某种程（chéng）度（dù）的撕裂，但是尚未出现严重后果。这些老人（rén）虽（suī）然身体还能活动（dòng）自如，但（dàn）是（shì）保护膝关节防（fáng）止关节伤已（yǐ）刻不容缓。

纳弗拉提洛瓦博士（shì）建议，老人防止关节损伤，最（zuì）关（guān）键的是注意关节不宜超负荷活动。具体（tǐ）做法（fǎ）包括：

1. 每（měi）周锻（duàn）炼大腿前（qián）侧（cè）肌肉群。四头肌是大腿前侧的（de）肌肉群，有助于增强膝关节（jiē）周围（wéi）肌肉等组织的力量（liàng）。大多数老人可以（yǐ）做（zuò）压腿运动（dòng）。

2. 运动不过量。运动过量或（huò）强度过大都容易（yì）增加膝关（guān）节受伤几（jǐ）率。

3. 用手握脚，拉伸腿部。站直（zhí）身体，手扶墙壁或其他固定物以保持（chí）平衡，然后右（yòu）腿后移，弯曲膝部，右手握住右脚，慢慢拉伸（shēn）大（dà）腿（tuǐ）肌肉，保持（chí）10秒钟（zhōng）。之后换另一侧，重复相同动作。

4. 选择游（yóu）泳或骑自行车等（děng）低危险运（yùn）动。游泳和骑车对膝关节的冲击力更（gèng）小，对膝（xī）部（bù）有问题的老人尤其重（chóng）要。注意：骑自行车时（shí），应将坐垫调（diào）节到适（shì）宜的高度。

5. 考虑适当减肥。体（tǐ）重超标（biāo）会给膝关（guān）节造成额外负担（dān），增加关节炎风险。

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