日本顺天堂大学教授、著名抗老（lǎo）化（huà）研究专家白泽（zé）卓（zhuó）二在其（qí）著（zhe）作《活到百岁不痴（chī）呆（dāi）的101个方法（fǎ）》里，将（jiāng）保持大脑年轻态的原（yuán）因都归为（wéi）健康（kāng）的生活（huó）习惯。我们来看看，哪些习惯能让（ràng）老人保（bǎo）持年轻呢？
 
早起习惯：

1、起床后马上喝（hē）杯（bēi）温（wēn）开水：人（rén）体在睡眠中会流失约 500毫升的（de）水（shuǐ）分（fèn），所以（yǐ）起床后要立刻补充。而且（qiě）温开水有助（zhù）提升（shēng）体温，体温每上（shàng）升 1℃，人体基（jī）础代谢（xiè）也会随之提（tí）高 10%。

2、一周至少喝3次（cì）蔬果汁（zhī）：一周至少喝 3次蔬菜或水果（guǒ）汁，能把（bǎ）得认知（zhī）障碍症 (老年痴（chī）呆症) 的风险降低（dī） 75%。

3、每天晒 15分钟太阳：适量多晒太阳能帮助人体制造维他命D，而研（yán）究表（biǎo）明维他命D有抗癌作用。
 

上（shàng）班习惯：

包包里带（dài）上几块黑巧克（kè）力：吃上几（jǐ）块黑巧克力能（néng）为你（nǐ）补充能（néng）量，有助提高工作效率；而且黑巧克力（lì）富含多酚，有（yǒu）助抗老化。同时它的升（shēng）糖指数低，有助控血糖。
 
家务习惯：

1、爱（ài）做饭：有研（yán）究显示，喜欢做饭的（de）人不易（yì）得认知障碍（ài）症（zhèng），操心一天三餐对大脑就（jiù）是种良性（xìng）刺激。
2、日常生活习惯：尽量避开碳酸饮料（liào）、加工食品。可乐等碳酸饮料（liào）及快餐（cān）等（děng）加工食品含有大量的磷（lín），会妨（fáng）碍人体吸收（shōu）钙，不（bú）利骨骼健康。
 
运动习惯：

1、适当出汗（hàn）：运动（dòng）量要以出（chū）汗为（wéi）宜，帮助排出体（tǐ）内蓄积的毒（dú）素。
2、设（shè）法（fǎ）减（jiǎn）重（chóng）5%：健（jiàn）康活（huó）到百岁者的（de）一大共同特征就（jiù）是不胖，体重（chóng）只要（yào）降低 5%，得糖尿病（bìng）和（hé）高血压（yā）的风险就会下降（jiàng）。
3、每天步行 30分钟：研究显（xiǎn）示，死亡率最（zuì）高的人是那（nà）些（xiē）平时几（jǐ）乎不走（zǒu）路的人，每天步行 30分钟，能促进血液循环（huán），有助健康长（zhǎng）寿。
 

这4个好习惯就可以让（ràng）你身体更加健康（kāng），也（yě）就能帮助你远离