经期来临的（de）日子里，饮食得小（xiǎo）心，下面为（wéi）大家介绍几种（zhǒng）食物让女性减轻痛苦补充（chōng）气血顺利度过（guò）此难（nán）关（guān）…

1、豆类食物

食用高纤（xiān）维含量的大豆和豌（wān）豆有助于减轻（qīng）子宫内的（de）充血症状，从而减轻痛经的折磨。

豆类食物同时（shí）也富含维生素（sù）B，可以有效减缓痛经和经期疲劳。

虽然豆子吃多（duō）了会放屁（pì），不过只要少吃多餐，慢慢（màn）吃，逐渐增加（jiā）食用量，放（fàng）屁的尴尬就可以避免了（le）。

2、绿色蔬菜

绿色蔬菜中的钙、镁、钾，可（kě）以减（jiǎn）轻和（hé）防止痛经。这些矿（kuàng）物（wù）质还可以使人情绪放松，减少烦躁感。深绿色蔬菜富含（hán）维生（shēng）素K，是防（fáng）止过量出血的必需（xū）物质之一。

3、菠（bō）萝

一（yī）项研究发现，锰摄取量不足的年（nián）轻（qīng）女性月（yuè）经量比拥有正常摄取量的（de）女性多（duō）了50%。女性（xìng）要减轻月经不（bú）适问题，需要增加自身的锰（měng）摄取量。

水果（guǒ）中含锰量最丰富是菠萝，菠（bō）萝还含有高水平的（de）菠萝（luó）酶，这种酶（méi）有助放松肌肉（ròu），从（cóng）而防止月经（jīng）绞痛（tòng）。

4、白（bái）芍（sháo）+白醋

中医认为，白醋泡白芍可养血敛阳、柔肝止痛，对缓解女（nǚ）性经期（qī）的血虚（xū）、痛（tòng）经，心情躁闷、胁痛、眩晕、头痛等症都有较好疗（liáo）效。

具体方法（fǎ）：取（qǔ）白芍片100克，用白醋15毫升拌匀，以慢火炒至（zhì）微黄即可，每日（rì）服15克。

5、黑色食物

月经期肾（shèn）脏（zāng）发挥最大作用，注意（yì）保暖（nuǎn），不要着凉，别吃生冷的东西，黑色的东西大多入（rù）肾经，月经时（shí）多吃黑色的东（dōng）西，比如（rú）说（shuō）黑木耳，海带也是非常好（hǎo）的。