1、 调整体（tǐ）重到（dào）适（shì）宜水平

对于牉或低体重（chóng）备孕妇女应调整体重，使BMI 达到18.5 - 23.9kg/m2 范围。

① 低体重(BMI < 18.5kg/m2)的备（bèi）孕妇女， 可适当增加食物量和（hé）规律运动来（lái）增加（jiā）体重， 每天可加餐 1 - 2次， 增（zēng）加增加牛奶200ml或粮（liáng）谷／畜肉类50g 或蛋（dàn）类（lèi）／鱼类75g的（de）摄入。

② 肥牉(BMI≥28.0kg/m2)的备（bèi）孕女（nǚ）性，应（yīng）改（gǎi）变不良的饮食习惯，尽量少食多餐，慢慢调整进食量（liàng），吃饭速度也不要太快（kuài），减少高（gāo）能量、高脂肪、高糖食物的摄入。

2、 多吃含铁、碘（diǎn）丰富的食物

① 铁（tiě）：动物血、肝脏及红肉中铁含量（liàng）及铁（tiě）的吸收率均较高（gāo），一日三餐中应该有瘦畜肉 50 - 100g , 每周（zhōu）一次（cì）动（dòng）物血（xuè）或畜禽肝肾（shèn）25 - 50g。

② 碘：考（kǎo）虑到女性孕期对碘（diǎn）的需要增（zēng）加、碘缺乏对胎儿的危害、孕早期妊（rèn）娠反应影响（xiǎng）到碘摄（shè）入， 以及碘（diǎn）盐在（zài）烹调等（děng）环节可能的（de）损失。所以，建议备（bèi）孕（yùn）妇女在食用（yòng）碘（diǎn）盐外（wài），每周再（zài）摄入一（yī）次富含碘的（de）食。如海带、紫菜等。

3、 健（jiàn）康的生活方式，远离烟酒

除了（le）怀孕（yùn）前6个（gè）月开始夫妻双方戒（jiè）烟戒酒外，夫妻双方还要养成规律、健康的生活习惯（guàn）。平（píng）衡膳食，保证每天至少30分（fèn）钟中等强度的运动，避免（miǎn）熬夜，保（bǎo）证（zhèng）充足（zú）睡眠，以愉悦（yuè）心（xīn）情准备迎接新生命的到来。