中午的时间，做（zuò）好（hǎo）休息，也是养生的一部分。尤其是上班（bān）族（zú），做好身（shēn）体的预防对（duì）大家的健康至关重要（yào），午睡不（bú）仅能改 善大家的健康，还能改（gǎi）善一下午的精（jīng）神状（zhuàng）态，对大家的工作会（huì）更有帮助。由于（yú）现在大家的（de）工作都非常繁忙，以至于有 时（shí）候顾（gù）不上（shàng）休（xiū）息，身（shēn）体发生疲倦劳累时他们会（huì）选择趴在桌子上（shàng）睡会，怎么做好午睡的工作呢？下面一起看看吧 。

午睡的好处（chù）有哪些
午睡能振奋精神
每天（tiān）坚持半小时左右的午（wǔ）睡能够帮助振奋精（jīng）神。特别是每天需要面对较高强度的工作的上（shàng）班（bān）族，午睡之后精（jīng）神（shén）会（huì）更加好，紧（jǐn）张的情绪也能够得到舒缓，工作效率也会提高。
午睡增强记忆力
午睡能够帮助增强（qiáng）人（rén）的记（jì）忆能力。特别是在午睡时（shí）间为10分（fèn）钟左右的时候，人（rén）的（de）认知功能（néng）能够得（dé）到有效的提（tí）高。如果是想（xiǎng）要有（yǒu）效巩固记忆力的话，午睡的时间会（huì）需要（yào）更长。

午（wǔ）睡（shuì）增强性能力（lì）
保持（chí）每天规（guī）律的午睡能够有助于性能力的（de）维持。如果是每天处（chù）于较高强度的工作下是很容易影响身（shēn）体的性激素水平（píng）以（yǐ）及降低性功能（néng）的。每天规律的午休能够（gòu）使人有效缓解（jiě）疲劳，帮助（zhù）身体维持正常的性激素水平，从（cóng）而有效增强（qiáng）性能力。
午（wǔ）睡降低心脏病风险
每天中午进行大约半小时左右的午睡能够帮（bāng）助降低患心脏病的风险。特别是晚上睡（shuì）眠少于6小时（shí）或者（zhě）是（shì）多于8小（xiǎo）时的人（rén），心脏没有得到有效的休息更容（róng）易患上心（xīn）脏病。
午睡能够弥（mí）补晚上（shàng）睡眠（mián）不足
对于晚（wǎn）上睡眠（mián）时间没有满6小（xiǎo）时的人来（lái）说，第二天（tiān）的精神状态会比较糟糕，如果是（shì）中午进行约半小时的午（wǔ）睡，能够有效补充（chōng）精力，提高工作效率。

如何（hé）正确的午睡？
1、午餐后休息15分（fèn）钟左（zuǒ）右才能午休
很（hěn）多的白（bái）领往（wǎng）往是午休的时（shí）间不长，这个（gè）时（shí）候陶尔（ěr）米娜就会（huì）在吃完立刻进行午（wǔ）休，为了节（jiē）省时间去睡觉，其实这（zhè）样做（zuò） 是不（bú）对（duì）的，这样（yàng）只是会让你体内（nèi）的血液（yè）流向胃部，让身体（tǐ）的血压降低，这（zhè）个时候大脑的供氧不足以及（jí）营养都（dōu）会下降， 就会（huì）导（dǎo）致大脑的供血不足出（chū）问题。
午（wǔ）饭之后最好可以（yǐ）休息15分钟左右，然后（hòu）再午睡。午（wǔ）饭之后也（yě）不宜马上（shàng）投（tóu）入到工作（zuò）之中，这样会导致流向胃肠的血液 减少（shǎo），影响消化，容易导致消化不良的问题。另外午餐也最好（hǎo）不要吃得太油腻（nì）或者太饱。
2、办公（gōng）室（shì）里准备一（yī）个充气（qì）的颈枕
午（wǔ）睡的时（shí）间虽短，但是要注意的事（shì）项也不少，正确（què）的睡（shuì）姿是不（bú）压（yā）迫到内脏器（qì）官。最（zuì）好可以睡在床上或者沙（shā）发上，头高 脚低，采取右侧卧位，减少对心脏的（de）压（yā）力（lì）。如果条件实在不允许的话（huà），准备一个充气的颈（jǐng）枕，套在脖子上，再（zài）找（zhǎo）一（yī）个 有靠（kào）背的椅子，坐着午睡。这（zhè）样比直接趴在桌子上睡（shuì）要（yào）好得多了。

3、办公室里（lǐ）准备一个（gè）薄毯子或者外套
人在睡眠的时候肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔张大，保（bǎo）暖不（bú）当的话容易引（yǐn）发感冒或者其他（tā）疾病。所（suǒ）以在办公室（shì）里最 好可以（yǐ）准备（bèi）一个薄的毯子或者一件（jiàn）外套，午睡的时候做好保暖的工（gōng）作，即使是夏天（tiān），大部分的办公室里都有空调，温 度（dù）较低。另外（wài）还（hái）需要注意不要让空调或（huò）者风扇直接吹向身（shēn）体，避免（miǎn）直（zhí）吹。
4、睡醒（xǐng）之（zhī）后喝杯（bēi）水
一般来（lái）说（shuō），人（rén）在睡醒（xǐng）之后是需要一段时间缓神的，最好可以先喝一杯水，恢（huī）复一下精（jīng）力之（zhī）后才（cái）开（kāi）始工作（zuò）。特别是某些（xiē） 较（jiào）为复杂（zá）或者危险性高的工作的（de）时候，不要急着立（lì）即进入工作状（zhuàng）态（tài）。
5、午睡的姿势
应该（gāi）头高脚低，右（yòu）侧卧位。如此一来就可以减少对心脏的（de）压（yā）力（lì），还能防止（zhǐ）打鼾。而（ér）且白领（lǐng）午睡（shuì）不要（yào）养成趴在桌子上的（de） 习惯，因（yīn）为这样会减少脑（nǎo）部供血，让人在醒（xǐng）来后出现头（tóu）昏（hūn）眼花无力等状态，这是大脑（nǎo）缺氧缺（quē）血的症（zhèng）状。
保持好正确的（de）午（wǔ）睡（shuì）姿势，对（duì）大家的健康（kāng）会更好，还能保持（chí）充足的（de）精神。良好的精神（shén）状（zhuàng）态，对大（dà）家的健康会更好，还能 改善大家的身（shēn）体状况，希（xī）望能帮助大家。养（yǎng）成一（yī）个合理（lǐ）的午休习（xí）惯是非常重要的，大家在生活一定要（yào）注（zhù）意好休息，保 证工作时经历充沛（pèi），避（bì）免趴在（zài）桌子（zǐ）上午睡。这样身体（tǐ）就是健康的（de）状态，还能（néng）远离（lí）自己的不良习（xí）惯（guàn）。