经常运动健身不论对于年轻人（rén）还是老年人都相当有利（lì），不（bú）过在运动健身过（guò）程（chéng）中，老年人得更（gèng）需要（yào）注意一些（xiē）事项。由于老人体质较弱，运（yùn）动的时候（hòu）一不留（liú）神就会伤及自身，下面就给大家介绍老人运动（dòng）锻炼时需警惕（tì）八种身体异常情（qíng）况，下面一起来看看吧！

运动（dòng）中头痛
少数心脏病患者在发病时，不感到胸部（bù）有异（yì）常，而患者平常（cháng）最多（duō）的感觉就是运动时头痛（tòng）。多数人只以为自己没（méi）有休息好或（huò）得了感冒（mào）。因此，提醒那些（xiē）参（cān）加运动的老年人，如果在运动中感到头痛，应尽早（zǎo）去医院做检查。
运（yùn）动性过敏性休克
在运动（dòng）时要选择（zé）合理（lǐ）项目，不要随意加大运动量。如果因运动量加大（dà）而出（chū）现全（quán）身发热、皮（pí）肤潮湿（shī），或在运动中出现咽喉不适、呼吸急促、胃肠绞痛（tòng），这些都是出现运动（dòng）性过敏性休克（kè）的征兆（zhào），应停止运（yùn）动，及时到医院就诊。
运动（dòng）时（shí）心率不增
人在运（yùn）动时心跳会加快，运动（dòng）量越大，心跳越快，如果（guǒ）运动时心率增加（jiā）不明显，可能是心（xīn）脏病的早期信号，预示着今后（hòu）有心绞痛（tòng）、心肌（jī）梗塞和（hé）猝（cù）死的危险。
胃痉挛
可见于游泳时水温过低、准备活动不（bú）充分、运动量过大等，上（shàng）腹部呈剧烈绞（jiǎo）痛。运动前做（zuò）好充分的准备（bèi）活动，忌过饱，忌食豆类及地（dì）瓜、土（tǔ）豆等食（shí）品，少食冷饮，可预防胃痉挛的发生。出现症状时可做上腹（fù）部热敷20—30分钟，用手按压内关与足（zú）三里穴各3—5分钟即可止痛。

肠（cháng）痉挛
运（yùn）动时（shí）脐区周围或下腹部钝（dùn）痛、胀痛，停止运（yùn）动后疼痛减轻（qīng）。用手按揉双侧合谷穴，每穴5分钟，或用热（rè）水敷脐区10—20分钟即可止痛。为防止病痛的发（fā）生，在（zài）运动（dòng）前（qián）应做好充（chōng）分准备（bèi）活动（dòng），勿进（jìn）食冷饮。
腹直肌痉（jìng）挛
易发生在夏季。在运（yùn）动过程中，突（tū）然（rán）出现腹部胀痛，多因大量（liàng）出汗（hàn）丢失水分和盐所致。发生腹痛（tòng）时，应平卧休息，做腹（fù）式（shì）呼吸20—30次（cì），同（tóng）时轻轻按摩腹直肌5分（fèn）钟左（zuǒ）右即可止痛。在运动出（chū）汗过多时，及时补（bǔ）充盐水200—300毫升是预防的关键。
肝胀痛
在运动时出现肝区胀痛，多（duō）发生在长跑或中距离跑（pǎo）时（shí），在背部右侧肝俞按揉5分钟即（jí）可止（zhǐ）痛。在运动（dòng）过（guò）程中呼吸（xī）节律（lǜ），用（yòng）鼻呼吸而不张口呼吸（xī）是预防的关键。
脾胀痛
在运动（dòng）时出现脾胀痛，多因运动量过大，静脉血回（huí）流缓慢（màn）、脾脏（zāng）充血肿胀所致。出现脾胀痛应停止运动，在背部脊柱（zhù）左侧胸11—12椎体（tǐ）棘突旁有脾俞、胃俞按揉3—5分钟（zhōng）即愈。在运动（dòng）前做好（hǎo）充分准备活动（dòng）是（shì）预防（fáng）的关键。

中老年运动锻炼注意事项
1、全（quán）面的身体检查
老人运动前（qián）一（yī）定要（yào）给身体做个全面的检查。近年来，也（yě）有不（bú）少老人因运动（dòng）过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病，应该（gāi）咨询医生哪些运动不能做的，平（píng）时运（yùn）动时就避免（miǎn）此运动
2、忌不（bú）做准备就开练
运动前的准备工作（zuò）很重（chóng）要，老年（nián）人在开（kāi）始锻炼前一（yī）定要做好准备（bèi）活（huó）动（dòng），弯弯腰踢（tī）踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同时（shí）还（hái）要注意运动装备，不（bú）能（néng）随便（biàn），一定（dìng）要穿运动服（fú）和运动鞋，避免运（yùn）动过程中受伤（shāng）。
3、避免做剧烈运（yùn）动
老（lǎo）年人身体渐渐衰老，体力、耐力都变弱，过分（fèn）剧烈的（de）运动如长跑（pǎo）、长距离游泳、调（diào）高、跳（tiào）远等，都不适（shì）合（hé）老人做，老人宜选用运动量（liàng）小（xiǎo）的（de）方式（shì）进行锻炼，如散（sàn）步（bù）、跳舞、慢跑（pǎo）等。
4、充足的睡眠
运动（dòng）是一项耗（hào）体力（lì）的事，所以老（lǎo）人一定要保证充足的（de）睡眠，才（cái）能（néng）把动作（zuò）做到最好，达到（dào）好的（de）效果。
5、不要（yào）空腹锻炼
空腹运（yùn）动容易导（dǎo）致低（dī）血糖，因（yīn）此老人运（yùn）动（dòng）前要适量（liàng）进食，运动过程中注意（yì）补充水（shuǐ）分，避免（miǎn）因缺糖缺水而影响身（shēn）体（tǐ）健康。

6、最（zuì）好不要单独锻炼
老年（nián）人很多身（shēn）上有些（xiē）大大小小的毛病，如（rú）果一（yī）个（gè）人锻炼万（wàn）一出现意（yì）外状况没有（yǒu）旁人在（zài）侧，严（yán）重（chóng）的可能会威胁生命安全，尤其是有心脏病等疾病的老年（nián）人（rén），最（zuì）好找三两个同伴一起（qǐ）。
7、注意运动时间
运动时间一定要注意（yì），很多老（lǎo）人喜欢晨起做运动，其实（shí）最（zuì）好的运动时间是8点到（dào）9点（diǎn），而且不（bú）宜空腹（fù），最好（hǎo）早晨起来，吃过早餐后歇一（yī）会（huì）再去。如（rú）果有（yǒu）太阳，最好（hǎo）等太阳升起再锻炼。经过（guò）一夜的时（shí）间，污染物在空（kōng）气（qì）中的（de）堆积比较多，呼（hū）吸（xī）了这（zhè）些污浊的空气对人体会（huì）产生有（yǒu）害的影响。太（tài）阳出来之后（hòu），这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空（kōng）气（qì）质量就（jiù）会相（xiàng）对好一些，在这（zhè）样的情况下（xià）进（jìn）行晨练活动，就（jiù）比较适合人体的新（xīn）陈（chén）代谢。
8、运（yùn）动需循（xún）序渐（jiàn）进（jìn）
活动（dòng）量过（guò）大（dà）或增加过快（kuài）往往是老年人发生（shēng）意外损伤的原因之一。因此老人锻（duàn）炼时要循（xún）序渐进，对一定（dìng）的运（yùn）动（dòng）负荷适应后（hòu）再（zài）慢（màn）慢增加活动量，切（qiē）忌操之过急而（ér）使活（huó）动（dòng）量过大。
9、运动过程要注意身体变化
老年人要谨记运动过度的（de）症（zhèng）状，如运动过程（chéng）中发生腰（yāo）痛、胸痛、头晕等（děng）症状，应立即停止（zhǐ）运动。
10、忌憋气运动
人屏气时胸（xiōng）腔内压力骤然（rán）升高（gāo），使血液回（huí）心（xīn）不畅，心输出量（liàng）减少（shǎo），因（yīn）而（ér）脑的血液（yè）供应也减少，故易发（fā）生头（tóu）晕、目眩，严重（chóng）者可发生昏厥。屏气完毕时，血液骤（zhòu）然大量回心（xīn），会使心输出量骤增，血压上（shàng）升，脑（nǎo）的血供（gòng）也猛然增加，易发生脑血管意外。