产后腰酸（suān）背（bèi）痛（tòng）怎么办？如何缓解

妈妈们在床上给宝宝换尿片，是（shì）最累腰的。大（dà）多数妈妈会（huì）选择在床上或者沙（shā）发上进行（háng）这个工作（zuò），但因（yīn）为高度不合适，常会使（shǐ）腰部（bù）处于劳累的状态（tài）。所以建议妈妈们购买一个专门（mén）的工作台，宝宝换尿布的工作（zuò）台会使用上千次，直（zhí）到他长大为（wéi）止。

产后腰酸背痛的原因
不是（shì）说（shuō）妈妈（mā）做了什么苦力活（huó）才会导（dǎo）致腰痛，可能（néng）在日常的小细（xì）节（jiē）中，妈妈们没有注意到（dào）正确的姿势，也会导致（zhì）腰背（bèi）问题哦。下面的动作可能是导致（zhì）你腰酸背（bèi）痛的原因：
1、在床上（shàng）给宝宝（bǎo）换（huàn）尿片
妈妈们在床上给（gěi）宝宝换尿片（piàn），是（shì）最（zuì）累腰（yāo）的。大多（duō）数妈妈会选择在床上或者沙发上进行这个工作，但因为高度（dù）不合适，常会使腰部处于劳累的状（zhuàng）态。所以建（jiàn）议（yì）妈妈们购买一个专门的工作台，宝宝换尿（niào）布的工作台会使用（yòng）上千次（cì），直到他（tā）长大为止。因此，换（huàn）尿布的工作台需要（yào）正确的（de）高度，要（yào）选择与婴儿车把（bǎ）手（shǒu）的高度相同的工作（zuò）台。
2、抱孩子
抱孩子是（shì）个体力活，如果想让宝（bǎo）宝舒服（fú）又能保护（hù）自（zì）己的腰背，妈妈在（zài）携带宝宝的时（shí）候（hòu），最（zuì）好选择背袋来背宝宝，然（rán）后把宝（bǎo）宝放在胸前。而不是用一只手来支撑其臀部（bù），这样（yàng）就（jiù）可以避免妈妈背（bèi）部的扭伤（shāng）。
如何（hé）缓（huǎn）解产后背部酸痛
如果妈妈出现腰（yāo）酸（suān）背痛的状况，要学会缓解才能减少疼痛感和劳累（lèi）感。产后缓解腰酸背痛孕妈妈要注意以下几点：
1、产后出现背（bèi）部等肌肉的酸（suān）痛（tòng），可（kě）以用热敷、按摩或浸泡热水澡的方式来治疗，这（zhè）些方法可以（yǐ）促进血液循环、使肌（jī）肉松弛并减轻疼痛和疲劳。此外，还要（yào）注（zhù）意适（shì）当休息，避免（miǎn）大量的劳动。
2、如果（guǒ）醒来后发现背部僵硬的话，那么在睡觉时可以试着把（bǎ）枕头或卷起来的毛（máo）巾垫（diàn）在腿部正上方，以减轻背部的疼痛与不适。
3、如果（guǒ）背痛情况较（jiào）严重或发展（zhǎn）为持续性疼痛，那就要（yào）去医（yī）院进行检查，及早治疗。否则背部的毛病会演变成慢性疾（jí）病，最终（zhōng）难以矫正（zhèng）
妈妈日（rì）常怎么避免腰酸背痛
坐着时
妈妈在坐（zuò）着的时（shí）候（hòu），应该（gāi）尽量靠着（zhe）椅（yǐ）背，最（zuì）好是（shì）用靠垫垫在背部，这（zhè）样（yàng）能保持背部（bù）下（xià）方良好的（de）姿势。如（rú）果宝宝还小，妈妈还可以在大腿上放个柔软的枕头，把宝宝放在枕（zhěn）头（tóu）上（shàng），可以避免肩膀部分因为过于紧张而酸痛（tòng）。
拿高处物品时
家里东（dōng）西放置（zhì）太高，妈（mā）妈通常要伸手（shǒu）去取（qǔ）。不过（guò）要注意（yì），妈妈在做上升动（dòng）作的时候，要（yào）吐气。如果物品放置的太高即使垫脚（jiǎo）也（yě）够不着的时（shí）候，妈妈最好不要为难自己了，否则容易扭到腰（yāo）部，最（zuì）好（hǎo）让家里（lǐ）人（rén）帮忙。
购物时
妈妈在购物的时（shí）候尽量避免把所有东（dōng）西放在（zài）一（yī）个袋子里，最好平均地分装在两个袋子（zǐ）中，一手（shǒu）提一袋。假（jiǎ）如是（shì）推车去购物，购买的东西实（shí）在太多时，最好多带一（yī）个背袋（dài）。
洗碗时
如果家里厨房的料（liào）理台（tái）很低，在清洗碗盘（pán）的时候，可以把（bǎ）料理台垫高，就不必弯着腰洗碗盘，而导致背痛。